소중한 우리 아가가 이 세상에 나와서 마주하는 첫 해 동안 근력과 운동 목표를 달성하는 데 도움이 되는 최고의 운동은 무엇일까요? 발달에 가자 도움이 되는 운동들을 특별히 선정한 글을 가져왔습니다! 이 운동들이 어떻게 아기의 발달을 강화하는지도 더불어 알 수 있어요.
어른들과 마찬가지로 운동은 아기의 건강을 유지하고 근력을 키우는 좋은 방법입니다. 아기는 머리를 가누고, 앉고, 기어다니고, 서고 마침내 걷기에 이르기까지 적절한 운동 발달 단계를 달성하기 위해 운동이 필요합니다.
뿐만 아니라 운동은 또한 아기를 기분 좋게 만들어 주고, 수면 교육에 좋고, 투정을 줄일 수 있습니다.
네, 아기를 위한 운동 유형은 당연히 성인의 운동과는 많이 다릅니다! 하지만 다리를 왔다갔다 움직이기, 배 위에서 놀기 및 약간의 무게가 가벼운 물건을 집는 것이 우리에게 간단해 보일지라도, 아기에게는 대단한 운동이며 많은 이점을 제공합니다.
어떤 운동이 아기가 첫 해 동안 근력과 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될까요? 본격적으로 알아봅시다!
1. 터미타임
터미타임은 가장 많이 알려진 필수 아기 운동입니다. 터미타임은 머리를 들어, 일어서기, 팔을 뻗기, 뒤집기, 앉기 및 기어다니기에 필요한 목, 어깨, 팔 및 등 근육을 강화합니다. 아기가 병원에서 집으로 돌아오는 순간부터 터미타임을 시작할 수 있습니다.
Q. 아기에게 어떻게 터미타임을 시켜줄까요?
아기가 완전히 깨어 있고 정신이 또렷한 시간, 그리고 반드시 보호자가 온전히 살펴볼 수 있는 시간에 진행해야 합니다. 그런 다음, 부드럽고 평평한 표면(부드러운 바닥, 담요, 수건 또는 매트) 위에 아기를 엎져 눕힙니다.
그 다음은 아기가 머리를 들고 주위를 둘러보고 뻗을 수 있도록 아기의 주의를 끌어야합니다. 보호자의 얼굴을 아기의 눈 높이로 위치시킨 후에 말을 걸거나 노래를 부르거나 속삭여주세요. 아니면 책을 읽어주고 책의 그림을 눈 높이로 보여주는 방법도 있습니다.
혹은 장난감을 사용하셔도 됩니다. 먼저 눈 높이에서 장난감을 흔들어 아가가 위를 쳐다보도록 유도합니다. 그런 다음 장난감을 아기가 손으로 잡을 수 있도록 아주 조금 멀리 떨어뜨립니다.
아기가 커가면서, 아기 주변에 장난감을 원형으로 놓아 아기가 움직이고 뻗을 수 있도록 합니다.
점점 난이도를 높여가며 아기와 장난감 사이의 거리를 늘려 아기가 기어다닐 수 있도록 도와줄 수도 있는 좋은 놀이입니다.
Q. 터미타임은 얼마나 해야하나요?
3-5분 세션을 하루에 두 번 또는 세 번 진행하는 것으로 시작합니다. 아기가 익숙해지면 조금씩 시간을 늘려주세요.
3~4개월이 되면 아기는 하루에 총 30분에서 1시간의 터미타임을 진행합니다. (여러 번의 세션으로 나눠서)
거의 기어다닐 수 있을 때쯤 되면, 아기에게 하루에 30분에서 한 시간 동안 단일 터미타임을 시도해보세요.
기어다니기 시작하면 터미타임은 따로 필요하지 않습니다.
2. 하늘 자전거 타기
자전거 타기 운동은 아기의 다리, 엉덩이 및 복근 근육을 강화하는 방법뿐만 아니라 가스를 방출하는 좋은 운동입니다.
게다가 매우 간단하게 할 수 있습니다.
아기를 등대고 눕히고, 부드럽게 다리를 원형으로 움직여 마치 자전거를 타는 것처럼 합니다.
3~5회 자전거 타듯 원을 그리고 잠시 멈추고, 그 후에 다시 반복합니다.
이를 할 때, 아기와 교감할 수 있도록 말을 걸거나, 속삭이거나, 노래를 불러주세요.
아기가 웃고 발을 차고 보호자를 바라보는 동안 계속 반복합니다.
운동에 더 이상 관심을 보이지 않을 때까지 계속합니다.
3. 아기 윗몸일으키기
윗몸 일으키기는 아기의 복근 근육을 강화합니다. 또한 아기가 몸 전체와 머리를 일치시키고 싶어하기 때문에 목 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 보통 아기가 6주 정도가 되었을 때부터 시작할 수 있습니다.
아기를 등으로 눕히고,마주보며 보호자의 다리 사이에 아기의 다리를 넣으세요. 그런 다음 부드럽게 아기의 손목과 팔을 잡아주세요. 앉은 자세로 들어올려 조금의 저항을 줍니다. 그런 다음 손을 다시 배치하여 한 손이 아기의 손목과 팔에 머물러 있고, 다른 한 손이 머리 뒤에 위치하도록 합니다. 아기가 커가면서, 앉은 자세에서 당겨서 서 있는 자세로 이끌어보세요. 목 가누기가 미숙한 아이를 목 뒤쪽을 잡지 않고 이 운동을 하게되면 목에 무리가 갈 수 있으니 꼭 조심해주세요!
6개월 아가는 목뒤를 잡지 않고도 곧잘 할 수 있어요. My Gym의 유튜브 영상도 참고하세요! (https://youtu.be/TZnFX1hXy9o)
4. 아기 웨이트 트레이닝
아기가 물건을 붙잡기 시작하면(약 3~4개월 정도의 나이에), 일부러 유혹적인 장난감을 붙잡고 들어올릴 수 있도록 높은 의자가튼 곳에 놓을 수 있습니다.
이렇게 함으로써 손과눈 협응 능력을 향상시키고, 손, 팔 및 어깨 근육을 강화하며, 붙잡고 들어올리는 기술을 향상시킬 수 있습니다.
무게를 들어올리는 시범을 보이기 위해, 보호자가 먼저 물건을 들어올리고 검사한 다음 내려놓는 것이 필요할 수 있습니다. 그리고 아기가 무게를 스스로 들 때 충분한 칭찬을 해주는 것을 잊지 마세요. 또한, 장난감을 들 때 빛이 켜지거나 소리가 나도록 하는 장난감을 사용하여 칭찬을 할 수도 있습니다.
5. 귀에 발가락 가져다 대기
아기가 등으로 누워 있을 때, 다리 근육을 강화하는 또 다른 재미있는 운동입니다. 이 운동은 5개월 이상의 아기에게 가장 적합합니다.
아기가 등으로 누워 있을 때, 아기의 다리를 최대한 펴세요.
그런 다음 천천히 아기의 오른쪽 발가락을 왼쪽 귀쪽으로 가져가세요(다리를 펴고, 부드럽게 진행하고, 무리하게 억지로 하지 마세요).
다른 발로도 같은 운동을 반복하세요 - 부드럽게 아기의 왼쪽 발가락을 오른쪽 귀쪽으로 가져가세요, 다리를 최대한 펴세요.
한쪽당 3~5회 반복하세요.
6. 발끝으로 서서 춤추기
서서 아장아장 걸을 수 있게되면, 아기들은 발 끝으로 서는 것을 좋아합니다. 이는 다리 근육을 강화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다!
아기의 겨드랑이를 잘 지지하고, 균형을 잡도록 도와주세요. 이 과정에서 아기는 춤추는 것처럼 발을 움직일 것입니다!
어린 아기들이 오래 이렇게 서는 것은 어려울 수 있으므로, 이 운동을 너무 오랫동안 하지 마세요.
7. 해피 베이비 자세
그 이름도 귀여운 “Happy baby” 요가 자세는 아기가 등으로 누워서 발을 잡고 흔드는, 아기들이 자연스럽게 하는 자세입니다. 그리고 이 자세는 아기의 엉덩이 근육에 좋습니다!
아기가 스스로 자세를 취하지 않는다면 비슷한 자세로 도와줄 수 있습니다. 아기의 발을 잡고, 무릎을 굽힌 채로 유지하도록 하고, 다리는 벌린 채로 있도록 해주세요.
8. 손수레 끌기
손수레를 끌어본적이 있으신가요? 놀랍게도, 비슷한 자세로 아기를 들고 기어가기에 필요한 근육을 강화할 수 있습니다. (이 운동은 기어가기를 할 준비가 된 아기들을 대상으로 하며, 최소한 6~7개월 정도의 나이여야 합니다).
아기를 등으로 누우게 하고, 한 손으로 배와 골반을 지지하세요. 다른 한 손으로 아기의 다리를 잡습니다.
아기를 내려서 아기의 손이 바닥에 닿고, 스스로 손과 팔을 사용하여 지지하도록 합니다. 이 자세로 약 3초간 유지하세요.
아기가 힘이 생김에 따라 다양한 난이도로도 진행할 수 있습니다. 영상도 참고하세요! https://youtu.be/NvZVuEZtVU0?si=uBy2hXpji384NaEp
9. 등산과 모험
이 운동은 기어다닐 수 있는 아기들을 위한 놀이입니다.
부드러운 바닥 위에 몇 개의 베개를 사용하여 작은 언덕을 만들어줍니다. 가까이서 지켜보면서 작은 아기가 베개 산을 넘어 기어가도록 격려하세요!
여기에다 방 곳곳에 장난감을 놓고, 아기가 기어다니며 가져갈 수 있도록 접목하는 것도 좋습니다. 이 놀이는 아기 탐험가에게 빅재미를 선사할 거에요. 게다가 아기가 최종적으로 서서 걷기 위해 필요한 핵심 근육을 계속해서 강화시켜줄 수 있습니다.
제가 아기였다면 정말 신났을거 같네요!
10. 기대어 걷기
대부분의 아기들은 9개월에서 11개월 사이에 사물에 기대어 걷기를 시작할 수 있어요. 가구를 붙잡고 균형을 잡는 법을 배우는 걷기의 시작점입니다.
아기가 한 손을 가구에 가져다대면, 한 손으로 아기의 다른 한 손을 잡아주어 시작할 수 있도록 도와주세요. 그런 다음, 아기가 양손을 가구애 에 기대어 따라 이동할 때 뒤에서 받쳐주어 가볍게 지지해주세요. 결국 아기는 자신의 능력으로 한발씩 내딛으려고 할 것이며, 보호자는 아기가 안전한지 잘 봐주시면 됩니다.
영상도 참고하세요! https://youtu.be/uLueUrekL3g?si=9toA0wP7knpsUGWY
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
Ready,set,food!("Top 10 Exercises For Baby: Ways To Help Strength And Motor Development", By: Jessica Huhn, Apr 18, 2022 Last Updated: Apr 4, 2023)