근육덧니의 헬씨~한 블로그

노년기를 활동적이고 즐겁게 보내기 위해서 꼭 필요한 준비 여러분이 어디에서 무엇을 들었건, 근력 운동 루틴을 위해 늦은 시기란 없습니다. 근력운동은 힘있고, 활동적인 삶을 누리기 위해서 필수인 것은 물론이고, 나이가 들어감에 따라 넘어져서 얻는 부상으로부터의 위험에서도 자기 자신을 지킬 수 있는 힘이 됩니다. 보통 많은 분들이 낯설겠지만, 50대, 60대, 70대에도 나이에 맞게 할 수 있는 근력 운동이 아주 많습니다. 오늘은 그 중에서 집에서 하기 좋고 효과역시 확실한 아홉가지 운동방법을 소개하려고 합니다. 본인이 해당 연령대라면 당연히 큰 도움이 될 것이고, 나이가 들어감에 따라 부모님에게 어떤 운동을 권해드려야 할지 모르는 상태라면 전문가의 검토를 받은 이 동작들을 참고함으로써 큰 도움을 받으실 수..

걷기 운동, 만만하게 보지 마세요! 걷기는 가장 과소평가되는 운동중에 하나입니다. 어쩌면 운동의 고수들만이 아니라 초보자들 조차 가장 일상적으로 쉽게 접근할 수 있는 운동방법이기 때문일 것입니다. 걷기 운동은 많은 노력을 기울여서 학습을 할 필요도 없고, 어디에서나 할 수 있습니다. 게다가 걷기 운동은 실제로 지속적인 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 2013년 4월 Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 의 연구에서는 걷기가 고혈압, 콜레스테롤, 비만의 위험을 줄여주면서 달리기만큼이나 효율적인 운동방식임을 밝히기도 했습니다. 또한 2017년 12월 Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation의 소규..

50대 60대 운동, 쉽고 재밌게 할 수 없을까? 운동은 분명 자신과의 싸움입니다. 운동을 하는 도중에 오는 숨이 차오르는 피곤함은 물론이고, 운동을 시작하기 전까지 수없이 많은 게으른 핑계들에 맞서야만하죠. 오늘은 비가 오니까, 오늘은 피곤하니까, 오늘은 날씨가 좋으니까..와 같은 핑계들 말이죠. 이렇게 힘든 운동을 꾸준히 하게 하는 힘은 오로지 하나! 즐기는 것 뿐입니다. 그리고 그렇게 운동을 즐기려면 운동자체의 재미를 알아가야합니다. 하지만 많은 분들이 그저 다이어트를 위한 운동으로 헬스장의 런닝머신을 달리는 것부터 생각하는 경향이 있습니다. 그런 시작은 얼마 못가서 흥미를 잃어버리고 억지로 지속하게 되기 마련입니다. 게다가 평소 운동을 소홀히 하시다가, 50대 60대에 다시 건강을 위해서 시작하려..

소셜 미디어(SNS) 소셜미디어는 전세계적인 추세이지만, 아쉽게도 어린 세대들에게 특히 집중되어서 인기를 누리고 있는 것이 현실입니다. 이러한 현상은 우리들의 취미생활 아이디어에 하나의 좋은 방편이 될 수 있어요. 요즘엔 SNS를 즐기는 계층에도 변화가 일어나기 시작했어요. The Telegraph 의 지난해 조사자료를 엿보면, 영국에선 55세에서 64세의 성인들이 SNS를 하는 비율이 이미 오래전 2015년에 50%가 넘었다고 하니, 아마도 지금은 더 되겠죠? 인기만은 SNS플랫폼인 페이스 북 Facebook, 스카이프 Skype 그리고 왓츠앱Whats App은 50대 60대에게도 아주 좋습니다. 특히 가족과 떨어져 혼자 생활해야 하는 분들에게는 더 좋죠. 젊은 이들은 집을 떠나서 각자의 삶을 꾸려나가..

노르딕 워킹에 대하여 들어보신 적도 없으신 분들도 계실 거에요. 노르딕 워킹은 피트니스 액티비티의 한 종류로, 특수 제작된 막대를 양손에 잡고, 그것으로 땅을 짚으며 걷는 활동이에요. 한번 기술을 몸에 익히면 쉽고 빠르게 따라할 수 있는 종목입니다. 체중감소를 비롯한 전반적인 건강을 좋아지게 만드는 아주 좋은 취미활동 겸 운동이라고 볼 수 있죠. 노르딕 워킹은 최근 몇 년 사이에 해외 뿐만 아니라 국내에서도 아주 인기를 얻었지만, 아직도 노르딕 워킹에 생소한 분들이 많이 계실 것입니다. 혹은, 알긴 알지만 정확하게 어디에 좋고 어떤 효과가 있는지 모르시는 분들도요. 오늘 이 글을 읽으시고, 노르딕 워킹이라는 멋진 취미생활을 갖게 되시면 좋겠네요. woowalker.com에 실린 노르딕 워킹 애호가의 글을..

나이가 들어갈 수록 사회적이고 활동적인 상태를 유지하는 것은 아주 중요합니다. 심리적 무료함과 외로움은 비단 정신 건강 뿐 아니라 질병으로 까지 이어질 수 있는 중요한 문제이기 때문이죠. 건강하고 온전히 즐거움을 쏟아부울 수 있는 본인만의 취미활동은 이런 문제들을 해결해 주고, 건강문제가 발생할 위험을 낮출 수 있어요. 50대 60대 많은 분들이 이제 나만의 취미생활을 좀 갖고 싶은데, 사실 뭐 부터해야할 지 모르시는 분들이 계실 거라고 생각합니다. 사실 제 블로그에도 50대 60대 분들의 운동에 대한 새로운 관심으로 유입되는 사례가 많다는 것을 실감하도 있기도 하고요.( 앞으로도 50대 60대 분들에게 도움이 될 만한 정보들을 주기적으로 가져올 생각입니다.)그래서 오늘 준비한 컨텐츠는 남성 여성 가리지..

하지정맥류와 다리 부종에 효과적인 7가지 쉬운 요가동작 어느 날 문득 다리를 보았는데 가늘고 파란 핏줄이 종아리에 보인다면? 활동을 하는데 다리가 무겁고 피곤한 느낌이 점점 심해지신다면? 이 글을 꼭 읽으셔야 합니다. 종아리의 핏줄이 나타나고 오래도록 사라지지 않으면 걱정이 되기 마련입니다. 이런 하지정맥류는 장기적인 건강 악화로 이어지거나 심장에의 혈액 공급 부족으로도 이어질 수 있기 때문에, 건강하고 활기찬 노후를 생각하신다면 지금부터 꾸준히 관리를 하셔야합니다. 하지정맥이란 무엇일까? 오랜시간 앉아있거나 높은 굽의 힐을 신고 자주 걸어다닌다면, 아니면 과체중이나 비만으로 호르몬 변화를 겪으셨다면, 하지정맥류가 발생할 여지를 제공하신 겁니다. 종아리 부근에 혈색이 좋지 않고 검푸른 핏줄들이 놀라오는 ..

명절이면 맛있는 음식과 여유로우면서도 바쁜 일정으로 다이어트를 포기하는 분들 많으실 거에요. 하지만 걱정마세요. 당신의 일상 속에서 운동할 기회를 호시탐탐 노린다면, 시간은 문제가 되지 않습니다. 사실, 당신이 호화 헬스장에 있든, 주방에 있든, 근육은 단련시키면 탄탄해지는 것은 변함없습니다! 할 수 있는 곳에서 운동을 하는 것으로도 산소를 공급하고, 몸을 스트레칭해주며, 근육을 탄탄하게 다잡을 수 있습니다. 주방에서나, 차 안에서나, 양치를 할 때에나 컴퓨터를 하려고 앉아있을 때도 마찬가지입니다. 이렇게 운동하는 것은 신진대사를 활발하게 합니다. 가만잊지 않고 꼼지락 거리는 것만으로도 하루에 500칼로리나 태울 수 있다는 사실 혹시 아셨나요? 사실입니다! 저는 이 작은 활동들을 '꼼지락운동fidget-..

50대 60대 여자 취미활동 추천, 근력운동으로 건강잡고 취미잡고 시간을 돌릴 수만 있다면, 건강한 신체를 쉽게 돌려받겠지만, 알다시피 그것을 불가능한 일입니다. 하지만 60대에도 근력운동을 시작함으로써 노화 속도를 느리게 하고, 신체 능력을 향상시키는 것은 가능합니다! 비록 적은 양의 근력운동을 할지라도 그 나이대의 여성(남성도 마찬가지이지만)이 겪는 근손실을 막는 데에 큰 도움이 되죠. 근력운동을 하는 것은 겉보기에도, 체감상으로도, 좋지만, 노년기까지 건강과 독립성을 잃지 않는 큰 힘을 줄것입니다. 중장년 여성에게 근력운동의 중요성 적당한 근육을 만드는 데에 늦은 나이란 없습니다. 여성은 30세 이후 근육량이 떨어집니다. 거기다가 주로 앉아계셨던 시간이 많은 분이라면 더 하지요. 근육량의 손실은 곧..