근육덧니의 헬씨~한 블로그

간헐적 단식이란 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 이런 간헐적 단식은은 체중 감량에 도움을 줄 뿐 아니라 뇌와 심장 건강에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이를 실천하는 방법은 여러 가지이므로 본인에게 적합한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식(IF)은 현재 우리나라뿐 아니라 세계에서 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 사람들은 이를 사용하여 체중을 감량하고 건강을 개선하며 생활을 단순화하고 있습니다. 많은 연구들이 간헐적 단식이 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 뿐 아니라 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주고 있는데요. 그래서 준비한 이 글은 간헐적 단..

아침은 황제처럼! 저녁은 거지처럼!? 다이어트를 한번도 안해보신 분이라도 이말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. "아침은 왕처럼, 점심은 왕자나 공주처럼, 그리고 저녁은 거지처럼 먹으라!" 다시말해서, 하루 섭취하는 칼로리의 대부분을 일찍일찍 충당해 놓으라는 말과 같죠. 이 말을 듣고 저녁 식사를 건너뛰는 분들도 많으실텐데, 과연 그게 정말 맞을까요? 저녁식사를 거르는 것이 과연 다이어트에 실질적인 도움이 되는 것인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 그전에 결론부터 말하길 좋아하시는 분들도 있을테니 "꼭 그렇지만은 않다" 라고 결론부터 말하고 시작할게요. 사실, 최근 이루어진 연구에서는 완전 그 정반대를 권하기도 합니다. 저녁식사를 거르면 오히려 체중증가의 원인이 될 수 있다고 말이죠. 2021년 1월 ..

"간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 12가지 이유: 1편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요. 7. 수면을 충분히 취하지 않았다. Smith의 말에 의하면, 많지는 않지만, 몇몇의 연구결과를 통해 간헐적 단식 도중에서의 체중감소와 수면과에 직접적인 상관관계가 관찰되었다고 합니다. 하지만 이는 비단 간헐적 단식에서만이 아닌, 대다수의 연구들에서 숙면은 체중감소의 효과가 있다는 사실을 시사하곤 합니다. 어떻게 고칠까: 이미 많이 들어보셨겠지만. 하루에 최소 7시간은 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다. 압니다. 매우 힘든 일이지요. 하지만 이 근처에라도 갈 수 있도록 노력해주세요. 8. 운동을 과하게 했다, Martin은 다음과 같이 말합니다. "종종 사람들이 간헐적 단식과 같은 새로운 식단을 ..

핫한 다이어트 방식, 간헐적 단식 요즘 가장 핫한 다이어트 식단을 꼽자면, 단연 간헐적 단식(Intermittent fasting)을 꼽을 수 있을 것입니다. 더군다나 많은 유명인들이 간헐적 단식으로 몸매를 관리하는 것이 알려지면서, 간헐적 단식의 인기는 갈수록 뜨거워져만 가고 있습니다. (예를 들어, 하이스쿨 뮤지컬러 대뷔하여 우리에게도 잘 알려진 바네사 허진스 역시 간헐적 단식을 사랑하는 셀럽입니다.) 간헐적 단식의 장점은 단순히 체중 감소에 그치지 않습니다. 비록 제한적이긴 하지만, 과학적 연구들을 통해, 간헐적 단식이 콜레스테롤을 낮추고, 효과가 있다는 사실이 집중력을 높이고, 수면의 질을 개선한다는 연구 결과가 존재합니다. 하지만, 만약 여러분이 간헐적 단식을 단순히 체중감소에 집착적으로 매달리..