근육덧니의 헬씨~한 블로그

알 사람들은 이미 다 아는 다이어트 식품, 파인애플! 만약 여러분이 체중을 감소시키고 싶어 다이어트 중이시라면 마트에 가서 두손 가득 과일과 야채를 들고 오는 것은 아주 좋은 선택입니다. 하지만 그 중에서도 특히 다이어트에 효과가 좋은 과일이 있습니다. 바로 파인애플! 파인애플은 아시는 분들 사이에선 벌써 오래전부터 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있었습니다. 특히 우리나라보다 서구권에서는 더욱더 그런 이미지를 갖고 있었던 듯 합니다. 몇몇 사람들은 코티지 치즈와 함께 섞어먹는 것이 지방을 태우는 데에 배로 효과가 좋다고 믿고 있기도 하고, 또 다른 사람들은 파인애플 그 자체만으로도 충분히 마법같은 효과를 낸다고 말하기도 합니다. 틱톡에도 파인애플을 먹는 것이 단기간에 몇 파운드를 줄여줄 수 있다소 하여 ..

편측운동은 무엇이고, 왜 필요할까? 운동을 할때마다 유난히 한쪽방향은 잘되는데, 다른 한쪽은 그렇지 못하다고 느끼시나요? 이런 불균형은 가동성의 부족때문에 일어나는 현상입니다. 이런 현상을 바로잡기 위해서는(부상의 위험이 있기때문에 꼭 바로잡아야합니다.) 여러분이 운동을 전략적으로 수행하실 필요가 있습니다. "편측운동"의 세계에 입문해보세요! 편측운동이란, 한번에 한쪽씩 나누어서 하는 운동을 말합니다. 뉴욕의 퍼스널 트레이너 Crystal Williams의 말에 의하면, 레그컬, 벤치프레스 등 다양한 운동에 편측운동을 적용하여 하는 것은 여러분의 가동성을 증강시켜주는 긍정적인 작용을 합니다. 게다가 더 취약한 쪽을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이렇게 편측운동이 우리 몸의 가동성을 높여주는 이유는 한쪽..

운동하면서 ‘코어’의 중요성을 익히 들어오신 분들도 많으시겠지만, 그렇지 않은 분들을 위해 설명을 드리자면, 코어는 주로 복근을 중점적으로 한, 허리나 척추 등의 몸 중앙 부위를 가르키는 용어로 주로 쓰입니다. 이 코어 힘의 중요성은 아무리 강조해도 부족한데, 이 코어가 다른 모든 운동의 바른 자세와 올바른 타게팅을 결정하는 요소이기 때문입니다. 균형, 자세에서 이 코어의 힘은 원하는 근육에 힘이 들어가도록 하기위해 필수적으로 필요합니다. 이 코어에 힘이 없으면 아무리 여러분이 하체를 운동해도 하체에 힘이 실리는게 아니라 허리가 아픈 엉뚱한 현상이 일어납니다. 때문에 코어의 근육을 다지는 것은 초보자가 근력운동을 시작할 때에 가장 먼저 신경써야 하는 종목이기도 하지요. 탄탄한 복근 완성의 비결 플랭크 게..

아직도 탄수화물과 지방은 나쁘다고 말하는 당신. 이글을 보셔야 합니다! 살을 빼는 것은 좋게 말해도 ‘어려운’일입니다. 게다가 당신에게 이래라 저래라 말하는 정보가 너무 많아 다이어트는 더 헷갈리고 어려워집니다. 인터넷을 뒤지든 친구와 수다를 떨든, 사실과 사실이 아닌 것을 구분하는 일은 아주 어려운 일이지요. 특히, 다이어트에서는 개인의 욕구와 목표가 다르기 때문에 더욱 어렵습니다. 그러니 2020년에는 당신의 다이어트가 조금은 쉬어지도록, 전문가들이 다이어트에 대한 잘못된 상식들을 지적합니다. 아래의 글을 읽으시고 신속히! 여러분의 머리속에서 그 잘못된 지식을 삭제해버리세요! #첫번째 다이어트 헛소문: 지방을 먹으면 살이 찐다!? The Little Book of Game Changers의 작가 Je..

여자 근력운동, 선택이 아닌 필수 칼로리를 태우고 건강한 신체를 통해서 강한 여성으로 거듭나려면 어떤 운동이 최적일까? 바로 근력운동입니다. 웨이트 트레이닝에 대하여 "그걸 내가 어떻게 해."라고 말하기 전에 당신의 고정관념에 도전장을 내밀고 여성의 근력운동의 놀라운 효과에 대하여 배워보는 시간을 마련했습니다. 한국 여성 41%, 운동 부족으로 밝혀져 2011년 미국 보건복지부 산하의 질병통제예방센터 Centers for Disease Control and Prevention(CDC) 는 면, CDC의 2시간 반의 에어로빅 운동과 2회의 근력운동이라는 운동 권장사항을 충족하고 있는 여성이 불과 전체의 20%에도 못 미친다는 결과를 발표했습니다. 심지어 하루 기준이 아닌 일주일 기준인데도 말이죠! 우리나라..