근육덧니의 헬씨~한 블로그

노년기를 활동적이고 즐겁게 보내기 위해서 꼭 필요한 준비 여러분이 어디에서 무엇을 들었건, 근력 운동 루틴을 위해 늦은 시기란 없습니다. 근력운동은 힘있고, 활동적인 삶을 누리기 위해서 필수인 것은 물론이고, 나이가 들어감에 따라 넘어져서 얻는 부상으로부터의 위험에서도 자기 자신을 지킬 수 있는 힘이 됩니다. 보통 많은 분들이 낯설겠지만, 50대, 60대, 70대에도 나이에 맞게 할 수 있는 근력 운동이 아주 많습니다. 오늘은 그 중에서 집에서 하기 좋고 효과역시 확실한 아홉가지 운동방법을 소개하려고 합니다. 본인이 해당 연령대라면 당연히 큰 도움이 될 것이고, 나이가 들어감에 따라 부모님에게 어떤 운동을 권해드려야 할지 모르는 상태라면 전문가의 검토를 받은 이 동작들을 참고함으로써 큰 도움을 받으실 수..

아침은 황제처럼! 저녁은 거지처럼!? 다이어트를 한번도 안해보신 분이라도 이말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. "아침은 왕처럼, 점심은 왕자나 공주처럼, 그리고 저녁은 거지처럼 먹으라!" 다시말해서, 하루 섭취하는 칼로리의 대부분을 일찍일찍 충당해 놓으라는 말과 같죠. 이 말을 듣고 저녁 식사를 건너뛰는 분들도 많으실텐데, 과연 그게 정말 맞을까요? 저녁식사를 거르는 것이 과연 다이어트에 실질적인 도움이 되는 것인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 그전에 결론부터 말하길 좋아하시는 분들도 있을테니 "꼭 그렇지만은 않다" 라고 결론부터 말하고 시작할게요. 사실, 최근 이루어진 연구에서는 완전 그 정반대를 권하기도 합니다. 저녁식사를 거르면 오히려 체중증가의 원인이 될 수 있다고 말이죠. 2021년 1월 ..

다들 하지만 올바르게 하는 사람은 드문 레그레이즈 누워서 등을 바닥에 대고 다리를 오르내리는 '레그레이즈'. 그 명칭을 정확하게는 모르셔도 다들 한번쯤 보았거나 시도해보셨을 법한 흔한 운동입니다. 수많은 복근운동에서 가장 최우선으로 추천되곤 하는 이 레그레이즈(Leg Raise)는 그 명성에 걸맞게 잘만하면 아주 효과가 좋은 복근운동입니다. Movement Vault의 설립자인 Grayson Wickham 트레이너는 LIVESTRONG과의 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "레그레이즈는 전방의 코어 근육,다시말해 여러분의 몸의 중심의 앞부분(흔히 말하는 식스팩이 있는 부분)의 복직근을 단련하는 데에 아주 효과가 좋습니다." 게다가, 레그레이즈는 부수적으로 고관절 굴곡근을 단련시키기도 합니다. Wickham는 ..

편측운동은 무엇이고, 왜 필요할까? 운동을 할때마다 유난히 한쪽방향은 잘되는데, 다른 한쪽은 그렇지 못하다고 느끼시나요? 이런 불균형은 가동성의 부족때문에 일어나는 현상입니다. 이런 현상을 바로잡기 위해서는(부상의 위험이 있기때문에 꼭 바로잡아야합니다.) 여러분이 운동을 전략적으로 수행하실 필요가 있습니다. "편측운동"의 세계에 입문해보세요! 편측운동이란, 한번에 한쪽씩 나누어서 하는 운동을 말합니다. 뉴욕의 퍼스널 트레이너 Crystal Williams의 말에 의하면, 레그컬, 벤치프레스 등 다양한 운동에 편측운동을 적용하여 하는 것은 여러분의 가동성을 증강시켜주는 긍정적인 작용을 합니다. 게다가 더 취약한 쪽을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이렇게 편측운동이 우리 몸의 가동성을 높여주는 이유는 한쪽..

많은 사람들이 고민하는 부분일 것입니다. "하체 운동을 하고 싶은데, 무릎이 않좋아서 어떻게 해야할지 모르겠다"는 분들. 혹시 보고 계시나요? 하체 운동을 하다보면 아무리 무릎에 무리가 안가도록 노력한다고 해도, 일반적인 동작은 무릎이 쓰이기 마련이죠. 만성적인 무릎 질환을 갖고 있는 환자들은 대부분 신체의 불균형이나 무릎 주변 근육의 유연성이 부족한 경우가 많습니다. 예를 들면, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리와 같은 근육들 말이죠. 많은 무릎 질환들이 실제적으로 관절의 부상으로 인한 것이 아니라 이런 일상에서 일어나는 원인들로 인한 것입니다. 탄력있게 근육이 잡힌 멋진 몸을 갖고 싶으시다면, 무릎 주의의 근육들을 잘 스트레칭하고 강화하는 운동을 하는 것이 아주 중요합니다. 이 근육들이 무릎을 제대로 지..

각선미 살리는 홈트레이닝 맨몸 다리 운동 11가지 쳐지거나 물렁한 살없이 탄탄하게 근육 잡힌 다리만큼 섹시한 것도 없습니다. 이건 남녀 구분없는 해당사항입니다. 그래서 오늘은 다리 홈트레이닝 운동을 들고 왔습니다.(모든 자료는 gymwizz.com의 자료를 번역했습니다.) 준비물 없이 맨몸으로 시작한다고 얕보지 마세요. 준비물 없이 집에서 다리운동을 하는 것은 생각보다 쉽습니다. 물론 운동의 과정이야 힘들지만 간단하게 시작할수 있다는 말이에요.레그프레스 머신이나, 계단오르기 기계나 스쿼트바 같은 도구들은 구지 없어도 됩니다. 오직 필요한 것은 당신의 체중과 의자, 그리고 당신의 의지력 밖에 없습니다. 다리 근육이 좋아지면 일상 생활에서 더 오래걸어도 덜 피로함을 느낀다는 것은 말할 필요도 없겠죠. 생각해..