근육덧니의 헬씨~한 블로그

주로 동물성 식품으로 구성된 고단백 식단을 섭취하는 경우 변비에 걸릴 수 있습니다. 하지만 이 문제를 일으키는 것은 단백질이 아닙니다. 아마도 섭취하는 음식에 섬유질이 부족할 가능성이 높습니다.체중 감량을 위해 우리가 흔히 먹는 식단은 고단백, 저탄수화물이 기본이라해도 과언이 아닙니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이런 식단이 변비를 가져오는 것처럼 보입니다.엄밀히 말하자면, 단백질 자체는 변비를 일으키지 않습니다. 그러나 우리가 식단을 하며 먹는 닭고기나 생선과 같은 동물성 단백질 공급원에는 섬유질이 포함되어 있지 않다는 사실이 문제가 되죠. 일부 사람들에게는 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 변비와 복부팽만감이 발생할 수 있습니다. 변비에서 단백질의 역할과 이 문제를 완화할 수 있는 방법에 대해 알..

스칼렛 요한슨의 운동 루틴은 한 마디로 말하면 굉장히 인상적입니다. Homage Fitness의 공동 창립자인 오랜 기간 함께한 트레이너 에릭 존슨의 주도로, 이 둘은 2016년 영화 Ghost in the Shell 촬영 현장에서 만나 아직까지 함께 훈련하고 있습니다. 우리들의 영원한 블랙위도우 스칼렛이 똑똑하고 강하다는 것은 대중들에게 놀랍지 않지만, 그녀가 왜 그렇게 매력적인 체형을 유지하는지, 그리고 정확히 존슨이 어떤 운동을 시키는지 궁금할 것입니다. 오늘은 스칼렛의 퍼스널 트레이너 존슨이 Women's Health와 독점적으로 계약해 인터뷰한 내용을 보고자 합니다. 스칼렛을 어떤 역할이든 멋지게 소화하도록 하는 트레이닝 법을 알아봅시다! 다양한 운동을 접목 존슨은 다양성이 체육관 운동의 매력이..

간헐적 단식이란 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 이런 간헐적 단식은은 체중 감량에 도움을 줄 뿐 아니라 뇌와 심장 건강에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이를 실천하는 방법은 여러 가지이므로 본인에게 적합한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식(IF)은 현재 우리나라뿐 아니라 세계에서 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 사람들은 이를 사용하여 체중을 감량하고 건강을 개선하며 생활을 단순화하고 있습니다. 많은 연구들이 간헐적 단식이 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 뿐 아니라 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주고 있는데요. 그래서 준비한 이 글은 간헐적 단..

다이어트에 많은 돈과 시간을 쓸 거 없이, 완벽하게 체중 감량에 최적화된 음식이 있다고 하는데, 바로 오늘의 주인공, 사워크라우트입니다. 사우어 크라우트란? 사우어크라우트는 이름이 영 복잡하지만, 그냥 발효된 양배추라고 보면 됩니다. 혹자는 '독일식 김치'라고도 하죠. 하지만 단순히 절임 양배추 치고는 건강상의 이점들이 아주 많습니다. 게다가 다이어트를 하고 계신 분들이라면, 사우어크라우트를 식단에 꼭 추가하셔야 합니다. 사우어크라우트는 '독일식 김치'라고 알려진 것과 다르게 중국에서 유래되었다고 합니다. 사우어크라우트는 기본적으로 밥 반찬이지만, 다이어터들은 식사 대체하여 먹기도 합니다. 발효 양배추, 사우어크라우트는 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 1. 비타민 (C,..

살뺀다고 건강까지 해칠 수는 없으니까 '흰 쌀밥과 현미 중에 어떤 것을 먹는 것이 좋을까?'라는 질문에 답하자면, 아무리 식단과 다이어트에 관심이 없는 사람이라도 막연히 '현미가 더 좋은거 아냐?'라고 답하실 수 있을 것입니다. 현미를 선택하는 것은 정답이 맞지만, 현미가 단순히 다이어트 뿐만 아니라 심장 건강과 당뇨를 개선하는 데에도 좋다는 사실은 아셨나요? 만약 당신이 다이어트 여정을 떠나려 하신다면 현미로 저탄수화물 다이어트에 대해 생각해볼만한 가치가 있습니다. 전문가에 따르면, 현미는 탄수화물을 적게 포함하고 있기 때문에, 칼로리가 낮고 필수 영양분으로 가득차 있다고 합니다. 그렇기 때문에, 다이어트를 하시는 분들에겐 흰쌀밥의 훌륭한 대체 식품이지요. 그럼 현미 다이어트를 시작하기 전에 현미가 어..

빵이 다이어트의 최대 적일까? 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 않느냐 살을 빼는 데에 절대적으로 중요한 것은 아닙니다. 대신, 하루에 얼마나 많은 양의 칼로리를 섭취하느냐가 중요하지요. 빵류를 끊는 것은 칼로리나 탄수화물 섭취를 줄이는 데에 일조할 수 있습니다. 하지만, 명심할 것은 빵을 끊는 대신에 무엇을 섭취하느냐가 중요하다는 사실입니다. 빵 안에 들어있는 칼로리 다이어트를 위해 빵을 끊으려고 하면 당연히 먼저 알아야 할 것은 본인이 지금 빵을 통해서 얼마나 많은 양의 칼로리를 섭취하고 있느냐 입니다. 같은 빵이라고 해도 빵마다 들어있는 칼로리는 천차만별입니다. 예를 들어서 통곡물로 만든 빵은 한조각에 81칼로리인 반면에, 잉글리시 머핀이고, 커다란 통밀 피타 브래드는 170칼로리입니다. 그러니 먼저 본인..

알 사람들은 이미 다 아는 다이어트 식품, 파인애플! 만약 여러분이 체중을 감소시키고 싶어 다이어트 중이시라면 마트에 가서 두손 가득 과일과 야채를 들고 오는 것은 아주 좋은 선택입니다. 하지만 그 중에서도 특히 다이어트에 효과가 좋은 과일이 있습니다. 바로 파인애플! 파인애플은 아시는 분들 사이에선 벌써 오래전부터 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있었습니다. 특히 우리나라보다 서구권에서는 더욱더 그런 이미지를 갖고 있었던 듯 합니다. 몇몇 사람들은 코티지 치즈와 함께 섞어먹는 것이 지방을 태우는 데에 배로 효과가 좋다고 믿고 있기도 하고, 또 다른 사람들은 파인애플 그 자체만으로도 충분히 마법같은 효과를 낸다고 말하기도 합니다. 틱톡에도 파인애플을 먹는 것이 단기간에 몇 파운드를 줄여줄 수 있다소 하여 ..

땅콩버터는 몸에 좋은 식품입니다. 다만! 땅콩알갱이가 섞여있기도 하고, 부드럽게 갈려 있기도 하고, 샌드위치에 넣어 먹어도 맛있고, 오트밀에 섞어먹어도 맛있는 땅콩버터. 오늘은 제목에서 보셨다시피 땅콩버터 이야기를 하고자 합니다. 하지만 땅콩버터는 많은 분들이 '살이 찌는 음식'이라고 알고 있기도하시고, 몸에 좋다는 사실을 알고 계신 분들이라도 섭취시 정확하게 어떤 주의사항이 요하는지는 모르시는 경우가 많습니다. 땅콩버터가 다이어트에 도움이 된다는 사실만 아시고 잘못 섭취하시다보면 오히려 여러분의 다이어트 피땀눈물을 무용지물로 만들어버리는 수도 있습니다. 사실, 여러분의 식단에 땅콩버터를 더하는 것은 살이 찌지 않도록 하는 데에 도움을 줍니다. 2018년 10월 European Jornal of Nutr..

아침은 황제처럼! 저녁은 거지처럼!? 다이어트를 한번도 안해보신 분이라도 이말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. "아침은 왕처럼, 점심은 왕자나 공주처럼, 그리고 저녁은 거지처럼 먹으라!" 다시말해서, 하루 섭취하는 칼로리의 대부분을 일찍일찍 충당해 놓으라는 말과 같죠. 이 말을 듣고 저녁 식사를 건너뛰는 분들도 많으실텐데, 과연 그게 정말 맞을까요? 저녁식사를 거르는 것이 과연 다이어트에 실질적인 도움이 되는 것인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 그전에 결론부터 말하길 좋아하시는 분들도 있을테니 "꼭 그렇지만은 않다" 라고 결론부터 말하고 시작할게요. 사실, 최근 이루어진 연구에서는 완전 그 정반대를 권하기도 합니다. 저녁식사를 거르면 오히려 체중증가의 원인이 될 수 있다고 말이죠. 2021년 1월 ..

만약 여러분이 집에서 요리한 음식으로 체중을 감소하고자 한다면, 벌써 어느정도 올바른 길로 걷고 있다고 보셔도 무방합니다. 여러분 스스로 음식을 만드는 것은 (포장음식을 먹지 않고 말이죠) 보통은 건강한 식단으로 이어지는 결과가 있다는 것은 2015년 6월 Public Health Nutrition의 조사에서도 알 수 있죠. 하지만 여러분 벌써 다이어트라는 게임에 본격적으로 들어섰지만, 아직도 몇가지 여러분이 어떨게 요리해야하고 어떤 재료들을 선택해야 하는지에 대해서는 실수를 저지를 수 있습니다. 여기 몇가지 주방에서의 실수들과 어떤 전략으로 이런 실수들을 방지해야할지 좋은 꿀팁들이 있으니 집중해주세요! 다이어트 실수1. 기름을 눈대중으로 붓는다. 올리브 오일과 같은 약간의 건강한 기름을 사용하는 것은 ..