근육덧니의 헬씨~한 블로그

주로 동물성 식품으로 구성된 고단백 식단을 섭취하는 경우 변비에 걸릴 수 있습니다. 하지만 이 문제를 일으키는 것은 단백질이 아닙니다. 아마도 섭취하는 음식에 섬유질이 부족할 가능성이 높습니다.체중 감량을 위해 우리가 흔히 먹는 식단은 고단백, 저탄수화물이 기본이라해도 과언이 아닙니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이런 식단이 변비를 가져오는 것처럼 보입니다.엄밀히 말하자면, 단백질 자체는 변비를 일으키지 않습니다. 그러나 우리가 식단을 하며 먹는 닭고기나 생선과 같은 동물성 단백질 공급원에는 섬유질이 포함되어 있지 않다는 사실이 문제가 되죠. 일부 사람들에게는 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 변비와 복부팽만감이 발생할 수 있습니다. 변비에서 단백질의 역할과 이 문제를 완화할 수 있는 방법에 대해 알..

스칼렛 요한슨의 운동 루틴은 한 마디로 말하면 굉장히 인상적입니다. Homage Fitness의 공동 창립자인 오랜 기간 함께한 트레이너 에릭 존슨의 주도로, 이 둘은 2016년 영화 Ghost in the Shell 촬영 현장에서 만나 아직까지 함께 훈련하고 있습니다. 우리들의 영원한 블랙위도우 스칼렛이 똑똑하고 강하다는 것은 대중들에게 놀랍지 않지만, 그녀가 왜 그렇게 매력적인 체형을 유지하는지, 그리고 정확히 존슨이 어떤 운동을 시키는지 궁금할 것입니다. 오늘은 스칼렛의 퍼스널 트레이너 존슨이 Women's Health와 독점적으로 계약해 인터뷰한 내용을 보고자 합니다. 스칼렛을 어떤 역할이든 멋지게 소화하도록 하는 트레이닝 법을 알아봅시다! 다양한 운동을 접목 존슨은 다양성이 체육관 운동의 매력이..

간헐적 단식이란 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 이런 간헐적 단식은은 체중 감량에 도움을 줄 뿐 아니라 뇌와 심장 건강에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이를 실천하는 방법은 여러 가지이므로 본인에게 적합한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식(IF)은 현재 우리나라뿐 아니라 세계에서 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 사람들은 이를 사용하여 체중을 감량하고 건강을 개선하며 생활을 단순화하고 있습니다. 많은 연구들이 간헐적 단식이 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 뿐 아니라 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주고 있는데요. 그래서 준비한 이 글은 간헐적 단..

건강한 몸과 건강한 피부에 필수, 콜라겐 콜라겐은 몸에서 발견되는 가장 흔한 단백질입니다. 힘줄, 지방, 인대 등에 존재합니다. 이 콜라겐은 우리 몸의 여러 부분들이 서로 잘 들어맞도록 돕고, 뼈를 튼튼하게 해주는 데에 결정적입니다. 콜라겐 수치가 건강할 때 콜라겐을 머금고 있는 세포가 우리를 에너지가 넘치고 젊어 보이는 상태로 보이도록 해줍니다. 엘라스틴(Elastin)은 신체에 존재하는 단백질 종류의 하나입니다. 엘라스틴은 동맥이나 폐와 같이 수축하는 신체 부위에서 발견됩니다. 이것은 다시 제자리로 돌아가고 원래의 모양을 유지하는 엘라스틴의 뛰어난 특성 때문인데요. 엘라스틴과 콜라겐은 둘다 피부에서 찾을 수 있다는 공통점이 있기도 합니다. 엘라스틴과 콜라겐은 함께 피부의 결과 모양을 유지하는 역할을 ..

원수같은 여드름, 이젠 식단을 의심해보세요! the American Academy of Dermatology Association에 따르면, 미국에서 5천만명 이상의 사람들이 여드름을 앓고 있다고 합니다. 여드름은 청소션과 젊은 성인들에게 가장 흔한 염증성 피부 질환입니다. 여드름이 심각한 건강상의 위험을 초래하지는 않지만, 흉터나, 나쁜자아 이미지, 정서적 스트레스, 그리고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 흥미롭게도, 여러분의 식단과 여드름 사이에는 관계성이 있습니다. UCLA 의료 센터의 선임 임상 영양사이자 "Recipe for Survival"의 저자인 Dana Ellis Hunnes 박사는 다음과 같이 말합니다. "식단이 염증과 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 먹는 음식은 음식의..

내가 겪고 있는 발기부전의 원인은? Erectile dysfunction(ED), 발기부전은 남성이 발기를 하거나, 그를 유지하는 데에 어려움을 겪는 증상을 말합니다. 이로 인해 말하기 곤란한 민망한 상황을 겪을 수 있습니다. 하지만, 실제론 그럴 것 없습니다. 많은 사람이 겪고 있는 증상이기 때문입니다. 미국에선 3천만 명 이상이 이 성적인 문제를 경험했다고 합니다. 연구를 통해서 밝혀진 바로는 발기부전은 감정적, 신체적 체계가 원인이 되어 발생합니다. 흔한 성 기능 장애의 원인은 아래와 같은 것들이 있습니다. 스트레스 우울증 불안 신경 신호 결손 고혈압과 같이 혈류를 감소시키는 혈관 질환 (가장 일반적인 경우) 의약품 내분비 또는 호르몬 문제 알코올 담배 당뇨 심혈관계 질환 혈관 검사를 통해 확인할 ..

다이어트에 많은 돈과 시간을 쓸 거 없이, 완벽하게 체중 감량에 최적화된 음식이 있다고 하는데, 바로 오늘의 주인공, 사워크라우트입니다. 사우어 크라우트란? 사우어크라우트는 이름이 영 복잡하지만, 그냥 발효된 양배추라고 보면 됩니다. 혹자는 '독일식 김치'라고도 하죠. 하지만 단순히 절임 양배추 치고는 건강상의 이점들이 아주 많습니다. 게다가 다이어트를 하고 계신 분들이라면, 사우어크라우트를 식단에 꼭 추가하셔야 합니다. 사우어크라우트는 '독일식 김치'라고 알려진 것과 다르게 중국에서 유래되었다고 합니다. 사우어크라우트는 기본적으로 밥 반찬이지만, 다이어터들은 식사 대체하여 먹기도 합니다. 발효 양배추, 사우어크라우트는 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 1. 비타민 (C,..

다음의 여섯가지 팁들은 여러분이 와인을 더 건강하게 식단에 녹여낼 수 있도록 해줄 것입니다. 1. 와인에도 칼로리가 있다. 대부분의 와인은 한 잔에 92-175 칼로리입니다. 특정 와인에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면, 아래의 차트를 확인하세요. 차트의 맨 왼쪽 ABV는 알콜 도수이고, 노란색 박스가 대부분의 와인의 평균 알콜 도수를 보여줍니다. 드라이한 와인은 왼쪽 열에, 스위트 와인은 오른쪽 열에 적혀져 있습니다. 평균적으로 알코올 도수가 높지 않은 드라이한 와인이 칼로리가 적다는 사실을 알 수 있죠! 알코올 칼로리의 흥미로운 점은 우리 몸이 에탄올을 다르게 소화한다는 것입니다. 우리는 여분의 에탄올을 간이 관여하게 되는 복잡한 대사 과정으로 보내고, 이것은 결국 몸에 의해 처리된 아세트산을 방출합..

몸만들고 싶은데, 복싱과 헬스 중 뭐가 나을까? 다이어트를 위해, 몸을 만들기 위해 어떤 운동을 해야할지 고민중이시라면, 특히 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 할지, 아님 요즘 핫한 복싱을 배워볼지 고민이시라면, 오늘 글을 읽어보세요. 복싱과 헬스 중에서 어떤 운동이 나에게 잘 맞을지, 복싱선수와 보디빌더를 비교해가며 설명해보겠습니다. 복싱과 헬스, 목적의 차이 복싱과 보디빌더들은 지구력, 힘, 그리고 조정능력 등을 포함한 뛰어난 운동능력의 많은 특징들을 갖주고 있어야만 합니다. 하지만, 이 두 가지의 운동들은 많은 방면에서 서로 다릅니다. 복싱, 즉 권투로 다져진 운동선수와 웨이트트레이닝으로 다져진 보디빌더들은 서로 다른 성과 목표를 위해 훈련합니다. 다시말해, 서로 다른 목표를 위해 특화된 운동 종류와 ..

빵이 다이어트의 최대 적일까? 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 않느냐 살을 빼는 데에 절대적으로 중요한 것은 아닙니다. 대신, 하루에 얼마나 많은 양의 칼로리를 섭취하느냐가 중요하지요. 빵류를 끊는 것은 칼로리나 탄수화물 섭취를 줄이는 데에 일조할 수 있습니다. 하지만, 명심할 것은 빵을 끊는 대신에 무엇을 섭취하느냐가 중요하다는 사실입니다. 빵 안에 들어있는 칼로리 다이어트를 위해 빵을 끊으려고 하면 당연히 먼저 알아야 할 것은 본인이 지금 빵을 통해서 얼마나 많은 양의 칼로리를 섭취하고 있느냐 입니다. 같은 빵이라고 해도 빵마다 들어있는 칼로리는 천차만별입니다. 예를 들어서 통곡물로 만든 빵은 한조각에 81칼로리인 반면에, 잉글리시 머핀이고, 커다란 통밀 피타 브래드는 170칼로리입니다. 그러니 먼저 본인..