근육덧니의 헬씨~한 블로그

몸만들고 싶은데, 복싱과 헬스 중 뭐가 나을까? 다이어트를 위해, 몸을 만들기 위해 어떤 운동을 해야할지 고민중이시라면, 특히 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 할지, 아님 요즘 핫한 복싱을 배워볼지 고민이시라면, 오늘 글을 읽어보세요. 복싱과 헬스 중에서 어떤 운동이 나에게 잘 맞을지, 복싱선수와 보디빌더를 비교해가며 설명해보겠습니다. 복싱과 헬스, 목적의 차이 복싱과 보디빌더들은 지구력, 힘, 그리고 조정능력 등을 포함한 뛰어난 운동능력의 많은 특징들을 갖주고 있어야만 합니다. 하지만, 이 두 가지의 운동들은 많은 방면에서 서로 다릅니다. 복싱, 즉 권투로 다져진 운동선수와 웨이트트레이닝으로 다져진 보디빌더들은 서로 다른 성과 목표를 위해 훈련합니다. 다시말해, 서로 다른 목표를 위해 특화된 운동 종류와 ..

키가 뭐가 중요해 이렇게 섹시한데 영화 레전드, 베놈, 매드맥스로 유명세를 떨친 영국 유명 배우 톰 하디. 남성미 넘치는 매력으로 여성들에게는 물론, 많은 남성들의 워너비로 등극하여 사랑을 받고 있습니다. 특히 그의 근육질 몸은 그의 남성미를 더욱 돋보이게 하죠. 개인적으로 큰 키는 아님에도 어떤 배우에게도 밀리지 않는 존재감과 섹시함이 참 멋지다고 생각하는 배우입니다. 오늘은 톰 하디의 운동법에 대해서 소개하고자 합니다. 몸은 만들기 나름 많은 분들이 잘 모르실 수 있지만, 2009년 개봉된 이란 영화에서 톰하디는 덩치 좋은 대머리의 교도소 스타로 등장합니다. 대머리의 콧수염을 기른 그의 모습을 보고 지금의 톰하디를 떠올리기란 다소 어려운 모습인데요. 사진을 보시면 아시겠지만, 근육량 + 지방량 둘 다..

노년기를 활동적이고 즐겁게 보내기 위해서 꼭 필요한 준비 여러분이 어디에서 무엇을 들었건, 근력 운동 루틴을 위해 늦은 시기란 없습니다. 근력운동은 힘있고, 활동적인 삶을 누리기 위해서 필수인 것은 물론이고, 나이가 들어감에 따라 넘어져서 얻는 부상으로부터의 위험에서도 자기 자신을 지킬 수 있는 힘이 됩니다. 보통 많은 분들이 낯설겠지만, 50대, 60대, 70대에도 나이에 맞게 할 수 있는 근력 운동이 아주 많습니다. 오늘은 그 중에서 집에서 하기 좋고 효과역시 확실한 아홉가지 운동방법을 소개하려고 합니다. 본인이 해당 연령대라면 당연히 큰 도움이 될 것이고, 나이가 들어감에 따라 부모님에게 어떤 운동을 권해드려야 할지 모르는 상태라면 전문가의 검토를 받은 이 동작들을 참고함으로써 큰 도움을 받으실 수..

하체운동, 할 수 있어요! 때로는 집중해서 스마트하게 하는 20분이 몇시간 비효율적으로 하는 운동보다 나을 수도 있습니다. 여러분들도 20분이면 끝낼 일을 몇시간씩 걸려서 하고 싶으시지는 않겠지요? 직장이나 운동이나 "똑똑하게" 하는 것이 죽도록 하는 것보다 나을 겁니다. 하체운동도 마찬가지입니다. 하체 운동을 통해 강한 하체를 단련시키는 것은 전연령에 걸쳐 아주 중요합니다. 특히나 나이가 먹어도 건강하게 걷고, 달리고 구부리고 싶은 분들은 더더욱 말이죠.(누가 그런걸 원하지 않겠어요) 하지만 주의해야 할 점은 나이대에 따라서 다른 운동이 필요하다는 점입니다. 예를 들어서 한가지의 사례를 살펴보도록 할게요. Harvard Health Publishing에 의하면, 30살이 넘어서면서 부터 매년 보통의 사..

다들 하지만 올바르게 하는 사람은 드문 레그레이즈 누워서 등을 바닥에 대고 다리를 오르내리는 '레그레이즈'. 그 명칭을 정확하게는 모르셔도 다들 한번쯤 보았거나 시도해보셨을 법한 흔한 운동입니다. 수많은 복근운동에서 가장 최우선으로 추천되곤 하는 이 레그레이즈(Leg Raise)는 그 명성에 걸맞게 잘만하면 아주 효과가 좋은 복근운동입니다. Movement Vault의 설립자인 Grayson Wickham 트레이너는 LIVESTRONG과의 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "레그레이즈는 전방의 코어 근육,다시말해 여러분의 몸의 중심의 앞부분(흔히 말하는 식스팩이 있는 부분)의 복직근을 단련하는 데에 아주 효과가 좋습니다." 게다가, 레그레이즈는 부수적으로 고관절 굴곡근을 단련시키기도 합니다. Wickham는 ..

운동, 얼마나 해야 좋을까? 우리는 보통 무언가가 좋으면, 좋은 것이 더 많아지면 더 좋다는 생각을 가지곤 합니다. 피트니스 세계만큼 그런 마인드가 흔한 경우도 드물다고 볼 수 있는 게, 많은 헬스인들이 주 7일 운동 루틴을 수행하면서 중량을 늘리고 몸을 만들어나가기 위해 정진하고 있기 때문이지요. 우리가 얼마나 열심히 하는가를 시간으로 증명하고 싶어한다는 사실은 인스타그램 피드를 30-60초만 내려보아도 알 수 있습니다. 많은 사람들이 끝내는 시간에 기반하여 그들의 "장대한"운동을 자랑하고 있기 때문이지요. 하지만 운동시간은 운동의 효율성을 나타내는 유일한 지표가 아니라는 점이 문제입니다. 다른 말로, 운동을 두 시간 이상했다고 해서 무조건 30분 운동한 경우보다 더 큰 성과를 냈다고는 할 수 없습니다..

멋진 몸 멋진 신념의 드웨인 존슨 일명 '더락'이라 불리는 드웨인 존슨의 성실한 식단과 꾸준한 운동 습관은 말 그대로 그의 삶의 일부분인 듯이 이루어지고 있다고합니다. 캘리포니아에서 태어나 WWE의 유명 레슬링 선수에서 탑 무비스타가 되기까지의 그의 인생의 여정은 그의 몸만큼이나 인상적입니다. 이런 그의 삶의 자세는 그의 영화를 본 누구나 눈이 달려있다면 느낄 수 있죠. 또한 항상 진행중인 도전과 성공의 비밀에 대해 사람들과 이야기를 나누기 좋아하는 그는, 유튜브로 피트니스 비디오를 포스팅하거나 자신의 이름을 따온 스포츠 용품을 판매하기도 합니다. 또한 "Hero"와 "Wake Up Call"이라는 짧은 리얼리티 쇼를 론칭하기도 했습니다. 이 쇼를 통해 다른사람들에게 신체적, 정신적 개조의 동기를 부여하..

걷기 운동, 만만하게 보지 마세요! 걷기는 가장 과소평가되는 운동중에 하나입니다. 어쩌면 운동의 고수들만이 아니라 초보자들 조차 가장 일상적으로 쉽게 접근할 수 있는 운동방법이기 때문일 것입니다. 걷기 운동은 많은 노력을 기울여서 학습을 할 필요도 없고, 어디에서나 할 수 있습니다. 게다가 걷기 운동은 실제로 지속적인 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 2013년 4월 Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 의 연구에서는 걷기가 고혈압, 콜레스테롤, 비만의 위험을 줄여주면서 달리기만큼이나 효율적인 운동방식임을 밝히기도 했습니다. 또한 2017년 12월 Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation의 소규..

50대 60대 운동, 쉽고 재밌게 할 수 없을까? 운동은 분명 자신과의 싸움입니다. 운동을 하는 도중에 오는 숨이 차오르는 피곤함은 물론이고, 운동을 시작하기 전까지 수없이 많은 게으른 핑계들에 맞서야만하죠. 오늘은 비가 오니까, 오늘은 피곤하니까, 오늘은 날씨가 좋으니까..와 같은 핑계들 말이죠. 이렇게 힘든 운동을 꾸준히 하게 하는 힘은 오로지 하나! 즐기는 것 뿐입니다. 그리고 그렇게 운동을 즐기려면 운동자체의 재미를 알아가야합니다. 하지만 많은 분들이 그저 다이어트를 위한 운동으로 헬스장의 런닝머신을 달리는 것부터 생각하는 경향이 있습니다. 그런 시작은 얼마 못가서 흥미를 잃어버리고 억지로 지속하게 되기 마련입니다. 게다가 평소 운동을 소홀히 하시다가, 50대 60대에 다시 건강을 위해서 시작하려..

편측운동은 무엇이고, 왜 필요할까? 운동을 할때마다 유난히 한쪽방향은 잘되는데, 다른 한쪽은 그렇지 못하다고 느끼시나요? 이런 불균형은 가동성의 부족때문에 일어나는 현상입니다. 이런 현상을 바로잡기 위해서는(부상의 위험이 있기때문에 꼭 바로잡아야합니다.) 여러분이 운동을 전략적으로 수행하실 필요가 있습니다. "편측운동"의 세계에 입문해보세요! 편측운동이란, 한번에 한쪽씩 나누어서 하는 운동을 말합니다. 뉴욕의 퍼스널 트레이너 Crystal Williams의 말에 의하면, 레그컬, 벤치프레스 등 다양한 운동에 편측운동을 적용하여 하는 것은 여러분의 가동성을 증강시켜주는 긍정적인 작용을 합니다. 게다가 더 취약한 쪽을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이렇게 편측운동이 우리 몸의 가동성을 높여주는 이유는 한쪽..