근육덧니의 헬씨~한 블로그

몸만들고 싶은데, 복싱과 헬스 중 뭐가 나을까? 다이어트를 위해, 몸을 만들기 위해 어떤 운동을 해야할지 고민중이시라면, 특히 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 할지, 아님 요즘 핫한 복싱을 배워볼지 고민이시라면, 오늘 글을 읽어보세요. 복싱과 헬스 중에서 어떤 운동이 나에게 잘 맞을지, 복싱선수와 보디빌더를 비교해가며 설명해보겠습니다. 복싱과 헬스, 목적의 차이 복싱과 보디빌더들은 지구력, 힘, 그리고 조정능력 등을 포함한 뛰어난 운동능력의 많은 특징들을 갖주고 있어야만 합니다. 하지만, 이 두 가지의 운동들은 많은 방면에서 서로 다릅니다. 복싱, 즉 권투로 다져진 운동선수와 웨이트트레이닝으로 다져진 보디빌더들은 서로 다른 성과 목표를 위해 훈련합니다. 다시말해, 서로 다른 목표를 위해 특화된 운동 종류와 ..

살뺀다고 건강까지 해칠 수는 없으니까 '흰 쌀밥과 현미 중에 어떤 것을 먹는 것이 좋을까?'라는 질문에 답하자면, 아무리 식단과 다이어트에 관심이 없는 사람이라도 막연히 '현미가 더 좋은거 아냐?'라고 답하실 수 있을 것입니다. 현미를 선택하는 것은 정답이 맞지만, 현미가 단순히 다이어트 뿐만 아니라 심장 건강과 당뇨를 개선하는 데에도 좋다는 사실은 아셨나요? 만약 당신이 다이어트 여정을 떠나려 하신다면 현미로 저탄수화물 다이어트에 대해 생각해볼만한 가치가 있습니다. 전문가에 따르면, 현미는 탄수화물을 적게 포함하고 있기 때문에, 칼로리가 낮고 필수 영양분으로 가득차 있다고 합니다. 그렇기 때문에, 다이어트를 하시는 분들에겐 흰쌀밥의 훌륭한 대체 식품이지요. 그럼 현미 다이어트를 시작하기 전에 현미가 어..

아침은 황제처럼! 저녁은 거지처럼!? 다이어트를 한번도 안해보신 분이라도 이말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. "아침은 왕처럼, 점심은 왕자나 공주처럼, 그리고 저녁은 거지처럼 먹으라!" 다시말해서, 하루 섭취하는 칼로리의 대부분을 일찍일찍 충당해 놓으라는 말과 같죠. 이 말을 듣고 저녁 식사를 건너뛰는 분들도 많으실텐데, 과연 그게 정말 맞을까요? 저녁식사를 거르는 것이 과연 다이어트에 실질적인 도움이 되는 것인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 그전에 결론부터 말하길 좋아하시는 분들도 있을테니 "꼭 그렇지만은 않다" 라고 결론부터 말하고 시작할게요. 사실, 최근 이루어진 연구에서는 완전 그 정반대를 권하기도 합니다. 저녁식사를 거르면 오히려 체중증가의 원인이 될 수 있다고 말이죠. 2021년 1월 ..

만약 여러분이 집에서 요리한 음식으로 체중을 감소하고자 한다면, 벌써 어느정도 올바른 길로 걷고 있다고 보셔도 무방합니다. 여러분 스스로 음식을 만드는 것은 (포장음식을 먹지 않고 말이죠) 보통은 건강한 식단으로 이어지는 결과가 있다는 것은 2015년 6월 Public Health Nutrition의 조사에서도 알 수 있죠. 하지만 여러분 벌써 다이어트라는 게임에 본격적으로 들어섰지만, 아직도 몇가지 여러분이 어떨게 요리해야하고 어떤 재료들을 선택해야 하는지에 대해서는 실수를 저지를 수 있습니다. 여기 몇가지 주방에서의 실수들과 어떤 전략으로 이런 실수들을 방지해야할지 좋은 꿀팁들이 있으니 집중해주세요! 다이어트 실수1. 기름을 눈대중으로 붓는다. 올리브 오일과 같은 약간의 건강한 기름을 사용하는 것은 ..

땀복을 입고 운동한다고? 이 날씨에? 강도가 높은 운동을 하면 우리는 뿌듯한 마음과 함께 힘이 길러지고 있다는 것을 몸소 체감하곤 합니다. 더하여서 고강도 인터벌 트레이닝을 하거나 핫요가와 같은 운동들을 할때, 특히 얼마나 땀을 많이 흘렸는지가 우리의 노력과 운동 성과를 증명하는 듯 치부되고는 하죠. 종종 몇몇 트레이너들은 땀으로 트레이니의 체감 강도를 어림짐작하기도 합니다. 하지만 이따금 이런 생각이 듭니다. 땀을 흘리는 것이 과연 정말로 체중감소에 도움을 주긴 하는 건가? 여러분들은 보통 '보람찬 운동'을 떠올리시면 빨갛게 달아오른 얼굴과 끊임없이 흐르는 땀방울, 가슴을 뚫고 나올 것만 같이 뛰는 심장 박동이 그려질 것입니다. 하지만, 운동할 때에 얼마나 많은 땀을 흘리는지가 과연 얼마나 많은 지방이..

맨날 지겨운 런닝머신, 뭐 다른거 없을까? 여러분은 아마 유산소 운동, 심혈관 운동이 체중을 성공적으로 감소하는 데에 아주 필수적인 요소라고 생각하고 계실지도 모르겠습니다. 하지만, 만약 아지까지도 싸이클링이나 런닝같은 다소 클래식한 방법에 의존하고 있다면 여러분의 루틴을 수영으로 환기시키는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. Kris Gagne, 미국 NSCA 공인 수영 코치는, 다음과 같이 말합니다. "수영이 비교적 힘들고 무섭게 다가오는 경향이 있기는 하지만, 연령 관계 없이 누구나 할 수 있는 최고의 심혈관운동 중 하나입니다. 수영은 심장 근육을 단련시키는 유산소 운동이자, 관절에도 무리가 가지 않는 운동입니다. 체중의 90%를 물이 지탱해주는 역할을 하기 떄문이죠." 사실, 수영은 심혈관 운동, 그..

사랑하는 사람과 섹스를 할 때에 혹은 혼자 일을 해결할 때에도 우리는 땀을 흘릴 수 있습니다. 이따금 그런 행위들이 우리를 숨도 못쉬게 만들거나, 완전히 기진맥진하게 만들어버리기도 합니다. 영화에서 나오는 열정적인 베드신처럼 말이죠. 직접 겪었든 , 아니면 어디선가 봤든, 한번쯤은 이런 의문이 들기도 합니다. "아니, 그래서 도대체 섹스로 칼로리를 얼마나 소모할 수 있는 건데?" 몇몇 연구들을 통해 밝혀진 바에 의하면,(넵, 여기에 대한 연구들이 실재로 존재합니다.) 단순한 섹스만으로 엄청나게 많은 칼로리를 태우지는 못한다고 합니다. (한시간 내내 아주 열심히 하는 것이 아니라면 말이지요. ㅎㅎ) 하지만, 그럼에도 불구하고 성적으로 활발한 행위를 할 경우 건강상에 이점이 많다고 합니다. 연구에 따르면, ..

체중감소의 속도는 천천히, 나에게 맞게 이 말을 모두가 좋아하진 않겠지만, 먼저 말하고 넘어가야 겠습니다. 살을 빼는 데에는 시간이 걸리는 것이 사실입니다. 그건 아주 지극히 평범한 일이에요. 심지어 0.5kg을 빼는 데에도 식단의 영양구성, 기초대사량, 시작 몸무게, 수면 패턴 등에 따라 달라질 수 있는 민감한 과정이에요. 때문에 누군가 "일주일에 제가 몇kg나 뺄 수 있을까요?"라고 묻는다면 정확하게 단답해줄 수 없습니다. 오늘은 여러분이 일주일에 뺄 수 있는 체중에 대하여 전문가들이 말한 현실적인 이야기를 들려드릴 거에요. 먼저, 여러분은 '얼마나 뺄 수 있는가'와 '얼마나 빼야 하는가'가 다른 문제라는 사실을 인식하셔야 합니다. Luren Slayton박사는 다음과 같이 말합니다. "만약 여러분이..

"운동, 식단으로도 살이 빠지지 않는 20가지 이유: 2편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요! 10. 숙면을 취하지 못하고 있는 경우 Weiner박사는 야근을 하거나 기타의 이유로 밤을 지새는 경우에는 체중 감소에 안좋은 영향이 있을 수 있음을 언급합니다. 생물학적 리듬이 깨지면서, 체중이 오히려 증가하는 경우가 있을 수 있습니다. 때문에 야간과 주간 근무를 번갈아가면서 해야하는 직업적 특징을 가진 분들은 체중을 감소하기 굉장히 불리한 입장이라고 보실 수 있습니다. 가장 좋은 수면 시간은 밤에 자고 아침에 일어나는 것입니다. 예를들어, 2019년 International Journal od Ovesity의 연구는 12개월에 걸쳐 약 2,000명의 체중감소 과정을 관찰했습니다. 그리곤 수면패턴..

체중 감소에 영향을 주는 것들은 운동과 식단 말고도 있습니다. 인생을 살면서 다이어트로 살을 빼보려고 노력해본 적이 한번도 없으신 분들이 많지는 않을 것이라고 생각합니다. 우리 모두 운동이 가끔씩은 힘들고, 더군다나 운동을 꾸준히 하지 않은 상태에서 시작하려면 굉장한 인내심과 끈기가 요구 된다는 것을 알고 있습니다. 그럼에도, 운동을 하는 것은 아마 운동이 주는 긍정적인 효과에 대해 한번쯤은 경험에 보았기 대문이죠. 하지만 몇몇 분들은 본인이 노력한 것에 비해서 너무나 살이 빠지지 않아 좌절감을 느끼기도 합니다. "건강하게 식단을 지켰고, 야식이나 군것질을 하지 않았고, 운동을 했는데, 왜, 도대체 왜!! 살이 빠지지 않는 거야?" 체중 감소에 영향을 주는 몇가지 요인들이 있습니다. 그 중 두가지가 바로..