헐리우드의 최고 이슈메이커, 킴카다시안. 아무리 해외 스타에 관심이 없더라도 리얼리티 TV쇼나 SNS에서 한번쯤은 본 경험이 있으실 것입니다. 칸예 웨스트의 아내로서도, 귀여운 네 자녀의 엄마로서도 화제가 되고 있습니다.
킴 카다시안이 처음 가장 우리나라에서 이슈가 되었던것은 그녀의 글래머러스한 몸매때문일것입니다. 그녀의 몸매은 실제로 해외에서도 수술을 받은 것이 아니냐는 루머의 시달릴 정도로 독특할 정도로 멋지기 때문이죠. 그녀의 수술 여부가 사실이던 아니던 현재 그녀는 멋진 몸매를 유지하기 위해서 많은 노력을 기울이고 있다고 합니다. 그리고 그게 중요한 사실이 아닐까 싶습니다.
그래서 오늘은 킴카다시안의 운동루틴에 대하여 알아보는 시간을 가질까 합니다. Women's Health에서 킴의 트레이너와 인터뷰한 내용, 그리고 킴의 인스타그램을 바탕으로 작성된 글을 번역하여 소개해 드리겠습니다.
맛보기로 먼저 간단히 말씀드리자면, 역시 멋진 몸을 만들기 위해서는 부지런해야 한달까요? 킴은 아침에 무척 일찍 일어나서 운동을 하며, 땀을 흘리며 유산소하는 것을 절대로 빼먹지 않는다고 합니다. 또한, 다른 운동종류보다 웨이트 리프팅을 선호한다고 해요.
그녀의 운동 루틴은 한마디로, 인상깊습니다. 긴말하지 않고 킴이 직접말한, 혹은 그녀의 트레이너가 말한 킴카다시안의 탄탄한 몸매를 유지하는 방법, 만나볼까요?
1. 킴 카다시안은 엄청 좋은 트레이너와 함께 운동한다.
킴의 트레이너의 이름은 Melissa Alcantara 입니다. 인스타그램에서 fitgurlmel이라고 치면 만나실 수 있죠. Alcantara는 단순히 킴의 몸매를 멋지게 관리하는 것에만 그치지 않고, 킴에게 동기부여를 하고 개인적인 경험담까지 공유하며 그녀에게 많은 도움을 주고있다고 합니다. Alcantara는 'Fitplan'이라는 본인만의 모바일/ 웹 퍼스널 트레이닝 앱을 운영하고 있는 중입니다. 영어기반이고 첫달 무료 시험판 사용후 유료결제를 하여 사용해야 하지만, 혹시 관심있으시면 참고하시면 좋으실 듯 합니다.
여기서 여러분이 하나쯤은 짚고 넘어가셨으면 좋겠다싶은 점은, 내 소중한 돈을 들여서 헬스장에 가는데, 아무 헬스장, 아무 트레이너에게나 pt를 받지는 말아야 한다는 점입니다. 고객을 돈으로서만 상대하는 것이 아니라, 열의를 다해서 열정있게 가르치고, 그 열정을 고객에게 전달하는 퍼스널 트레이너가 정말로 좋은 트레이너 입니다. 내가 운동할때 땀한방울 없이 옆에 있는 트레이너는 대부분은 좋은 트레이너가 아닐 것입니다. 결제하기 전에 꼭 알아보고 결제하시기를 바랍니다. 직업의식없는 트레이너에게 많은 돈을 투자할 바에는 차라리 유튜브를 통해 신뢰도있는 전문가들의 강의를 접하는 편이 훨씬 나을 수도 있습니다.
2. 킴과 트레이너 Alcantara의 운동시간은 아침 6시이다.
킴 카다시안과 그녀의 트레이너 Alcantara는 아주 이른 아침6시에 꼭 빼먹지 않고 운동을 합니다. 다른 어떤것보다 이렇게 아침 일찍 일어나서 운동하는 것을 아주 철저하게 지킨다고 해요. 킴도 아주 바쁘고, 그녀의 트레이너 Alcantara도 바쁘기 때문에 아침 여섯시에 만나서 운동을 하는 것이 일상이라고 합니다.
수면시간 역시 몸을 개선하는 데에 아주 중요한 요소이니만큼 무턱대고 잠을 줄여가며 운동을 할 수는 없겠지만, 아무리 바빠도 짬을 내어서 운동을 지속하는 자세는 꼭 본받하야 할 것입니다. 몸좋은 데는 다 이유가 있어요.
3. 킴은 저항운동 마니아이다.
킴 카다시안의 언니 코트니 카다시안은 몸매를 유지하기 위하여 심장박동수를 올리는 유산소에 집중하는 반면, 킴 카다시안은 저항운동, 그러니까 우리가 헬스장에서 기구나 프리웨이트로 무게를 움직이고 버티는 운동에 치중한다고 합니다. Alcantara는 인터뷰에서 "운동의 85%는 웨이트 트레이닝입니다. 그리고 나머지 15%가 유산소입니다."라고 말했습니다.
헬스와 운동에 생소한 많은 여성분들이 헬스장에서 완전히 이와 반대되는 루틴으로 운동을 하고 계신것을 많이 목격했습니다. 헬스를 하면 몸이 두껍고 우락부락해질 것만 같지만, 실제로는 그렇지 않고, 더 효율적으로 멋진 몸을 만들 수 있다는 사실을 킴카다시안을 통해서 느끼셨으면 좋겠습니다.
4. 킴 카다시안은 코어 운동에 아주 집착한다.
지난 제니퍼 애니스턴의 운동방법 관련해서도 말씀드렸던것이, 플랭크와 같은 코어 운동에 굉장히 많은 투자를 한다는 사실이었는데, 이는 킴카다시안 또한 마찬가지 였습니다. 보통 운동을 하시는 분들은 가슴이나, 등, 하체와 같은 크고 눈에 잘 보이는 근육 단련에는 열심이지만, 복근 운동은 뭔가 곁다리로 운동이 끝난 이후에 이미 지칠대로 지친 상태로 잠깐 한두세트 정도 하고는 집에 가버리곤 합니다.
하지만, 킴 카다시안은 전체의 트레이닝 기간을 그녀의 복근을 위해 아주 많이 할애한다고 합니다. 아래는 그녀의 트레이너가 직접 선보이는 킴카다시안의 복근운동 방법들입니다. 여러분도 여러분의 운동루틴에 적용시켜보세요.
라잉 레그 리프트(Lying Leg Lifts)
Alcantara트레이너는 이 운동에서, 아래쪽 등을 납작하게 바닥에 붙이고, 떨어지지 않게 유지하는 것이 가장 중요한 점이라고 강조합니다. 그렇지 않으면 복근이 운동되는 것이 아니라, 괜히 허리만 아픈 결과를 가져올 수 있기 때문입니다.
여기에 더해서, 가슴을 살짝 위로 들고 머리와 척추의 선을 일자로 유지하도록 신경쓰셔야만 합니다. 이 운동을 잘만 한다면, 다리를 아래위로 내리지 않고 가만히 있는 것만으로도 복근이 벌서 개입이 되는 아주 엄청난 운동입니다. 한번쯤은 해봤지만, 제대로 하시는 분은 많이 없는 동작입니다. 점검해보세요!
운동방법:
a.손바닥을 엉덩이와 등허리쪽 바닥에 깔아서 받쳐줍니다. 다리를 들고 가슴은 땅에서 약간 위로 떨어뜨려주세요. 이때 복근을 이용해서 몸이 둥글게 떨어지는 것이 아니라, 복근으로 몸 위쪽을 지탱하며 들어준다는 생각으로 진행해 주시면 좋습니다.
b.천천히 숨을 들이마쉬면서 다리를 들고 90도 각도까지 올려줍니다. 무릎이 구부러지지 않고 자연스럽게 펴진 상태를 그대로 유지하면서 올라가셔야 합니다. 그상태로 잠시 멈추었다가, 다시 숨을 내쉬면서 다리를 밑으로 내려주세요. 이 동작을 12~20회씩 총 4세트 진행해줍니다.
리버스 V-업(Reverse V-UPs)
Alcantara 트레이너는 이 동작을 진행하실 때에 등 아래쪽이 과하게 둥글게 말리거나 땅기는 느낌이 드신다면 잠시 쉬고 다시 시작하는 것이 중요하다고 합니다.
운동방법:
a. 플랭크 자세에서 시작합니다. 이때, 손목과 어깨, 팔이 일자로 곧게 유지되도록 신경써 주세요. (올바른 플랭크 자세를 모르시는 분은 먼저 플랭크 자세를 마스터 하시고 하시는 것이 좋습니다.)
b.숨을 내쉬면서 다리를 사용해서 뒤집어진 V자 모양이 되도록 점프해 다리를 가져옵니다.
c.그리고 숨을 다시 들이마시면서 점프해 다시 다리를 뒤로 보내주세요. (처음의 플랭크 자세로 돌아오시면 됩니다.) 이렇게가 1회입니다. 12~20회씩 총 4세트 진행해주세요.
앱스 바이시클 위드 클랩(Abs Bicycle Whith Clap)
Alcantara 트레이너는 이 동작을 아주 재미있는 동작이지만, 역시나 아래쪽 등이 땅에서 떨어지면 차라리 쉬었다가 다시 시작하는 것이 낫다고 권고합니다.
운동방법:
a. 등을 땅에 대고 누워, 아래쪽 등으로 지면을 누르는 느낌으로 진행합니다. 그리고 가슴을 약간 드는데, 가슴부터 목까지 일자로 고정되게 유지하는 것이 중요해요.
b.두 다리를 모두 땅에서 떨어뜨립니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴에 가져다 대세요. 상반신은 가슴을 무릎쪽으로 바짝 붙인다는 생각으로 복근을 이용해서 살짝 말아줍니다. 그리고 무릎사이로 양팔을 손뼉치듯이 맞물려줍니다.
c.숨을 들이마시면서 다시 시작자세로 돌아와서 오른쪽 다리도 똑같이 반복해줍니다. 여기까지가 1회입니다. 12~20회씩 4세트 진행해 주세요.
5. 킴카다시안의 다리 운동은 저세상 강도이다.
킴 카다시안의 운동방법을 한번이라도 찾아보신 분들은 킴 카다시안이 다리와 엉덩이 운동에 얼마나 혼신의 힘을 다하는지 아실것입니다. 여러분이 아시면 조금은 충격받으실 수 있을 정도로 킴카다시안의 하체운동 루틴은 빠세(?)다고 합니다.
킴은 하체운동을 할 때에 자세에 신경쓰면서 아주 무거운 무게를 들어올립니다. 그리고 근육의 가동범위가 충분히 나오도록 신경씁니다. 인스타그램 스토리에 스쿼트를 할 때에 엉덩이를 충분히 밑으로 내리고 진행하는 넓은 가동범위의 풀스쾃이 중요함을 강조하기도 했을 정도입니다.
6. 킴카다시안은 일주일에 6번 운동한다.
운동에 있어서 꾸준함은 몸을 완성하는 데에 아주 필수적인 요소입니다. Alcantara 트레이너는 킴과 거의 매일 운동을 하며, 땀을 흘리는 고강도의 운동시간이 거의 60~90분간 지속된다고 말합니다.
시간도, 강도도 모두 중요한 요소입니다. 길게만 한다고 다 운동을 잘했다고 볼수는 없습니다. 땀을 흘리며 힘들정도로 충분한 강도로 진행해야만 여러분의 몸이 실제로 변화하는 것을 체감할 수 있습니다.
7. 킴은 운동을 절대로 미루지 않는다.
아마 놀라실 수도 있겠습니다. 헐리우드의 이슈 메이커의 삶이란 얼마나 바쁠지 상상도 안갈 정도이지만, 킴은 절대로 트레이너와의 운동계획을 취소하는 일이 없다고 합니다. 이는 그녀의 트레이너 Alcantara가 킴을 그녀의 고객중 MVP라고 꼽는 이유이기도 합니다. Alcantara는 Women's health와의 인터뷰에서 다음과 같이 킴에 대해서 극찬합니다. "그녀은 아주 책임감이 강해서, 절대로 취소하는 법이 없습니다. 고객들 중에서도 최고의 고객입니다. 그건 마치 그녀의 자발적인 욕구와 같습니다. 그녀는 '나는 운동을 해야만 해. 이건 내 삶의 일부야.'라는 생각이 있어요. 이런 마음가짐이 아주 중요한 것입니다."
이제 바쁘다는 핑계로 헬스장에 빠지는 날이 많아진다면, 오늘 말씀드린 킴의 이야기를 떠올리며 한번쯤은 자기 자신을 이기고 헬스장에 나가는 자세가 필요하지 않을까 생각해봅니다.
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
Women's Health (“Kim Kardashian's Workout Routine Is Actually Surprisingly Easy To Follow”,BY JORDAN GALLOWAY, MAR 21, 2020)
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