간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 12가지 이유:2편

"간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 12가지 이유: 1편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요.

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7. 수면을 충분히 취하지 않았다.

Smith의 말에 의하면, 많지는 않지만, 몇몇의 연구결과를 통해 간헐적 단식 도중에서의 체중감소와 수면과에 직접적인 상관관계가 관찰되었다고 합니다. 하지만 이는 비단 간헐적 단식에서만이 아닌, 대다수의 연구들에서 숙면은 체중감소의 효과가 있다는 사실을 시사하곤 합니다. 

어떻게 고칠까: 이미 많이 들어보셨겠지만. 하루에 최소 7시간은 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다. 압니다. 매우 힘든 일이지요. 하지만 이 근처에라도 갈 수 있도록 노력해주세요. 

 

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8. 운동을 과하게 했다,

Martin은 다음과 같이 말합니다. "종종 사람들이 간헐적 단식과 같은 새로운 식단을 시작하면서, 동시에 새로운 운동 계획을 새우거나 운동의 강도를 높이는 경우가 있습니다. 음식 섭취를 줄이려는 와중에 과한 운동, 지나친 고강도의 운동을 하시게 되면 에너지가 딸려서 공복 수치가 급등할 수 있습니다." 이렇게 섭취한 에너지에 비해 과하게 운동을 하게 되면 다음 식사시간에 폭식을 하는 결과로도 이어질 수 있어요. 

어떻게 고칠까: 만약 간헐적 단식을 일주일 단위로, 그러니까 하루 종일 굶는 날이 있는 방식으로 수행하신다면, 금식하는 날에는 운동을 쉬도록 해주세요. Martin은 운동계획이 도전적인 것은 좋지만, 그래도 본인이 할 수 있고, 즐길 수 있는 수준에서 이루어져야 함을 강조합니다.

만약 여러분이 운동하는 데 배가고파 죽을 지경이라면, 그건 간헐적 단식에서 참아야만 하는 관문이 아니라, 여러분의 운동과 식사량의 재조정이 필요하다는 말입니다. 운동은 아주 좋지만, 운동을 늘려나갈 경우엔, 그 에너지원이 되는 식사량 또한 늘려나가는 것이 필수 입니다. 

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9. 수분을 충분히 섭취하지 않았다. 

단식기간에 충분한 물을 마시지 않으면 탈수 증상이 올 수 있습니다. 게다가 수분은 우리가 건강한 삶을 유지하는 데에도 중요한 역할을 하지만, 허기짐을 달래는 데에도 아주 효과가 있습니다. 간헐적 단식에서 충분한 수분 섭취! 꼭 잊지마세요.

어떻게 고칠까: 간단하죠. 물을 마시세요! 추가로, 간헐적 단식에서는 뜨거운 차나 블랙커피(아메리카노), 셀쳐워터, 시원한 차나 커피등을 허용합니다. 물만 마시기 지겨울 때에는 새롭게 차를 음미하는 멋진 취미겸 식이습관을 들이시는 것도 좋으실 거예요.

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10. 권장사항대로 계획을 실천하지 않았다.

간헐적 단식 계획을 따르는 것은 긴 시간동안 음식을 섭취하지 않아야 하기 때문에 몇몇 다이어터분들에게 힘들게 느껴질 수 있어요. 이러한 어려움 때문에 식단계획을 지키는 것이 실패하는 날이 많아진다면 결국에 체중감소에 목표에는 도달하지 못하고, 괜히 스트레스만 많이 받는 결과로 이어질 수 있습니다.

유행하는 다이어트라고 해서, 누가 해서 살을 뺐더라고 해서, 본인에게 맞는 다이어트는 절대 아닙니다. 여러분의 삶의 패턴에 맞고, 본인의 성격에 부합하며, 건강상의 조건까지 생각했을 때에 적절한 다이어트 계획이 진정으로 효과있는 다이어트 플랜입니다. 

어떻게 고칠까: 1편에서 말씀드렸다시피, 간헐적 단식도 그 종류가 다양합니다. 본인의 라이프스타일과 잘 맞는 간헐적 단식 계획을 세워서 장기간 따를 수 있도록 해보세요.

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11. 계획을 세우지 않았다.

Smith는 건강상의 개입을 유지하는 데에 있어서는 계획을 세우는 것이 아주 중요하다는 점을 강조합니다. 우리는 모두 인간이고, 인간은 실수를 할 수 밖에 없습니다. 하지만 계획을 세우고 저지른 실수는 반복을 통해 학습할 수 있지만, 계획도 없이 저지른 실수는 다음에도 그를 반복할 확률이 높아집니다. 

어떻게 고칠까: 여러분이 드시는 식단이나 간식을 계획 세우도록 하세요. 매끼를 계획하시는 것이 어렵다면 하루에 한끼라도 무엇을 먹을 것인지 계획을 세우고, 집에서 드실 것이면 장을 보셔야 하겠죠? 식당에서 친구와 약속이 있다면 먼저 그 식당의 메뉴를 검색해서 파악하고 본인의 다이어트 게획에 맞는 건강하고 칼로리가 적은 메뉴를 골라놓는 것도 아주 좋은 방법이에요. (정하지 않고 가면 다른 자극적인 메뉴의 유혹에 흔들리기가 쉽습니다.)

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12. 단식을 어긴 것에 대해 최책감을 느낀다.

간헐적 단식은 연습과 인내가 필수로 요구되는 과정입니다. Martin은 다음과 같이 말합니다. "간헐적 단식을 수행하는 많은 사람들이, 접근방법과는 상관없이, 특정한 원인으로 단식을 깨면서 실패로 끝나는 경우가 많습니다. 만약 여러분이 간헐적 단식을 꾸준히 지속하실 생각이 있으시다면, 본인이 어느날은 실패했다고 하더라도 죄책감, 수치심, 분노 등을 느끼지 않고 최대한 원래 계획했던 스케쥴대로 돌아오는 것이 중요합니다."

어떻게 고칠까: 여러분 자신에게 어느정도 관용을 베풀면서 여유롭게 넘길 줄 아는 마음가짐이 필요합니다. 다이어트는 비단 살을 빼기만을 하기위해서 하는 것은 아닙니다. 건강을 위해 평생동안 식습관을 다잡는 것은 꼭 필요한 것이지요. 우리 모두는 실수를 할 수 있다는 사실! 명심하세요. 실수 하시면 다시 고치면 되는 것입니다. 조바심을 갖지 마시고 자신을 믿으세요. 

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

womenshealthmag(“12 Reasons You're Not Losing Weight While Doing Intermittent Fasting, According To An RD”, By EMILY SHIFFER, March 24, 2020)