더운 여름 밤, 알몸으로 잠들면 안되는 이유

한여름 밤의 꿈은 무슨, 잠을 자야 꿈을 꾸지! 

우리는 모두 수면이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 수면은 우리의 컨디션과, 피부, 기억력, 그리고 그 밖에 많은 것들에게 영향을 주죠. 충분하게 잔 좋은 수면은 이런 많은 것들에 좋은 영향을 줍니다.

하지만 어떻게 하면 밤에 잡에 잘 들 것인가는 굉장히 까다롭고 해결하기 힘든 이슈입니다. 게다가 점점 날이 더워지는 지금부터는 더더욱 잠에 들기가 힘들어지곤 합니다. 점점 한여름이 되어가며 더 더워지다가는 그냥 욕조에서 찬물을 받아놓고 잘까 싶기도 합니다. 

그렇다고 에어컨과 선풍기를 틀고 자면 전기세도 걱정인데다가 몸에도 안좋다고 들은 것 같기도 하고 말이죠. 이렇듯 여름 밤은 우리에게 아주 골칫거리입니다. 오늘은 이 여름밤에 좋은 수면을 위해서 서 알아야할 것들에 대해서 이야기 해 보려고 합니다. 

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온도와 수면의 상관관계

매일 덥다고 징징되는 사람이 되고 싶진 않지만, 잠 설치게 하는 찌는 듯한 더위는 우리가 긍정적인 사고를 하는 데에 도움이 되는 점이 없긴 합니다.

수면 전문가 Sophie Bostock박사는 다음과 같이 말합니다. "우리가 더운 날씨에 잠들기 힘든 이유는 우리가 잠들기 위해서 체온을 낮추는 데에 의존하기 때문입니다. 같은 원리로 우리의 몸은 밝은 초저녁에는 깨어있려고 하며 침대에 가서 골아떨어지지 않게 합니다."

Bostock 박사는 실제적으로 온도가 올라감에 따라서 사람의 수면량이 감소하는 연구결과를 지적하였습니다. 이렇듯 원래 온도라는 것이 우리몸이 잠들기 편안하게 생각하는 정도가 있기 때문에, 우리가 높은 온도에서는 잠에 들려고 몸부림을 치는 것은 자연스러운 현상입니다.

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왜 알몸으로 벌거벗고 잠들면 안되는 걸까?

더운 날엔 아무리 시원한 옷이라도 답답하고 덥게 느껴지는 때도 있습니다. 그래서 몇몇 분들은 아예 옷을 입지 않고 주무시기도 하죠. (태초의 모습 그대로, 한오라기도 걸치지 않고 말이죠) 하지만 의외로 잠옷을 입고 자는 것이 더 오래, 좋은 수면을 할 수 있도록 도와준다고 합니다. 

여기서 몇몇 분들은 본인이 알고 계시던 상식과 달라서 혼동스러우실 수도 있겠습니다. 저도 '알몸으로 자는 것이 좋다고 카더라' 하는 속설을 몇번 들어본 적이 있는 것 같거든요! 이에 대해서, Bostock박사는 다음과 같이 말합니다. "저도 알몸으로 자는 것을 추천하는 사례를 많이 보았습니다. 하지만, 이는 전혀 도움이 되지 않습니다. 땀이 몸에 흐르고 나서 수분을 흡수해서 가져갈 표면,즉 옷이 없기 때문에 시원해 지는 데에 도움이 되지 않아요."

동시에 박사는 다음과 같이 권고합니다. "때문에 면으로 만들어진 잠옷이나, 땀이 흐르면 그것을 흡수할 것을 걸치고 자는 편이 알몸으로 잠드는 것보다 더 좋을 것입니다." 

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이런 분들은 선풍기를 틀고 자면 안됩니다.

수면 전문가는 에어 서큘레이터, 선풍기가 공기를 순환시킬 때에 방이 더 시원하고 상쾌하게 느껴지지만, 그로 인해 먼지와 꽃가루 등도 역시 순환할 수 있다는 사실을 지적합니다. 

그렇다면 당연히 알레르기나, 천식, 알레르기성 비염이 있는 분들은 밤에 서큘레이터를 트는 것이 좋지 않겠죠? 여러분의 선풍기 날을 자세히 들여다보세요. 그곳에 쌓여 있는 먼지가 곧, 잠든 사이 여러분의 기관지로 들어오는 먼지인 것입니다! 

선풍기, 에어서큘레이터를 틀어놓고 자면 안되는 또다른 이유는 피부와 비강(코의 등쪽에 있는 코 안의 빈 곳)을 건조하게 만들기 때문입니다. 비강이 너무 건조해지면, 몸은 과도하게 점액을 만들게 되고 이렇게 되면 잠에서 깨어났을 때에 얼굴이 땡땡 부어 눈이 보이지 않는 지경에 이르게 될 수도 있습니다.

이뿐만이 아닙니다. 심할 경우에는 근육에 쥐가 나기도 합니다. 잠자다가 쥐가 나는 경험은 정말 유쾌하지 않죠. 전문가는 다음과 같이 말합니다. '약한 바람은 직접적으로 쐬면서 잠든 사람은 일어났을 때에 근육이 뻣뻣하거나 쥐가 나곤 합니다. 응축된 찬 공기가 근육을 긴장시키고 쥐가 나도록 유도하는 것입니다.'

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

livestrong(“Why You Shouldn't Sleep Naked in Hot Weather”,11/06/2021, By LAUREN CLARK)

livestrong(“Why Women With These 3 Issues Should Not Sleep With a Fan On”,08/06/2021, By CATRIONA HARVEY-JENNER)