왕좌의 게임 '용엄마' 에밀리아 클라크 Emilia Clarke 다이어트 &운동 루틴 인터뷰

멋진 배우, 에멜리아 클라크 Emilia Clarke

모두 왕좌의 게임의 '용엄마' 에밀리아 클라크를 아실겁니다. 아무리 미드에 관심이 없으신 분들이라도, 한번쯤 봤을 법할 만큼 상승세이죠. 그밖에도 스타워즈, 터미네이터, 어버브 서브픽션, 라스트 크리스마스 등 다양한 활동을 이어오고 있는 여배우 에밀리아 클라크가 2019년 11월 그녀의 다이어트와 운동에 관련된 인터뷰를 했습니다. 

아름다운 그녀의 다이어트 운동 방법 함께 알아보실까요?

에밀리아 클라크의 신체 사이즈

에밀리아클라크의 키는 약 158cm입니다. 몸무게는 약 52kg으로 평균에 가까운 수치이죠.

사실 미국의 많은 여배우들에 비하면 키가 작은 편에 속합니다. (우리의 영원한 블랙위도우, 스칼렛 요한슨은 160cm, 우리에게 '프렌즈'의 레이첼로 잘 알려진 배우 제니퍼 애니스톤의 키는 164cm, 안젤리나 졸리는169cm 정도입니다.) 하지만 키가 작음에도 엄청난 존재감을 내뿜으며 많은 사랑을 받고 있죠. 그녀에게 키는 중요하지 않습니다.

그러니 이 글을 읽고 계신 (저포함) 키가 작은 여성분들 여러분도 에밀리아 클라크처럼 운동을 통해 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 

에밀리아 클라크 다이어트 식단

2015년 에스콰이어의 '가장 섹시한 여성'에 에밀리아 클라크가 올랐던거 아시나요? 그녀를 그토록 섹시하게 보이도록 한 것은 멋진 연기력을 뒷받침해준 운동과 식단이 있습니다.

그녀는 인터뷰에서 본인의 다이어트에 관한 말에 이렇게 말하기도 했습니다.

"저는 스스로가 맛있다고 생각하는 음식은 일단 절대로 먹지 않았어요."

우먼스헬스매거진에서는 이런 말을 남기기도 했지요.

"식탁위에 모든것이 너무나 아름다워서 마음이 아팠어요... 그중에 내가 먹을 수 있는게 아무것도 없었거든요.....단 한가지도요! 차 한잔 빼고말이죠. 그것도 설탕 빼고, 크림 빼고."

이 말들을 보시면 그녀가 얼마나 아름다운 몸매를 갖기위해 노력했는지 아시겠죠? 다이어트 방법에 대한 글은 수도 없이 많습니다. 모두가 다이어트를 성공하고 아름다운 몸매를 갖고 싶어하죠.

하지만, 제 생각에 다이어트에 있어서 아름다운 몸매보다 중요한건, 도전과 성취의 즐거움이라고 생각해요. 그녀의 다이어트가 멋진 이유는 배우로서 멋진 역할을 소화하기위해 힘든 다이어트조차 감수하는 '프로 정신'에 있다고 생각합니다.

지금 당장 손에서 과자와 정크푸드를 내려놓고, 이미 멋진 나를 더 멋있게 돋보도록 다이어트 식단에 도전해봅시다.

킥복싱과 웨이트 트레이닝, 유산소운동 etc

에밀리아는 킥복싱과 웨이트 트레이닝위주로 다양한 운동을 했다고 합니다. 아래는 EOnline에서 한 그녀의 운동 루틴과 관련된 인터뷰입니다.

"저는 매일, 하루종일, 무술을 배웠답니다. 사격, 웨이트리프팅, 킥복싱, 그리고 그냥 엉덩이 걷어차는 법 같은 것들 말이죠.."

엉덩이 걷어차는 거는 모두가 재밌어할 운동인 것 같습니다. 우리 모두 그정도는 할 수 있잖아요? 하지만 그건 좀 사회적으로 허용되지 않는 범위니, 웨이트 리프팅이나 킥복싱의 선에서 그녀의 운동 루틴을 따라해볼 수 있겠네요.

에밀리아 클라크 운동 루틴

운동량: 일주일에 3-5일

3일은 웨이트 트레이닝을 이용하고, 2일은 유산소와 킥복싱을 겸했습니다. 킥복싱이나 서킷운동을 병행하거나, 그게 어려우시면, 장시간 심장박동을 높게 유지하는 운동, 아니면, 활동적인 운동을 고르시면 됩니다.

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첫째날: 가슴 & 삼두

준비운동

(런닝머신or바이크or스테퍼 10분)

본운동

벤치 프레스 10회 4세트

삼두 푸시업 10회 3세트

푸시업(무릎대고도 가능) 20회 3세트

딥스 15회 3세트

미니 서킷운동

셰도우 복싱이나 샌드백 60초

맨몸 스쿼트 50회

제자리 높이 뛰기 40회

런지 30회

버피 20회

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둘째날: 킥복싱, 유산소, 액티비티

이 부분을 요가로 대체하시는 것도 가능합니다.

유산소는 60분을 꾸준히 하셔도 좋고, 3타임으로 갈라 잠시 휴식시간을 주면서 하셔도 좋습니다.

어느 헬스장에나 있는 런닝머신이나 바이크, 스테퍼등을 이용하세요.

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셋째날: 등 & 이두

준비운동

10분 유산소

본운동

데드리프트 10회 4세트

바이셉스 컬 스텝 업 10회 3세트

케이블 로우 10회 3세트

와이드 그립 풀업(고무밴드나 풀업 보조 머신을 이용해서도 ok) 10회 3세트

미니 서킷운동

-아래의 운동 한바퀴x3라운드-

케틀벨 데드리프트 20회

마운틴 클라이머 20회

점프 스쿼트 20회

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넷째날: 킥복싱, 유산소, 액티비티

이 부분을 요가로 대체하시는 것도 가능합니다.

유산소는 60분을 꾸준히 하셔도 좋고, 3타임으로 갈라 잠시 휴식시간을 주면서 하셔도 좋습니다.

어느 헬스장에나 있는 런닝머신이나 바이크, 스테퍼등을 이용하세요.

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다섯째날: 하체 & 어깨

준비운동

10분 유산소운동

본운동

백 스쿼트 10회 4세트

밀리터리 프레스 10회 4세트

레그 프레스 10회 3세트

아놀드 프레스 10회 3세트

미니 서킷운동

타바타 9분

(타바타=아래 운동을 한 운동 당 20초씩, 10초 휴식 후 다음운동, 9동안 반복)

스텝 업, 친 업 or 아놀드 프레스, 점핑 런지

도전하고 성취합시다

여기까지 왕좌의 게임, 스타워즈, 아멜리아 클라크의 운동, 다이어트 루틴을 알아보았습니다. 이런 수고스러움이 있었기에 배우로서 우리 앞에 멋지게 나타날 수 있었겠됴. 여러분도 단순히 아름다움을 위해서가 아니라, 인생의 더 큰 목표를 위하여 도전하고 희생하고 성취하는 2020년이 되시길 바랍니다. 

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

reference: Sperhero Jacked("Emilia Clarke Workout Routine and Diet:Trainig for Terminator, Starwars, and be a Khaleesi", November 11)