명절에 다이어트를 포기하는 당신, 일상에 운동을 접목하는 8가지 방법

명절이면 맛있는 음식과 여유로우면서도 바쁜 일정으로 다이어트를 포기하는 분들 많으실 거에요.

하지만 걱정마세요. 당신의 일상 속에서 운동할 기회를 호시탐탐 노린다면, 시간은 문제가 되지 않습니다. 사실, 당신이 호화 헬스장에 있든, 주방에 있든, 근육은 단련시키면 탄탄해지는 것은 변함없습니다!

할 수 있는 곳에서 운동을 하는 것으로도 산소를 공급하고, 몸을 스트레칭해주며, 근육을 탄탄하게 다잡을 수 있습니다. 주방에서나, 차 안에서나, 양치를 할 때에나 컴퓨터를 하려고 앉아있을 때도 마찬가지입니다.

이렇게 운동하는 것은 신진대사를 활발하게 합니다. 가만잊지 않고 꼼지락 거리는 것만으로도 하루에 500칼로리나 태울 수 있다는 사실 혹시 아셨나요? 사실입니다! 저는 이 작은 활동들을 '꼼지락운동fidget-cize"이라고 부릅니다. 1분을 하더라고, 아니 그것보다 더 적은 시간을 하더라도 하루종일 이런 작은 움직임이 반복되면 큰 효과가 있지요. 

꼼지락 운동이 물론, 정식적인 운동을 완벽하게 대체하지는 못 합니다. 하지만, 쉴틈없이 바쁜 현대인의 삶에, 운동 낼 시간이 어렵거나, 운동을 길게 하기 어려운 분들에게 이렇게 운동을 생활 속에 녹여내는 것은 큰 도움이 될 것입니다. 몇가지 '꼼지락 운동'을 소개하겠습니다. 여러분도 한번 시도해 보세요! 하루에 30분 정도 맘먹고 운동하고 나머지는 꼼지락 운동으로 그를 보충할 수 있습니다.

1.엉덩이 짜주기: 엘레베이터에서, 마트에서 카트를 끌고 내려가는 에스컬레이터에서, 테이크 아웃 커피를 기다리는 동안 엉덩이에 힘을 주면서 자극을 느껴보세요. 아무도 당신이 운동하는지 모르겠지만, 꾸준히 하다보면 엉덩이에 변화가 있을거에요!

2.다리를 움직이기: 책상에 앉아있을때 복근에 힘을 주고 다리를 들었다 놨다하는 동작을 되풀이하세요. 양치를 할 때에 스쿼트를 하는 것도 좋은 방법입니다.

3.좀 더 걷기: 짬이 날 때마다 걸으려고 노력을 하세요. 예를 들어 가게에서 조금 떨어진 곳에 주차를 하거나, 엘레베이터 대신 계단을 이용하거나, 이번 주말에는 쇼핑을 좀 오래 걸으면서 여유롭게 하거나 하는 식으로 말이에요. 한 걸음 한 걸음이 모여 큰 변화가 될 것입니다.

4.배에 힘 주기: 거실에서 TV앞에서 여유로운 시간을 보내고 있을 때, 바닥에 매트를 깔고 누워 크런치를 해보세요. 드라마에 집중을 하고 싶으시다구요? 그럼 광고 시간에는 꼭 크런치를 하는 자신만의 룰을 만들고 실행해보세요. 탄탄한 복근을 만드실 수 있을 거에요.

5.의자로 딥스하기: 쇼파 끄트머리에 낮아서 손바닥을 아래를 바라보도록 두세요. 그리고 앞으로 몸을 스르릇 움직여 쇼파에서 떨어진 상태에서 팔꿈치와 손은 그대로 쇼파 위에 두시면 됩니다. 발은 붙이고 무릎은 구부린 상태에서 팔에 힘을 느끼면서 몸을 위 아래로 움직입니다. TV를 하면서 반복해주시면 탄탄한 팔을 만드는 데에 도움이 될 것입니다.

6.스트레칭하기: 책상에 앉아 있는 것만으로도 목과 어깨에는 피로가 쌓입니다. 하루 이틀, 직장에서의 피로는 더욱 쌓여만 가죠. 스트레칭을 해주는 것은 긴장된 근육을 진정시켜주고 나쁜 자세와 피로한 근육으로 인한 수축을 이완시켜 줍니다. 한번씩 허리를 돌리고 일어나서 목과 팔을 돌려주세요. 팔을 주욱~ 펴고 기지개를 피고나면 한결 업무에 집중하시기가 수월하실 거에요.

7. 휴대폰 사용에 규칙을 만들기: 요즘은 다들 휴대폰을 보는 시간이 많습니다. 그런데 그 많은 시간을 그저 흐리멍덩한 자세로 앉아서 보시지 마세요! 등을 평평하게 펴서 등받이에 붙이고, 무릎을 45~90도로 구부려서 스쿼트 자세에서 버텨줍니다. 다리가 후들거릴때까지 참으면서 버텨주세요.

8. 청소하기: 빨래를 나르거나, 청소기를 돌리거나, 이불 정리를 하거나, 먼지를 터는 등의 집안일이 무려 400칼로리나 소모할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 어차피 청소는 해야하는 일이니까, 신나는 노래를 틀고 몸을 들썩이며 운동이라고 생각해 보시면 어떨까요? 

게으르게 늘어지는 시간을 운동으로 바꾸는 것은 마음가짐이 있다면 얼마든지 할 수 있는 일입니다. 당신의 일상 속 작은 순간들이 몸을 건강하게 하는 소중한 기회들로 탈바꿈할 것입니다. 두고 보세요!

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

reference: Everyday Health("8 Ways to Squeeze Fitness Into Your Day", DeniseAustine)