얼굴도 운동이 필요하다!
사람이 나이를 들어가면, 얼굴의 피부와 근육 역시 노화되기 마련이죠. 얼굴에서 노화의 흔적을 찾기에 가장 좋은 구실을 주는 부분 중 하나가 아마 두겹으로 겹쳐지는 이중턱이 아닐까 싶습니다.
이중턱은 피부의 콜라겐이 노화로 감소하면서 심화되는 현상입니다. 콜라겐의 감소는 피부의 탄력을 떨어뜨립니다. 그렇게 되면 턱과 목 피부가 축 처지기 시작하는 것이죠. 그 과정은 20대에 시작이 됩니다. 추가적으로, 태양에 노출되는 등의 원인은 이를 더 악화시킬 수 있습니다.
여기에 더하여서, 잘못된 식습관은 이중턱을 더욱 심화시키는 원인이 됩니다. 광경근과 흉쇄유돌근부 이 두 근육이 목을 지탱합니다. 건강한 식습관의 개선과 더불어, 이 두 근육을 단련시키면 피부를 더욱 탄력적으로 보이게 만들 수 있습니다. 다음에 소개시켜드리는 이중턱리프팅 운동을 통해 갸름한 턱라인을 가져봅시다.
집중만 한다면 간단하게 운동을 수행할 수 있고, 비교적 빠르게 그 효과가 보이는 운동이기도 합니다. 대부분의 사람들은 이중턱을 운동보다 보톡스나 성형수술로 해결하고 있지만, 턱운동은 장기적으로 더 효과가 좋습니다.
효과좋은 이중턱리프팅 운동 TOP6
1.천장에 키스하기
이 운동은 턱 근육에 관계합니다. 턱 부근의 지방을 태워줄 뿐 아니라, 입을 오무리는 운동은 좀더 탄력있는 턱라인을 얻게 해줄 수도 있는 좋은 운동입니다. 따라해 보세요.
순서:
a.팔은 편안하게 두고 섭니다.
b.고개를 뒤로 젖힙니다. 천장을 보시면 됩니다.
c.천창애 키스를 하겠다는 생각으로 힘껏! 입술을 오므린후 내밀어 주세요.
d.목과 턱도 잔뜩 늘려 힘을 주세요.
e.그 자세로 5-8초 간 유지해주세요. 목에 긴장감이 느껴지실 거에요.
f.이제 입술과 턱의 긴장을 풀어주세요.
g.다시 원상태로 돌아오세요.
h.15회씩 2세트 이렇게 반복해 주시면 됩니다.
2.오!
이중턱에 아주 좋은 운동입니다. 턱라인을 갸름하게 해주는 효과가 뛰어나요. 목근육과 턱근육, 그리고 볼근육까지 탄력적으로 단련시킬 수 있어요.
순서:
a. 평평한 곳에 앉아주세요. 등은 곧게 펴주셔야 합니다. 어깨는 밑으로 이완시키고 가슴을 펴주세요.
b.고개를 뒤로 젖혀주세요. 천장을 보신다고 생각해 주세요.
c.입술을 편안하게 다물어 주세요.
d.입술을 편안하게 닫힌 상태에서, 입만 벌리겠다라는 생각으로 입을 활짝 엽니다.
e.이 자세를 20초 동안 유지해주세요.
f.턱 옆 쪽라인을 타고 목의 양 옆의 라인에 긴장감이 느껴질 거에요.
g.다시 입을 원상태로 다물어 주세요.
h.원상태로 돌아옵니다.
i.같은 방법으로 10회 반복으로 2세트 진행해 주세요.
3. 턱 돌리기
좀더 탄력있고 갸름한 턱라인을 원하신다면, 이 운동이 도움이 되실 겁니다. 매우 간단하고 앉아서도, 서서도 할 수 있기 때문에 어디에서나 할 수 있어요.
순서:
a.앉아서도 서서도, 모두 가능하시만 척추는 곧고 길게 늘여주셔야 합니다.
b.턱을 먼저 돌린다는 생각으로 고개를 큰 움직임으로 돌려주세요. 국민체조할 때에 고개돌리기 있죠? 그거랑 비슷하지만, 턱이 먼저 돌아가고 더 과장된 느낌으로 해주시면 됩니다.
c.고개가 크게 둥그런 포물선을 그리며 움직여야 합니다. (가슴과 어깨까지 턱이 뻗어나가듯이 크~게 말이죠! 거북이가 고개를 껍질에서 내미는 것처럼요.) 한바퀴 돌린 후엔 반대 방향으로 똑같이 원을 그려주시면 됩니다.
d. 만약에 완전한 동그라미를 그리기가 힘드시면, 반원모양으로 돌아가도 좋아요.
e. 어깨는 꼭 아래로 내리고 가슴을 활짝 열어 살짝 뒤로 내보내 주세요. 좌우방향으로 한번씩 번갈아 가면서 하는 것이 1회입니다.
f.똑같이 10회를 2세트 반복하세요. 1회에 시계방향과 반시계방향으로 총 두번 돌려주는 것, 잊지 마세요.
4.턱 돌출시키기
이 운동 역시 이중턱리프팅 운동으로 강력하게 추천하는 운동입니다. 턱 근육을 단련시키는 데에 효과적이에요. 특별히 이 운동은, 전방과 좌우로 운동으로 나누어서 할 수 있어요.
순서:
전방 턱 돌출시키기:
a.고개를 뒤로 젖힙니다. 천장을 봐주세요.
b.아래턱을 앞으로 내밀어 주세요. 아래쪽 턱에 뻐근함이 느껴지실 거에요.
c.이렇게 아래턱을 쭉 내민 상태로 10초를 세주세요.
d.턱을 다시 넣고, 시작점으로 돌아옵니다.
e.이렇게 1회를 총 10회씩 2세트 반복해주세요.
좌우 턱 돌출시키기:
a.고개를 뒤로 젖혀주세요. 천장을 봐주세요.
b.아래턱을 앞쪽으로 부드럽게 밀어주세요.
c.고개를 오른쪽으로 돌려주세요. 왼쪽 턱뼈 아래쪽을 타고 목까지 근육이 빳빳하게 긴장되실 거에요.
e. 이렇게 5-10초간 유지합니다.
f.다시 가운대로 돌아와 긴장을 풀어주세요.
g.왼쪽으로 똑같은 방식을 되풀이 해주세요. 이번엔 오른쪽 턱뼈와 목부근에 자극이 오는 거겠죠? 이렇게가 1회입니다.
h.이렇게 왼쪽 오른쪽을 10회씩 2세트 반복해 주세요. 하고 나시면 시원함이 느껴지실 거에요.
5.혀끝 코에 대기
목 안의 편자 모양의 뼈인 설골이 약해지면 이중턱이 되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 이또한 단련시켜 줘야해요. 혀를 스크레칭 해주는 것이 설골을 단련시키는 데에 도움이 됩니다.
순서:
a.정면을 응시합니다.
b.혀를 쭉 내밉니다.
c.이제 혀끝을 코에 대려고 노력해 보세요.
d.이때, 입술에 힘을 주면 안됩니다. 입술은 긴장을 풀어주세요. 혀만 움직입니다. 턱뼈와 목에 긴장이 느껴지실 거에요.
e. 정면을 바라보고 이 자세로 10초를 유지하시면 됩니다.
f. 이를 10회씩 2세트 반복해주시면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
6.텅프레스
가슴과 어깨를 체스트프레스와 숄더프레스 동작으로 단련시키듯이 혀도 텅프레스로 단련해주는 것이 필요해요. 자 얼마남지 않았어요. 이중턱을 타파하는 텅프레스도 배워볼까요?
순서:
a.등을 곧게 펴고 앉아주세요.
b.어깨는 아래로, 가슴은 위로 올린다는 생각으로 자세를 취해 주세요.
c.고개를 뒤로 젖혀 천장을 봐 주세요.
d.혓바닥을 입천장에 붙여주세요. 이렇게 혀를 움직이는 것만으로도 목 근육에 긴장이 달라질 거에요.
e.이 자세를 유지하고, 턱을 아래로 내려 가슴에 대주세요. 혓바닥을 입천장에 댄 자세를 유지하는 것 잊지 마세요.
f.목을 다시 곧게 펴주시고, 혀의 긴장을 풀어 시작상태로 돌아옵니다. 이렇게가 1회입니다.
g.이 동작을 20회 반복해 2세트 해주세요.
이중턱은 누구나 노화와 함께 자연스럽게 갖게 되는 문제입니다. 하지만 운동을 통해 세월을 비껴나갈 수 있습니다. 위의 이중턱리프팅 얼굴 운동을 따라해 보세요. 목과 턱, 볼의 근육을 골고루 가꿔줄 거에요.
턱, 목, 뺨의 근육들도 운동을 할 경우 효과가 있다는 것은 이미 과학적으로 밝혀진 사실입니다. 이제 몸만 운동하지말고 잠시 짬을 내어서 간단한 동작으로, 우아하고 아름답게 나이들어 봅시다!
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
reference: HOW TO CURE ("Hate Double Chin? Do These Exercises to Get Rid of it", August 1, 2019)
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