냉수샤워, 온수샤워, 냉온샤워 워터테라피 장점

 

혹시 오늘 어떤 물로 샤워하셨나요?

뜨거운 물? 미지근 한 물? 조금 시원한 물?
각자가 선호하는 온도가 있을텐데, 그럼 샤워하는 물의 온도에 따라서 건강상태가 달라질 수 있다는 것 아셨나요? 샤워는 단순하게 위생의 범위를 넘어서서 다양한 건강상의 영향을 끼칩니다. 냉온 샤워나 물로하는 건강 치료요법은 여러분의 근육과, 에너지, 세포, 면역 체계, 기분과 뇌 건강에 까지 많은 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

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냉온 샤워(Hot & Cold Contrast Shower)는 무엇일까요?

오래전부터 사람들은 물을 이용해 몸을 치유하는 ‘워터테라피’를 해왔습니다. 건강을 위해 찬물 샤워를 하는 것은 사실 느닷없이 등장한 방법이 아닙니다.
냉온 샤워, 냉온 워터 테라피(contrast hydrotherapy)는 반복적으로 샤워 온도를 뜨거운 온도에서 차가운 온도까지 들쑥날쑥하게 조절하는 방법입니다.하지만 그냥 하진 않고 간단하지만 체계적인 방식으로 수행합니다.
예를 들자면, 10분간 미온수나 온수로 샤워를 한 후에, 마지막 20초간 찬물로 샤워를 해주는 방법이 있습니다. 그리고 가능하다면 최대 1분까지 찬물을 견뎌내도록 노력하는 거죠.
어때요, 이정도면 나도 할 수 있겠다 싶죠? 이게 냉온샤워 워터 테라피의 매력이에요. 매일 하는 샤워의 방법을 약간 변화시킴으로써 건강을 좋게만드는 것!
하지만 당연히 냉온샤워 치료방법도 꾸준히 해야 그 효과가 있습니다. 다시 말하자면, 그냥 한번 하고 만다면 건강이 좋아지는 것을 느낄 수 없다는 것입니다. 일주일에 3~4번, 가능하다면 매일 6주 정도를 하면 그 효과를 확실히 느낄 수 있다고 합니다. 역시 뭐든지 꾸준히 하는 것이 최고라는 거. 꼭 기억하세요.

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냉온 샤워 워터테라피의 효과

1.온수 샤워의 효과

-혈관: 혈관이 팽창하면서 혈류가 더 부드럽고 빠르게 흐릅니다.
-근육 긴장 해소: 혈액 세포가 진정되면서 근육 세포가 부드러워집니다.
-부교감신경계 활성화: 신체의 편안한 진정상태를 담당하는 부교감신경계가 활성화 되면서 피로가 풀립니다.
-두뇌활동 효율성 개선: 뇌건강과 기억력을 담당하는 미토콘드리아의 효율적인 활동을 돕습니다.

2.냉수 샤워의 효과

냉수 샤워의 이점을 말하기 전에, 하나 짚고 넘어가야 겠습니다. 여기서 말하는 ‘냉수 샤워’란 그냥 미적지근한 물을 말하는 것이 아닙니다. 말그대로 ‘차가운’ 물로 하는 샤워를 말합니다. 뜨끈하거나 뜨거운 물로 샤워를 하다가 한번에 숨을 참고 확! 찬물로 돌렸을 때 그 극명한 온도차이에 소름이 돋고 정신이 깨는 그런 온도! -아주 차가운 온도를 말하는 것입니다.
요즘은 핫한 크라이오테라피(크라이오 슬림)이라고 영하 100~150도까지 체온을 내리는 요법도 저온으로 신체 대사를 급격하게 올리는 방법인데, 그와 비슷한 원리라고 볼 수 있죠. 대신 매일 가능하고, 돈이 들지 않는 다는 거(수도요금 빼고)

-갈색 지방의 활성화: 갈색지방은 건강한 타입의 지방입니다. 보통 마른 사람들이 이 갈색지방을 더 많이 갖고 있다고 알려져있고, 건강한 혈당 수치 뿐 아니라, 알맞은 체중을 오랫동안 유지하는 데에도 도움이 되는 지방입니다. 이 갈색지방이 활성화 된다는 것은 일반 하얀지방(안좋은 지방)을 태울 때보다 에너지를 더 효율적으로 발산할 수 있습니다.
-미토콘드리아 기능 개선: 여러분의 세포의 발전기라고 볼 수 있는 미토콘드리아의 생성을 도울 뿐 아니라 그 기능을 개선합니다.
-질병 예방
-근육 회복력 향상
-염증에 저항하는 면역력 향상
-신체 스트레스 해소: 짧은 시간동안 신체 스트레스를 효과적으로 제거합니다.
-노르아드레날린 생성:뇌 기능 개선에 중요한 신경전달물질 노르아드레날린 생산합니다.
-도파민 증가: 행복에 관여하는 신경전달물질 도파민을 증가시키고 스트레스관여 물질 코티졸을 감소시킵니다.(냉수 샤워는 국가에서 허락한 유일한 마약이랄까요.)
-혈관 수축
-신경보호작용: 뇌의 RBM3화학물질의 분비로 우리 몸이 제 기능을 하는 데에 아주 중요한 신경들을 안전하게 보호한다고 합니다.
-고통 감지 감소
-순환 활성화: 우리 몸의 순환이 좋아진다는 말은 몸이 피로나 손상으로부터 빠르게 회복한다는 말과 같습니다.

**다시한번 강조합니다. 꾸준히 하는게 중요합니다. 가능하시다면 매일, 조금 무리다 싶으시면 주단위로 계획하시고 꾸준히 실천해 주세요.

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냉온샤워 워터테라피 누구에게 좋을까요?

-운동선수
-하시모토병(만성 임파구성 갑상선염), 다발성 경화증,루퍼스(낭창),대장염 등등의 만성질환을 갖고 계신 분
-앉아서 생활하는 시간이 많은 분들

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냉온샤워 워터테라피 누구는 하지 않는 것이 좋을까요?

이 뜨겁거나 따뜻한 물로 샤워를 하고 마지막에 찬물을 끼얹어주는 샤워 방법은 대체로 이롭습니다만, 모든 사람한테 적용되지는 않습니다.
특히, 지방을 빼고 근육을 키우고 싶은 분들에게는 약간의 이해도가 요구됩니다.
한시간 내외의 근력운동이나 근육을 강하게 수축하는 운동 이후에는 사용하지 마세요.
또한 심장질환을 갖고 계신분들은 피하시는 것이 좋습니다. 혈관의 수축이 어떤 사람들에게는 좋지만, 이런 심장 실환을 갖고 계신 분들에게는 아주 위험할 수 있어요. 본인이 심혈관 질환을 갖고 계시다면 냉온샤워 워터테라피 전에 먼저 물리 치료사나 전문의의 상담을 받고 수행하시는 것이 좋습니다.
아주 약한 면역 체계를 갖고 계신분들 역시 이 냉온샤워를 피하는 것이 좋습니다. 신체 면역력이 약해진 상태에서는 찬물의 충격을 신체가 감당하기 버거울 수 있습니다.

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냉온샤워 워터테라피로 건강 개선하기

저자는 이 냉온수 테라피를 아주 오랫동안 매일해서 하시모토병(만성 임파구성 갑상선염)을 개선했다고 합니다. 저자의 방법은 이렇습니다.
1. 트램플린을 5분간 뛰어 림프 순환을 활발하게 해줍니다.
2.전자파로 부터 안전한 사우나(가정용 사우나를 이용한 듯 합니다.)를 이용해서 130도의 온도에서 35분간 체온을 올려줍니다. (한꺼번에 올리진 않고 서서히 온도를 올려서 몸을 적응시키고, 본인이 감당할 수 있을 정도의 온도만 시도해주세요.)
3.바디브러쉬로 온 몸을 마사지 해줍니다.
4. 15분간 뜨거운 물로 샤워를 해서 땀과 독소를 씻어내 줍니다. 그리고 30초간 찬물 샤워를 해주고 (저자는 이제 1분간 버틸 수 있다고 합니다만, 아직도 본인에게조차 아주 힘들다고 하네요.) 마무리합니다.

신체 순환이 원활하지 않다고 생각되시는 분들은 충분히 시도해 볼만한 방법인것 같습니다. 물론 주의사항 잘 숙지 하시는 것 잊지 마시고요.

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

feastingonjoy(“Hot & Cold Shower Therapy Benefits”)