운동전 피해야할 의외의 음식 6가지

운동을 열심히 하시는 여러분들. 물론 목표는 근육을 키우고 지방을 잘태우는 건강한 몸이 되기 위해서 일것 입니다. 근육은 기초대사량을 높여주기에, 탄탄한 몸매를 오래도록 유지하기 위해서는 근력운동을 통해 근육을 늘려주는게 아주 중요해요.
그런데 운동 전에 무엇을 드시냐에 따라 운동의 효율성이 달라진다는 것은 알고 계셨나요? 올바른 선택을 하면 근육 생성을 도와주는 역할을 할 수 있지만 반대로, 근육 생성을 방해하는 식품도 있습니다.
이왕 운동하는 거 같은 시간에 많이 얻어가는 게 당연히 좋죠. 오늘 이 글을 읽으시고 다음 운동시간 1~2시간 전에 먹는 음식을 잘 골라서 드셔보세요. 아래의 6가지 식재료들은 운동의 효율성을 낮출 수 있습니다. 아무리 몸에 좋은 건강한 식재료이더라도 말이죠. 자, 그럼 함께 보시죠.

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1.탄산음료:
탄산수나 소다음료들은 이산화탄소를 포함하고 있기 때문에 탄산가스를 만들어닙니다. 보글보글 올라오는 탄산방울들은 배속을 가스로 가득 채우고 포만감이나 이따금씩 복통을 주기도 하죠. 탄산가스들은 대부분 음료를 섭취할 때에 입밖으로 세어나가는데, 그래도 얼마정도는 뱃속으로 함께 들어갑니다. 이 탄산가스들이 짧은 기간동안 장기에서 생존하기 때문에 뱃속이 부글부글하고 가스가 차게 되는 것입니다. 이럴 경우 약1시간 정도는 속이 불편해요.
운동을 전력을 다해서 하고 마쳤을 때에 오는 몸에 전해지는 자극을 온전히 느끼려면, 일단 몸이 안정적인 상태여야만 집중을 할 수 있습니다. 그런데, 여러분이 열심히 자전거를 타거나, 파워리프팅을 하거나, 달리기를 할때에 (탄산음료를 먹어서) 속이 부글부글하고 복통이 오면 운동에 온전히 집중을 하지 못하는 것은 당연한 일입니다.
목이 마르시면 탄산을 드시고 싶어도 꾸욱 참고 대신에 그냥 생수를 드셔보세요. 운동을 탄산을 없앨 만큼 충분히 오래하실 수 있는 경우에만 당분이 함유된 스포츠 드링크를 드셔주세요. 사람마다 다르겠지만 ‘90분 이상의 고강도 운동을 할경우에만 스포츠 드링크를 먹겠다’라는 본인만의 굳은 신념을 갖고 임하시는 것도 좋은 방법입니다. 그럴 경우에만 당분에 함유된 단순탄수화물을 저축하지 않고 에너지로 곧바로 사용할 수 있습니다.

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2.섬유질이 풍부한 식품:
아니 섬유질은 다이어트와 운동에 좋은 거 아니었나요? 맞습니다. 섬유질이 풍부한 식품으로 점심한끼를 든든하게 해결하면 그 이후로도 포만감이 오래 유지되고 배변활동을 활발히 하기 때문에 아주 좋습니다. 하지만, 섬유질이 장기능에 좋은 반면, 운동 효과를 저해할 수 있다는 사실은 많은 분들이 놓치고 계신 것 같습니다. 섬유질이 풍부한 음식-예를 들면, 브로콜리, 고섬유질 시리얼, 레틸콩이나 다른 채소들-은 아주 천천히 소화가 됩니다. 다른 말로는 소화에 필요한 혈액을 끌어오는 데에 오랜 시간을 보내게 된다는 말과 같지요.
이렇게 위장계에 많은 혈액이 집중적으로 돌게되면 근육으로 가는 혈액이 부족해지는 경우가 올 수 있습니다. 근육의 혈액이 부족해진다는 말은 다른 말로, 운동하는 동안 근육에 산소, 당분, 그리고 아미노산 등의 연료를 공급해주는 혈액이라는 공급책이 간소화된다는 말과 같습니다.
검은콩 한컵당 약 15g의 섬유질이 들어있다는 점을 감안해 보면 검은콩 역시 위장계에의 활동이 활발해지면서, 달리기를 할때에 배가 평소보다 더 불편하게 느껴질 수 있습니다. 속이 메스껍거나 부글거리고 위경련과 방귀가 나오고 다음순서는? 운동을 하다 말고 화장실로 달려가게되죠. (저도 여러번 경험한 현상입니다.)
운동 중에 화장실을 가서 흐름이 끊기거나 배가 아픈 현상은 역시나 운동의 효율을 떨어뜨리는 요인입니다. 물론 섬유질은 우리몸에 아주 중요한 역할을 하기 때문에 너무 인색하게 드시진 마시고 하루 권장 섬유질 만큼 충분히 먹어주세요. 다만, 운동 몇시간 전에는 고섬유질 식품의 섭취를 제한해주세요.

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3.저탄수화물, 고섬유질 프로틴바:
탄수화물은 우리몸에 주요한 에너지 공급원입니다. 여러분의 몸은 탄수화물을 당분으로 전환시키고, 그 당분은 혈류에 타고 들어가서 몸 구석구석까지 돌아다니며 에너지로 쓰이는 것이죠.
근력운동을 하시는 많은 분들이 단백질의 중요성은 잘 인식하고 있는 반면에 탄수화물의 중요도는 놓치시는 경우가 많습니다. 하지만 우리의 몸과 두뇌는 기본적으로 탄수화물을 기본으로 해서 기능을 합니다. (키토 다이어트와 같은 특수한 식이요법을 실천하는 도중이 아닌 분들에 한해서는요)그렇기 때문에 탄수화물을 적게 섭취한다면, 몸은 근육의 단백질을 에너지로 가져다 쓰게되고, 이는 근육의 성장을 방해하는 요소가 됩니다. 열심히 운동했는데 근육이 안생기는 경우, 생각만 해도 끔찍하네요.
특히 근력운동, 저항운동과 같은 무산소 운동중에는 탄수화물이 거의 유일한 에너지 공급원이 됩니다. 탄수화물없이는 고강도 운동을 지속할 에너지도 없고, 그 효율성 또한 떨어지게 됩니다.
그러니까 만약 운동 한시간 가량 전에 군것질을 하거나 에너지바를 드실 때, 섬유질이 적게 들고 탄수화물이 적당량 들어있는 종류를 고르세요. 탄수화물 함유량이 단백질의 3~5배 정도면 적당합니다.예를 들어 단백질이 5g이면, 탄수화물이 15~25g정도 들어있으면 좋아요.(기존에 갖고 있던 단순하게 탄수화물x,단백질o,섬유질o의 공식은 버리세요!)
단백질도 물론 중요합니다. 근육을 성장하고 근손실을 방지하기 위해서 단백질 섭취는 필수이죠. 단백질 섭취가 충분하지 못하다면 근조직이 무너지고 근손실이 올 뿐만 아니라 운동 성과도 떨어지기 때문입니다. 하지만 운동전의 탄수화물도 단백질 못지 않게 중요한 성분이라는 것! 머리속에 꼭꼭 기억해 두세요!

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4.견과류:
이것도 의외이실 텐데요. 많은 분들이 견과류는 슈퍼푸드라고 알고 계십니다. 하지만 견과류는 지방을 많이 함유하고 있습니다. 때문에 섬유질이 많은 식품과 마찬가지로 몸 속에서 느리게 소화됩니다. 달리 말하자면, 이 무거운 음식을 소화시키기 위해서 장과 간에 혈액이 많이 필요하다는 말입니다.
단백질을 포함하고 있는 견과류, 치즈, 아보카도는 물론 몸에 좋습니다. 하지만 지방 함유량도 높아 운동전에 드시면 운동 성과를 저해할 수 있습니다. 설마 운동하신다면서 패스트 푸드나, 감자 튀김, 치즈로 범벅이 된 음식을 드시진 않겠죠? 운동전에는 견과류도 피하는 마당에 이런 지방덩어리들을 드시는 것은 터무니없는 선택입니다. 정 드시고 싶으시면 운동하기 6~8시간 전에는 피하는 방향으로라도 해주세요.

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5.통곡물 토스트:
다이어트인들의 필수 아이템, 통곡물 토스트. 이건 또 왜 피하라는 걸가요? 통곡물이나 채소, 콩에는 복합탄수화물이 풍부합니다. 복합탄수화물은 지구력 운동을 할때에 에너지를 전력으로 발산하는 것을 방해할 수 있습니다. 마라톤과 같은 오랜 기간 버티는 지구력 운동을 즐겨하시는 분들은 이런 복합탄수화물보다는 단순 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그래야 몸에서 음식물을 빠르게 소화시켜 곧바로 에너지 원으로 사용할 수 있거든요.
아침식사로 통곡물 토스트를 먹고 하루를 시작하는 것은 좋은 선택입니다.(만약 아침식사후에 운동하시는 것이 아니라면) 하지만 운동전에는 하얀 식빵을 먹어주는게 좋아요. 복합탄수화물이 풍부한 통곡물이 아니라 단순탄수화물로 토스트를 먹어주는거죠. 거기에 더하여서, 복합탄수화물이 많은 현미나 병아리콩, 고구마(섬유질 역시 풍부하죠.)역시 운동 전에 드시면 운동을 방해할 수 있다는 사실, 기억하세요!

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6.매운 음식:
몇몇 분들에게는 할라피뇨나 핫소스가 들어간 음식과 같은 매콤한 음식이 속쓰림이나 위산 역류(뱃속에서 소화를 도와주는 산성 성분이 식도까지 올라오는 현상)를 유발할 수 있습니다. 그렇게 되면 목구멍에 시고 쓴맛이나고 뱃속이 아리게 됩니다. 동시에 운동하는 도중에 컨디션이 떨어지죠.
특히나 중요한 날-운동하는 분들에게 중요한 날이란? 파워리프팅으로 1rm을 측정하는 날이나 무게를 올리는 날이죠(ㅎㅎ)-에는 매콤한 음식을 드시는 것을 피해주시는 것이 좋아요.

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어때요, 운동 전에 피해야하는 음식들. 잘 아셨나요? 이렇듯 운동을 연습하듯이 운동에 맞고, 건강과 생활 패턴에 맞는 음식 섭취도 연습과 시도가 필수 입니다. 식단을 기억하거나 기록하시고 어떤 음식을 먹었을 때에, 운동 시에 불편함을 느꼈는지, 어떤 음식을 먹었을 때에 효율적으로 에너지를 발산할 수 있었는지 기억해주세요.바쁜 시간 내서 운동하는데 뽕을 뽑자구요~

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

GYM GUIDER.com(“ Ditch These 6 Foods And Drink Options Before Your Workout So They Don’t Derail Your Gains”)