근육덧니의 헬씨~한 블로그

멋진 배우, 에멜리아 클라크 Emilia Clarke 모두 왕좌의 게임의 '용엄마' 에밀리아 클라크를 아실겁니다. 아무리 미드에 관심이 없으신 분들이라도, 한번쯤 봤을 법할 만큼 상승세이죠. 그밖에도 스타워즈, 터미네이터, 어버브 서브픽션, 라스트 크리스마스 등 다양한 활동을 이어오고 있는 여배우 에밀리아 클라크가 2019년 11월 그녀의 다이어트와 운동에 관련된 인터뷰를 했습니다. 아름다운 그녀의 다이어트 운동 방법 함께 알아보실까요? 에밀리아 클라크의 신체 사이즈 에밀리아클라크의 키는 약 158cm입니다. 몸무게는 약 52kg으로 평균에 가까운 수치이죠. 사실 미국의 많은 여배우들에 비하면 키가 작은 편에 속합니다. (우리의 영원한 블랙위도우, 스칼렛 요한슨은 160cm, 우리에게 '프렌즈'의 레이첼..

익상견갑의 이해편을 보고 오신 분들은 이제 익상견갑이 생기는 주된 이유들과 익상견갑이 일어난 몸의 상태에 대해 완벽하게 이해했으리라고 생각합니다. 익상견갑을 고치는 데에는 꽤 시간이 걸립니다. 몸 안의 뼈를 재배치하는 일이니, 오래 걸리는 것이 당연하죠. 하지만 분명한 것은 치료법이 아주 많이 알려져있고, 치료된 사례로 많으며, 수술은 권장하지 않는다는 것입니다. 익상견갑을 고치는 것 가장 중요한 시작은 시간이 걸리더라도 포기하지 않고 고치고 말겠다는 의지입니다. 그런 의지가 준비되신 분들은 아래의 방법을 수행해주세요! 가슴운동보다 끌어당기는 등, 승모 운동에 힘써라. 덤벨 벤치프레스나 펙플라이 같은 모든 가슴 운동을 할 때, 대부분 가슴을 모아주기위해, 동작의 마지막에 등 상부를 둥글게 늘려주면서 어깨..

50대 60대 여자 취미활동 추천, 근력운동으로 건강잡고 취미잡고 시간을 돌릴 수만 있다면, 건강한 신체를 쉽게 돌려받겠지만, 알다시피 그것을 불가능한 일입니다. 하지만 60대에도 근력운동을 시작함으로써 노화 속도를 느리게 하고, 신체 능력을 향상시키는 것은 가능합니다! 비록 적은 양의 근력운동을 할지라도 그 나이대의 여성(남성도 마찬가지이지만)이 겪는 근손실을 막는 데에 큰 도움이 되죠. 근력운동을 하는 것은 겉보기에도, 체감상으로도, 좋지만, 노년기까지 건강과 독립성을 잃지 않는 큰 힘을 줄것입니다. 중장년 여성에게 근력운동의 중요성 적당한 근육을 만드는 데에 늦은 나이란 없습니다. 여성은 30세 이후 근육량이 떨어집니다. 거기다가 주로 앉아계셨던 시간이 많은 분이라면 더 하지요. 근육량의 손실은 곧..

아무도 말해주지 않는 다이어트 꿀팁 37가지 아직도 다이어트에 실패하고 계신가요? 아직도 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 허벅지를 찔러가며 참아내는 고통을 겪고 계신가요? 그런 여러분을 위해, 여기에 Women's Health에서 발표한 체중감소에 도움이 되는 37가지의 교활한 잔꾀, 영리한 속임수, 현명한 팀, 그리고 좋은 음식까지 모두 소개합니다. 다이어트, 이제 실패없이 즐겁게 합시다. 1.해산물을 많이 먹는다. 포만감 호르몬 렙틴(체내 지방 용해 물질) 수치가 낮아지면, 비만 위협이 높아집니다. 하지만 과학자들은 이 사실에 약간의 잔머리를 써서 체지방을 효율적으로 분해할 방법을 찾아냈습니다.. Life Sciences지에 의하면, 바닷가재나 랍스터같은 갑각류들은 하루권장량의 대략 새배에 달하는 미네..

뒤틀린 견갑골, 익상 견갑(골) 교정 방법: 1. 이해편 "익상 견갑"이라고 들어보셨나요? 익상 견갑(골)이란 영어로 winging scapula라고 합니다. 말 그대로 뒤틀려 날개처럼 솟은 어깨뼈를 말해요. 어깨뼈는 서있는 자세에서 등을 보면, 원래는 평평해야 합니다. 그런데 견갑골 내측면이 후방으로 돌출해서 날개처럼 튀어나오는 현상이 바로 익상 견갑입니다. 저는 남자 친구가 비대칭적인 익상 견갑을 겪고 있기 때문에 알게 되었고, 같은 고민을 갖고 계신 여러분께 소개하면서 함께 치료해나가는 중장기 프로젝트를 진행해볼까 합니다. 익상 견갑의 진단 다음의 사항에 다수 해당되시는 분들은 익상 견갑을 의심해 보셔야 합니다. 익상 견갑 자가 진단 -어깨가 처짐 -육안으로나 체감으로 어깨가 불균형함을 느낌 -운동..

초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 2편 편에서 이어지는 내용입니다. 키토제닉 식단 키토제닉 식단은 아래에 제시되는 키토제닉 식단 끝판왕 표를 참고해 주세요. 저 재료들 안에서 다양한 요리로 응용해 먹을 수 있습니다. 모든 식자재는 키토제닉의 '저탄고지(탄수화물은 줄이고, 지방은 늘이고)' 원칙에 부합하는 식자재들입니다. 채소라면 다 다이어트 식단으로 좋겠다고 생각해오셨다면, 키토제닉 식단에선 그 생각을 바꿀 필요가 있습니다. 채소들도 탄수화물을 적게 포함하고 있는 것들만이 허용되니까요. 이렇게 철저하고 머리아픈 키토제닉 식단이지만, 좋은 점이 있다면, 버터나 마요네즈 같은 일반 다이어트 식품에 금기시되는 지방들이 허용된다는 것인데요. 하지만 방심하고 많이 먹거나 아무 지방이나 된다는 것..

운동 루틴이란? '운동 루틴'이라는 말 자체가 생소한 분을 위하여 간단하게 설명하자면, 운동을 할 때에 매일 모든 운동을 반복하기 어려울 수 있습니다. 특히 근력 운동을 할 때, 일정 수준 이상 힘을 써버리면, 내가 무게를 들고 싶어서 낑낑대도 더 이상 조금도 들 수 없는 지점이 오는데, 이때에도 무리해서 운동을 계속한다면 자세가 비틀어지기 쉽고 부상의 위험도 있습니다. 때문에 운동을 할 때에타기팅할 부위를 일정기간 나누어서 사이클을 짜게 되는데, 이것을 흔히들 운동 루틴이라고 말합니다. 운동 루틴은 여러 종류가 있습니다. 잘 짜인 운동 루틴을 따르면 큰 효과를 볼 수 있죠. 오늘은 그중 더 좋고, 유명하고, 다른 것들보다 증명이 된, 루틴을 골라 소개해 보겠습니다. 주 3회 운동이 가능한 초보자 루틴은..

운동할 때 레깅스를 입어야 하는 10가지 이유 1. 근육의 피로를 덜어줍니다. 컴프레션 쇼츠를 사서 운동하는 도중에 입는 것은 피로를 줄여줌으로써 운동 성과를 극대화시킵니다. 컴프레션 쇼츠는 남성용 드로우즈같이 생긴 압박 반바지로, 짧은 버전의 레깅스와 같이 생긴 스포츠 웨어입니다. 남성분들은 '태클 팬츠'로 알고 계실 거예요. 어느 스포츠 브랜드든 갖고 있는 품목이지요. UMPC Health Beat 은 이 컴프레션 쇼츠를 입는 것이 운동 중, 혹은 운동 후에 근육통과 피로를 줄여준다고 발표했습니다. 때문에 압박 의류를 입으면 피로함을 훨씬 덜 느끼며 더 잘, 더 빨리, 더 오래 달릴 수 있다고 합니다. 2. 근육 손상을 예방합니다. 믿기 어려우실 수 있겠지만, 압박 의류는 염좌(strain, 근육이 ..

초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 1편 -키토제닉의 유래와 과학적 원리 이해 'KETO키토 다이어트', '키토제닉 다이어트'. 아마도 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 자세히는 몰라도 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 2019 미국은 물론 우리나라 다이어트 이슈에서 핫하게 떠올랐죠. 키토제닉 다이어트 식단을 지키는 것은 당신이 갖고 있는 끝나지 않을 것만 같던 문제를 해결하고 지방을 제거하는 데에 큰 도움이 될 것입니다. 비교적 새롭게 알려진 방법이지만, 한철 불고 끝날 여느 다이어트 유행과는 다릅니다. 키토제닉 다이어트의 유래 키토제닉 다이어트가 90년 전에 처음 시작되었다는 사실 알고 계셨나요? 키토제닉은 어린이들의 간질을 치료하기 위하여 시작되었습니다. 그로부터 몇년 후에 새로운 ..

여자 근력운동, 선택이 아닌 필수 칼로리를 태우고 건강한 신체를 통해서 강한 여성으로 거듭나려면 어떤 운동이 최적일까? 바로 근력운동입니다. 웨이트 트레이닝에 대하여 "그걸 내가 어떻게 해."라고 말하기 전에 당신의 고정관념에 도전장을 내밀고 여성의 근력운동의 놀라운 효과에 대하여 배워보는 시간을 마련했습니다. 한국 여성 41%, 운동 부족으로 밝혀져 2011년 미국 보건복지부 산하의 질병통제예방센터 Centers for Disease Control and Prevention(CDC) 는 면, CDC의 2시간 반의 에어로빅 운동과 2회의 근력운동이라는 운동 권장사항을 충족하고 있는 여성이 불과 전체의 20%에도 못 미친다는 결과를 발표했습니다. 심지어 하루 기준이 아닌 일주일 기준인데도 말이죠! 우리나라..