근육덧니의 헬씨~한 블로그

제한적인 다이어트의 가장 큰 난관 중 하나는 바로 “제한” 그 자체일 것입니다. 여러분이 가장 좋아하는 음식들-모든 음식을 사랑하시는 분들도 계시겠죠-은 끝없이 쏟아져 나오지만 여러분이 먹을 수 있는 음식은 한정되어 있다는 사실이 굉장한 스트레스로 다가올 것입니다. 살을 빼고 있다는 사실이 뿌듯하고 기분이 좋으면서도 한편으로는 아이스크림과 초콜릿, 프렌치 프라이를 그리워하게 되죠. 먹는 기쁨의 결핍과 희생으로부터 자유로운 다이어트는 세상에 존재하긴 하는 걸까요? 그런 여러분을 위한 새로운 다이어트 룰을 소개합니다. 바로 ‘80/20 규칙’이 오늘 소개해 드릴 다이어트 방법입니다. 80/20 규칙에서는 단순하게 말해 아주 심플한 규칙을 강조합니다. “모든 것을 적당히만!” 라는 규칙이지요. 여러분이 하루에..

밀리터리 다이어트란? 오늘은 따끈따끈한 미국 최신 다이어트에 관한 내용을 가져왔습니다. 한국엔 아직 많이 알려져 있지는 않지만, 비슷한 칼로리를 극한으로 줄이는 연예인 다이어트 식단과 맥락이 비슷하다고 생각되어서 이렇게 가져와 봤습니다. 혹시 여러분도 다이어트를 할 때에 운동과 영양은 안중에 없고, 칼로리를 계산하는 데에만 혈안이 되어 계시지는 않나요? 그런 여러분은 꼭 이 글을 읽어보실것을 추천합니다. 밀리터리 다이어트는 아주 단기간 체중을 줄이도록 고안된 초저칼로리 식단의 다이어트입니다. 식단-영양사이자 마이애미 JuliENERGYnutrition의 설립자 Julie Rothenberg박사는 "시중에 3일간의 밀리터리 다이어트가 일주일에 몸무게 4.5kg을 줄일 수 있다고 알려지고 있다." 라고 말을..

명절이면 맛있는 음식과 여유로우면서도 바쁜 일정으로 다이어트를 포기하는 분들 많으실 거에요. 하지만 걱정마세요. 당신의 일상 속에서 운동할 기회를 호시탐탐 노린다면, 시간은 문제가 되지 않습니다. 사실, 당신이 호화 헬스장에 있든, 주방에 있든, 근육은 단련시키면 탄탄해지는 것은 변함없습니다! 할 수 있는 곳에서 운동을 하는 것으로도 산소를 공급하고, 몸을 스트레칭해주며, 근육을 탄탄하게 다잡을 수 있습니다. 주방에서나, 차 안에서나, 양치를 할 때에나 컴퓨터를 하려고 앉아있을 때도 마찬가지입니다. 이렇게 운동하는 것은 신진대사를 활발하게 합니다. 가만잊지 않고 꼼지락 거리는 것만으로도 하루에 500칼로리나 태울 수 있다는 사실 혹시 아셨나요? 사실입니다! 저는 이 작은 활동들을 '꼼지락운동fidget-..

본편을 보시기 전에 충분한 이해를 위해 '1편:이해'와 '2편:식재료'글을 읽고 오시길 바랍니다. 초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 3편 키토제닉 다이어트에서 먹어도 되는 식재료부터 약간의 꿀팁까지 소개해 드렸는데요. 이번 시간엔 키토제닉 다이어트에서 피해야하는 음식을 구체적으로 소개하며 시작해보려 합니다. 키토제닉 다이어트에서 피해야 하는 식재료 다음의 식재료들은 키토제닉 다이어트에서 피해야 하는 식재료입니다. 전편에서 말씀드린 부분과 이어집니다. 가공 고기: 가공된 고기나 생선은 다량의 Omega-6와 다른 화학물질들을 포함하고 있어, 키토제닉 다이어트만이 아니더라도 피해야 할 음식 중에 하나입니다. (오메가6도 최근 연구에 따르면, (기존의 속설과는 다르게) 몸에 꼭 필요한 필수 ..

멋진 배우, 에멜리아 클라크 Emilia Clarke 모두 왕좌의 게임의 '용엄마' 에밀리아 클라크를 아실겁니다. 아무리 미드에 관심이 없으신 분들이라도, 한번쯤 봤을 법할 만큼 상승세이죠. 그밖에도 스타워즈, 터미네이터, 어버브 서브픽션, 라스트 크리스마스 등 다양한 활동을 이어오고 있는 여배우 에밀리아 클라크가 2019년 11월 그녀의 다이어트와 운동에 관련된 인터뷰를 했습니다. 아름다운 그녀의 다이어트 운동 방법 함께 알아보실까요? 에밀리아 클라크의 신체 사이즈 에밀리아클라크의 키는 약 158cm입니다. 몸무게는 약 52kg으로 평균에 가까운 수치이죠. 사실 미국의 많은 여배우들에 비하면 키가 작은 편에 속합니다. (우리의 영원한 블랙위도우, 스칼렛 요한슨은 160cm, 우리에게 '프렌즈'의 레이첼..

아무도 말해주지 않는 다이어트 꿀팁 37가지 아직도 다이어트에 실패하고 계신가요? 아직도 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 허벅지를 찔러가며 참아내는 고통을 겪고 계신가요? 그런 여러분을 위해, 여기에 Women's Health에서 발표한 체중감소에 도움이 되는 37가지의 교활한 잔꾀, 영리한 속임수, 현명한 팀, 그리고 좋은 음식까지 모두 소개합니다. 다이어트, 이제 실패없이 즐겁게 합시다. 1.해산물을 많이 먹는다. 포만감 호르몬 렙틴(체내 지방 용해 물질) 수치가 낮아지면, 비만 위협이 높아집니다. 하지만 과학자들은 이 사실에 약간의 잔머리를 써서 체지방을 효율적으로 분해할 방법을 찾아냈습니다.. Life Sciences지에 의하면, 바닷가재나 랍스터같은 갑각류들은 하루권장량의 대략 새배에 달하는 미네..

초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 2편 편에서 이어지는 내용입니다. 키토제닉 식단 키토제닉 식단은 아래에 제시되는 키토제닉 식단 끝판왕 표를 참고해 주세요. 저 재료들 안에서 다양한 요리로 응용해 먹을 수 있습니다. 모든 식자재는 키토제닉의 '저탄고지(탄수화물은 줄이고, 지방은 늘이고)' 원칙에 부합하는 식자재들입니다. 채소라면 다 다이어트 식단으로 좋겠다고 생각해오셨다면, 키토제닉 식단에선 그 생각을 바꿀 필요가 있습니다. 채소들도 탄수화물을 적게 포함하고 있는 것들만이 허용되니까요. 이렇게 철저하고 머리아픈 키토제닉 식단이지만, 좋은 점이 있다면, 버터나 마요네즈 같은 일반 다이어트 식품에 금기시되는 지방들이 허용된다는 것인데요. 하지만 방심하고 많이 먹거나 아무 지방이나 된다는 것..