사랑하는 사람과 섹스를 할 때에 혹은 혼자 일을 해결할 때에도 우리는 땀을 흘릴 수 있습니다. 이따금 그런 행위들이 우리를 숨도 못쉬게 만들거나, 완전히 기진맥진하게 만들어버리기도 합니다. 영화에서 나오는 열정적인 베드신처럼 말이죠. 직접 겪었든 , 아니면 어디선가 봤든, 한번쯤은 이런 의문이 들기도 합니다.
"아니, 그래서 도대체 섹스로 칼로리를 얼마나 소모할 수 있는 건데?"
몇몇 연구들을 통해 밝혀진 바에 의하면,(넵, 여기에 대한 연구들이 실재로 존재합니다.) 단순한 섹스만으로 엄청나게 많은 칼로리를 태우지는 못한다고 합니다. (한시간 내내 아주 열심히 하는 것이 아니라면 말이지요. ㅎㅎ) 하지만, 그럼에도 불구하고 성적으로 활발한 행위를 할 경우 건강상에 이점이 많다고 합니다.
연구에 따르면, 파트너와 섹스를 하는 행위는 특히, 혈액의 순환을 원활하게 해주고, 엔돌핀이 솟아오르게 합니다. 하지만 칼로리 소모에 있어서는 체중과 얼마나 오래하는 지에 따라 달라지긴 합니다. (물론 어떤 자세로 하는지도 중요합니다.)
나는 일타 쌍피! 누이 좋고 매부 좋고! 섹스를 하면서 다이어트를 동시에 하고 싶다 하시는 분들은 섹스를 운동처럼 생각하시고 접근하시면 됩니다. 운동이 어떤가요? 더 어려운 자세일 수록, 더 오래할 수록, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이건 제가 지어낸 말이 아닙니다. Astroglide의 성연구가인 성관계 및 관계 전문가 Jess O'Reilly박사의 말입니다.
그렇다고 천장에 대롱대롱 매달린 샹들리에처럼 과격할 필요까진 없다고 합니다. 다행스러운 점입니다. 다른 어떤 것보다도 칼로리 소모에는 활동하는 시간이 길이가 중요하다고 합니다. 다시말해서, 섹스와 다이어트를 한번에 잡고 싶으시다면, 너무 급하게 단거리달리기를 하지 마시고, 장거리 마라톤처럼 운동의 관점에서 접근하시면 된다는 사실!
이밖에 자세별로 칼로리 소모량을 측정한 사안도 있습니다만, 이는 다음글에 소개하도록 하겠습니다.
키스를 통해서 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을까?
American Journal of Medicine의 연구자료에 의하면 키스는 분당 5~26kcal를 소모합니다. 물론, 키스역시 얼마나 오래, 격렬하게 하냐에 따라 다릅니다. 이 연구에서 간단하게 '쪽!'하는 정도의 뽀뽀는 얼굴에 두가지 근육밖에 사용하지 않기 때문에 최대로 처봤자 2~3kcal정도밖에 소모하지 못한다고 합니다.
하지만 키스가 조금 격렬해진다면 최대 34가지의 얼굴 근육과 신체의 112개의 근육이 개입될 수 있다고 합니다. 여기서 우리는 키스가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는가 역시 자세에 따라 달라질 수 있다는 점에 주목하셔야 합니다. 만약 여러분이 파트너 위에 올라타 있는 자세라면, 자세를 유지하기 위해서 코어 근육이 사용됩니다. 마치 플랭크 자세를 취할 때와 마찬가지로 말이지요. 다이어트가 하고 싶은 분들은 당장 위로 올라갈 것을 추천드립니다!
애무를 통해서 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을까?
애무를 통한 전희는 너무나 다양한 분야가 있고 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 예를 들어서 손으로 하는 애무의 경우 꽤나 에너지 소모가 크다고 할 수 있습니다. Womens Health의 산부인과 의사 Alyssa Dweck에 의하면, 이런 손으로 하는 애무로 시간당 최대 100kcal까지 소모할 수 있다고 합니다. 하지만 대부분은 한시간씩 손으로 운동을 하시는 분들은 없을 것으로 생각되긴 합니다.
O'Reilly박사의 말에 의하면 전희를 통해 칼로리 소모를 극대화시키는 방법은 역시나, 오래하는 것이라고 합니다. 물론 여러분의 파트너 역시 좋아하겠죠?(^.~) 박사는 천천히 파트너를 정점까지 괴롭혔다가 안정시키면서 오래 지속하는 것이 운동 효과를 극대화 시킬 수 있는 방법중에 하나라고 합니다. 명심하세요! 오랫동안하는 것이 가장 칼로리 소모에 중요한 요소라는 것!
아참, 애무 역시 자세 역시 관련이 있습니다. 이부분에 대해서 박사님이 친히 자세까지 자세하게 추천해주셨네요.(^.~)파트너의 팔다리를 본인의 팔다리로 고정을 시키면서 코어(복근)의 근육을 활용해서 아래에 있는 파트너에게 애무를 하는 자세가 아주 운동효과가 뛰어나다고 합니다. 참고하세요! ;)
섹스를 통해서 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을까?
자, 이제 본격적인 코스에 들어갑니다. 섹스를 할 때에 보통 1회당 여성은 69kcal를 소모한다고 합니다. (이는 전희과정을 포함한 평균 수치입니다.) 이 결과는 2013년에 젊고 건강한 커플들이 25분간 섹스를 하는 것을 관찰한 연구를 통해 나왔습니다. 이 실험에서는 칼로리 소모 뿐만이 아니라, 심장박동, 산소 소모, 혈압등이 상승도 관찰하여 결론적으로 운동에 비해 효과가 좋다는 결과를 내놓았습니다.
이 비교부분에 있어서 조금 더 말씀 드리자면 참여자들이 런닝머신을 30분간 탔을 때에, 여성은 평균 213kcal를 소모하였습니다. 칼로리 소모의 단편적인 부분에 있어서는 당연하게도 운동을 하는 것이 섹스를 하는 것보다 시간당 효과가 좋습니다. (아! 이 연구는 이성애자 커플을 대상으로 진행한 결과입니다.)
보통 많은 커플들은 섹스를 30분 이하로 끝냅니다. The New England Journal of Medicine의 연구자료에 의하면 가장 흔한 섹스 시간은 6분이라고 합니다. 때문에 평균적으로 섹스를 한번 했을 때에 칼로리 소모는 21kcal정도에 지나지 않는다고 할 수 있습니다. 그리고 이 결과는 남성의 경우입니다. 상대적으로 성관계에서 활동량이 더 많은 남성쪽이 21kcal 정도밖에 소모하지 않았기에 아마 여성은 14kcal정도를 소모할 것이라고 글쓴이는 추측합니다.
하지만 걱정하지 마세요! 어김없이 우리의 O'Reilly박사님이 칼로리 소모를 극대화 시킬 수 있는 섹스 방법에 대해 말씀을 해주셨습니다. 바로 역시나, 파트너의 위에서 자세를 잡는 것입니다. 만약 여러분이 여성이라고 하신다면 여성 상위 자세가 되겠군요. 어떤 체위든 간에 위에 있는 쪽이 더 많은 칼로리 소모를 하게 된다고 합니다.
자위를 통해서 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을까?
당연하게도 자위보다는 파트너와 실제 섹스를 하는 것이 칼로리 소모가 큽니다. 자연스럽게 움직임의 종류가 다양해지고 커지기 때문인데요. 하지만 자위 역시 엔돌핀이 나오고, 쾌감을 느끼게 하는 호르몬인 옥시토신이 나오는 것은 같기 때문에, 꼭 나쁜것만은 아니라고 볼수도 있겠습니다!
오늘 글 재미있게 읽으셨나요? 어디가서 물어보기도 뭣한 주제이기 때문에, 이런 부분들에 있어서 솔직하고 서슴없이 여러분의 궁금증을 해결해주는 부분이 필요하다고 생각합니다.
다음번엔 섹스 체위와 칼로리 소모에 대한 글을 들고 찾아올 테니까 재미있는 다음글도 기다려주세요! (^.~)
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
Womens' Health (“This Is How Many Calories You're Actually Burning During Sex, Kissing, And Foreplay
”,MARA SANTILLI,MAY 13, 2020)
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