발기부전에 좋은 12가지 음식과 반드시 피해야 할 3가지

내가 겪고 있는 발기부전의 원인은?

Erectile dysfunction(ED), 발기부전은 남성이 발기를 하거나, 그를 유지하는 데에 어려움을 겪는 증상을 말합니다. 이로 인해 말하기 곤란한 민망한 상황을 겪을 수 있습니다. 하지만, 실제론 그럴 것 없습니다. 많은 사람이 겪고 있는 증상이기 때문입니다. 미국에선 3천만 명 이상이 이 성적인 문제를 경험했다고 합니다. 연구를 통해서 밝혀진 바로는 발기부전은 감정적, 신체적 체계가 원인이 되어 발생합니다. 흔한 성 기능 장애의 원인은 아래와 같은 것들이 있습니다.

• 스트레스
• 우울증
• 불안
• 신경 신호 결손
• 고혈압과 같이 혈류를 감소시키는 혈관 질환 (가장 일반적인 경우)
• 의약품
• 내분비 또는 호르몬 문제
• 알코올
• 담배
• 당뇨
• 심혈관계 질환

혈관 검사를 통해 확인할 수 있는 신체적 요인을 배제하기 위해서는 의사와 발기부전 문제에 대해 논의하는 것도 중요합니다. 병원에서 검진을 통해 혈당, 콜레스테롤, 신장 기능을 검사하면 혼자선 예측할 수 없는 원인을 정확하게 진단하고 갈 수 있습니다. 

추가적으로 나이에 상관없이 발생할 수 있는 문제긴 하지만, 중년 이상에 발기부전을 겪을 가능성이 높다고 하네요.

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식이요법이 발기부전에 영향을 미치는가?

The Massachusetts Male Aging Study는 식이 콜레스테롤, 불포화 지방과 발기부전간의 연관성을 발견했습니다. 

다른 연구들에선 지중해식 식단(대부분 채소, 과일, 통곡물, 올리브 오일과 같은 건강한 지방)을 먹는 것이 발기부전을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

지중해식 식단에 대한 추가 글은 아래를 참고하세요

최고로 안전하고 건강한 지중해식 다이어트 식단

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발기부전에 도움이 되는 12가지 음식

추가적인 연구가 필요하긴 하지만, 예비 증거가 아래의 나오는 음식들을 먹는 것이 남성의 건강에 이로울 수 있다는 것으로 알려졌습니다. 발기부전을 줄이는 것 이외에도, 다른 건강상의 이점을 갖고 있어서, 이를 식단에 추가하는 것은 다방면으로 좋은 결정이 될 것입니다.

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1. 블랙베리와 다른 플라보노이드(flavonoid)가 풍부한 과일들

플라보노이드가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하면 발기부전 발병률이 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다. 플랙베리는 6가지 종류의 플라보노이드를 갖고 있습니다. 만약 베리류가 영 취향에 안맞으신다면, 다크 초콜릿, 딸기, 블루베리, 사과, 배, 감귤류 과일, 그리고 레드 와인으로 플라보노이드를 섭취하실 수도 있습니다. 2016년의 한 연구는 플라보노이드가 풍부한 음식을 섭취한 남성들이 발기부전이 9~11% 개선되는 것을 발견했다고 합니다.

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2. 수박

연구를 통해서 수박에서 발견된  L-시트룰린(L-citrulline)이 발기부전을 개선하기 위해 혈류를 자극할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 다시 말해, 수박은 비아그라와 비슷한 효과를 가져, 음경으로의 혈류 순환을 증가시킬 수 있다는 말입니다. 하지만, 아직 무조건적으로 맹신하기는 이릅니다. 가능성을 평가하긴 위해서 아직은 더 많은 연구가 필요하다고 합니다. 

수박은 심장 건강에 유익한 리코펜도 함유하고 있어, 발기부전이 기저질환으로 인한 것인지도 주목됩니다. 리코펜이 풍부한 음식에는 토마토, 구아바, 당근, 레드 오렌지, 핑크 자몽, 살구가 포함됩니다.

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3. 시금치와 짙은 잎채소

아스파라거스, 방울 양배추나 시금치, 로메인, 루꼴라, 겨자와 같은 어두운 잎채소는 엽산을 많이 함유하고 있습니다. 엽산은 비타민 B9의 천연 형태입니다. 한 연구에선 발기부전을 경험한 남성들이 종종 엽산 수치가 낮다는 것을 발견했습니다. 엽산 섭취를 늘리는 것이 발기부전을 예방하거나 역전시키는 데에 도움이 될 수 있는지 여부를 확정하기 위해선 추가적인 조사가 필요합니다만, 건강을 위해 엽산 섭취를 늘리는 것이 발기부전에도 도움이 될 수 있다는 점은 알아두시면 좋을 듯 합니다.

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4. 오트밀

오트밀에는 비필수 아미노산인 L-아르기닌(L-Arginine)이 함유되어 있어 혈관의 부드러운 근육 벽을 이완시키고 혈류량을 증가시킬 수 있습니다. 체계적인 검토와 메타 분석을 통해 엘아르기닌 보충이 발기부전에 효과적일 수 있음이 밝혀졌다고 합니다.

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5. 피스타치오, 호두, 헤이즐넛, 아몬드

연구를 통해 피스타치오를 먹는 것이 발기부전을 가진 남성들에게 도움이 되는지를 조사한 사례가 있습니다. 피스타치오를 3주 동안 먹은 후, 이 작은 실험의 피실험자의 발기 기능이 눈에 띄게 향상되었다고 합니다. 피스타치오는 혈액 흐름을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있는 산화 방지제 공급원입니다.

또 다른 연구에선 아몬드, 헤이즐넛, 그리고 아몬드 함유 식품을 먹은 건강한 남성들의 오르가즘의 질과 성욕이 향상되었다는 것이 발견되었습니다. 하지만, 이부분과 관련되 발기부전의 인과관계를 확정하기 위해선 더 많은 연구가 필요하다고 하네요.

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6. 석류 주스

크게 의미가 있는 것은 아니었지만, 캘리포니아 주립 대학의 53명의 남성을 대상으로 한 연구에서는 연구 기간 중 발기부전이 개선된 42명의 참가자 중 25명이 4주 동안 석류 주스를 마신 것으로 나타났습니다. 석류 주스에서 발견되는 산화 방지제 성분은 발기부전을 개선할 수 있는 일산화질수 수치를 향상시킵니다. 증명된 것은 아니지만, 만약 여러분이 석류 주스가 입맛에 맞는다면, 시도해 볼 가치가 있습니다.

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7. 아보카도

아즈텍 사람들은 아보카도를 '고환'을 의미하는 나우아틀어인 ahuacatl이라고 이름 지었습니다. 왜냐하면 이 녹색 과일들이 사랑과 다산의 상징이었기 때문입니다. 오늘날, 아보카도는 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있는 아연이 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려졌습니다.

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8. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부합니다. 게다가 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 10년 동안 플라보노이드를 가장 많이 섭취한 남성은 ED를 경험할 확률이 10% 낮았습니다.

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9. 생선

대부분의 종류의 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 운동하는 동안 혈류를 증가시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 연관성이 있는 연구에선 동물 모델에서 오메가-3 지방산이 발기부전을 개선하는 데에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 몇몇 종류의 생선에는 알바코 참치, 연어, 청어, 홍합, 멸치, 황새치, 정어리, 고등어, 송어가 포함됩니다.

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10. 고추

우간다의 남성들이 사용하는 발기부전에 대한 약초 치료법을 살펴본 연구에선 고추가 순환 자극제로 도움이 될 수 있다고 언급했습니다. 뜨겁고 매운 것을 먹고 나면 부비강(콧구멍이 인접해 있는 뼈 속 공간)이 트이는 느낌을 아시나요? 고추는 혈관에 영향을 줌으로써 혈류를 증가시킬 수 있는데, 이는 동물 연구에서 확인된 효과라고 합니다.

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11. 땅콩

땅콩은 단백질을 만들기 위해 몸에서 사용하는 아미노산인 아르기닌이 풍부합니다. 2019년 체계적인 검토와 메타 분석에 따르면, 아르기닌을 섭취하면 혈중 일산화질소 수치를 증가시켜 혈류랼이 개선되어 발기부전에 도움이 될 수 있다고 합니다.

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12. 커피

커피는 수많은 영양소와 산화 방지제로 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그로 인해 인지 능력, 운동 능력을 향상시키고, 당뇨, 파키슨병, 알츠하이머와 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 연구에 따르면, 하루에 2~3잔의 커피를 섭취한 환자들이 발기부전 가능성이 가장 낮게 나타났으며, 그로 미루어보아 커피가 발기부전에 중요한 역할을 할 수 있다는 점을 알 수 있습니다. 이는 카페인이 동맥을 이완시키고 혈류를 증가시키기 때문일 것입니다.  

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발기부전, 피해야 할 3가지 재료

위에서 알아봤듯, 특정 음식이 여러분의 성생활에 도움을 줄 수 있는 것처럼, 그를 방해할 수 있는 음식들도 존재합니다. 만약 여러분이 과거에 발기부전을 경험했다면, 의학적으로 권고할 수 있는 세가지 사항들은 아래와 같습니다.

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1. 알코올 및 설탕이 든 음료

기분 전환을 위해 술을 몇 잔 마시는 것이 최음제처럼 작용하기도 하지만, 반대의 효과를 가져오는 경우도 있습니다. 술을 마시는 것은 테스토스테론 생간을 줄이고, 중추신경계를 우울하게 할 수 있습니다. 그리고 이러한 요인들은 발기부전으로 연결될 수 있습니다.

HealthGAINS의 내과 의사인 Kendrick Heywood는 "술을 멀리하라"며 "술은 득보다 실이 많다"라고 말했습니다. 설탕이 든 음식과 스포츠 음료 또한 끔찍하다고 하는데요. 이런 것들로부터 멀어지길 권고합니다.

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2. 콩을 원료로 한 식품

한 사례 보고서에선 많은 양의 콩 기반 제품을 소비한 남성이 갑작스럽게 발기부전이 발병된 사례가 있었다고 합니다. 또 다른 연구에선 4주 동안 콩 단백질 분말을 섭취한 건강한 남성들의 테스토스테론 수치가 감소했다는 것이 밝혀지기도 했습니다. 만약 콩이 안드로겐의 생산과 테스토스테론의 수치를 감소시킬 수 있다면, 이렇듯 발기부전을 유발하는 가능성이 있다고 합니다.

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3. 감초

한 연구에 따르면, 감초 사탕은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다고 합니다. 이렇듯 남성 호르몬의 수치가 저하되면 성욕 역시 저하되고, 발기부전의 위험이 증가하는 것으로 이어질 수 있습니다.

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발기부전을 치료하는 다른 방법

만약 위와 같은 식단을 시도하는 것만으로 효과가 없대도, 너무 실망하지 마세요. 발기부전을 해결할 수 있는 다른 옵션도 있습니다.

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1. 상담

여러분이 겪고 있는 발기부전의 원인에 따라 치료의 내용이 달라질 수 있습니다. 만약 감정적인 문제로 인한 발기부전이라면, 개인 또는 커플 상담이 도움이 될 수 있습니다.

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2. 규칙적인 운동

혈관 발기부전을 겪고 있는 남성의 경우, 신체 활동이 발기부전을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한 운동을 통해 골반 기저근을 강화시키는 등에 직접적으로 관련되는 근육을 강화함으로써 도움을 줄 수도 있습니다.

또 또한 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 심장이 뛰도록 운동하거나 요가로 균형감과 안정감을 찾는 것은, 스트레스로 인한 발기부전을 개선하는 효과가 있습니다.

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3. 생활방식의 변화

흡연, 비만, 알코올 섭취, 신체 활동 부족 등 위험 요인이 발기부전에 어떤 영향을 미치는지 조사한 연구가 있습니다. 이 연구 결과는 금연, 건강한 체중 유지, 알코올 사용 감소, 신체 활동 증가와 같은 영역에서 변화를 주는 것이 발기부전을 개선할 수 있음을 시사합니다.

연구에 따르면, 과일과 채소, 콩, 생선에 초점을 맞춘 심장 건강 식단을 먹는 것과 포화 지방이 낮은 완전 지방 유제품과 적색 가공육이 발기부전을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

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4. 비타민

비록 비타민이 발기부전을 개선을 할 수 있는 구체적인 자료는 없지만, 비타민 D, 비타민 B9, 비타민 B3, 그리고 비타민 C가 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구가 존재합니다. 비타민 D는 연어, 참치, 간황어, 강화 우유, OJ, 계란 노른자와 같은 음식에 함유되어 있습니다. 비타민 B3의 좋은 공급원은 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩류, 바나나, 견과류 그리고 씨앗을 포함합니다. 그리고 비타민 C는 감귤류, 피망, 딸기, 토마토, 감자, 십자화과 채소에 풍부합니다.

Heywood 박사는 다음과 같이 말합니다. "보조식품에 관한 한, 저는 일산화질소 촉진제와 L-아르기닌 두 가지를 추천합니다. 둘 다 혈류를 증가시키는데, 이것은 당신의 남자다움에 있어서 중요한 것이지요."

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

singlecare ("12 foods that help ED—and 3 things to avoid")By Cheryl Maguire | Updated on Aug. 5, 2022Medically reviewed by Chad Shaffer, MD