건강한 몸과 건강한 피부에 필수, 콜라겐
콜라겐은 몸에서 발견되는 가장 흔한 단백질입니다. 힘줄, 지방, 인대 등에 존재합니다. 이 콜라겐은 우리 몸의 여러 부분들이 서로 잘 들어맞도록 돕고, 뼈를 튼튼하게 해주는 데에 결정적입니다. 콜라겐 수치가 건강할 때 콜라겐을 머금고 있는 세포가 우리를 에너지가 넘치고 젊어 보이는 상태로 보이도록 해줍니다.
엘라스틴(Elastin)은 신체에 존재하는 단백질 종류의 하나입니다. 엘라스틴은 동맥이나 폐와 같이 수축하는 신체 부위에서 발견됩니다. 이것은 다시 제자리로 돌아가고 원래의 모양을 유지하는 엘라스틴의 뛰어난 특성 때문인데요. 엘라스틴과 콜라겐은 둘다 피부에서 찾을 수 있다는 공통점이 있기도 합니다. 엘라스틴과 콜라겐은 함께 피부의 결과 모양을 유지하는 역할을 합니다. 이 둘이 건강한 수준으로 존재할 때, 피부가 더 젊고 탱탱합니다.
콜라겐의 흥미로운 점은 콜라겐의 성장을 자극하는 것이 도미노 효과를 일으킨다는 것입니다. 여러분 몸에 콜라겐이 더 많을 수록, 몸에서 더 많이 생산하고 유지할 수 있어집니다. 여러분 몸을 자연적으로 콜라겐 생성이 잘 되는 몸으로 만드려면, 계속 글을 읽어보세요!
콜라겐 잘 만드는 몸을 위한 비법1 : 알로에베라
알로에베라 젤은 상처를 치료하고 달래는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 베인 상터와 화상을 치료하는 데 효과가 있는 이유는, 알로에베라가 국소적으로 바르거나, 구강으로 복용했을 때, 콜라겐 생성을 증가시키기 때문입니다. 이 세포의 성장을 자극하는 특성은, 여러분의 피부에서 콜라겐 생성을 촉진시킬 수 있습니다. 알로에는 순수한 형태로 피부에 직접 바를 수도 있고, 알로에를 함유한 시중의 많은 제품의 형태로 바를 수도 있습니다. 추가적으로 한 연구에선 알로에 베라 경구 보충제를 복용하는 것이 피부의 질을 향상시킬 것이라 제안하기도 했다네요.
콜라겐 잘 만드는 몸을 위한 비법2 : 비타민 C가 풍부한 음식
비타민 C는 히알루론산의 합성에 중요한 역할을 합니다. 히알루론산은 회복하는 데에 걸리는 시간을 단축시키고, 아픈 관절을 완화시키는 효과가 있다고 알려져있죠. 적절한 수준의 비타민C가 없다면 여러분의 몸은 히알루론산이 함유된 음식의 혜택을 쏙쏙 빼먹는 즐거움을 얻지 못하게 됩니다.
National Library of Medicine의 한 연구는 히알루론산이 인체에서 콜라겐 생성을 촉진하는 데에 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 히알루론산은 자연적으로 체내에서 발견되지만 나이가 들수록 감소합니다. 비타민C와 아미노산이 풍부한 음식을 먹으면 피부에 중요한 히알루론산과 콜라겐의 수치를 높일 수 있습니다. 오렌지, 빨간 고추, 케일, 미니 양배추, 브로콜리, 그리고 딸기와 같은 음식들은 모두 비타민C가 풍부합니다. 농축 히알루론산은 약국에서 구입할 수 있습니다.
콜라겐 잘 만드는 몸을 위한 비법3 : 인삼
인삼의 노화방지 효과는 오랫동안 잘 기록되어 있습니다. 인삼은 많은 화학약품이 일으키는 부작용을 일으키지 않고 피부에 흡수되어 피부가 본연의 모습을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한 인삼은 콜라겐의 성장을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 연구들을 통해 인삼이 태양으로 인한 자외선 손상으로부터 피부를 보존하는 효능이 있음을 보여주었습니다. 인삼 보충제를 먹거나 인삼이 함유된 차를 마실 때 혈류로 방출되는 항산화제는 건강한 세포를 보호하고 피부를 빛나게 하는 데에 기여할 수 있습니다.
콜라겐 잘 만드는 몸을 위한 비법4 : 고수
많은 요리에서 흔히 쓰이는 고수는 콜라겐 생성과 증가와 관련이 있는 비타민C를 함유하고 있습니다. 고수는 리놀렌산을 함유하고 있으며, 이는 여러분의 피부를 위한 강력한 노화 방지 인자로 연구를 통해 밝혀져왔습니다. 리놀렌산은 건강한 피부 세포를 분해하는 혈류의 활성상소와 싸우는 산화방지제 성분을 함유하고 있습니다. 고수가 입맛에 맞지 않는 분들은 고수추출물이 함유된 건강보조제를 드시는 것도 방법입니다.
콜라겐 잘 만드는 몸을 위한 비법5 : 해조류
해조류들은 미용 루틴의 일부로 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 대부분의 피부 손상이 "산화"로 비롯된 것인데, 이 산화란 세포가 제대로 된 성장을 하지 못하게 하는 오염과 같은 요소에 노출되는 것을 말합니다. 미역과 같은 해조류는 산화로 인해 피부의 탄력과 콜라겐이 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 해조류는 대부분의 건강식품 매장에서 먹는 보충제 형태로도 구입할 수 있습니다. 식사로 드시기 어려우시면 이런식으로 드셔보는 것은 어떨까요?
절대 해서는 안되는 것
만약 여러분의 피부가 더 젊고, 더 건강해 보이고 싶다면, 햇빛이나 태닝 베드에서 피부를 그을리지 않도록 해야합니다. 흡연 역시 피부를 일찍 노화시킬 수 있습니다. 자외선 차단제를 바르고 야외활동을 하는 것도 건강한 피부를 유지하는 방법 중 빠질 수 없는 것입니다.
몇몇 콜라겐 보충제들은 부작용이 있기도 합니다. 가장 흔한 것들은 칼슘 과잉 생산, 알레르기 반응, 관절 통증이있습니다. 만약 여러분이 해산물이나 육류 제품에 알레르기 반응을 보인다면, 콜라겐 보충제를 먹을 때 매우 조심하셔야 합니다.
피부 뿐 아니라 건강을 위한 선택
대부분의 분들이 콜라겐을 피부와 외모를 가꾸기 위해 알아보시리라 생각합니다. 자신감을 높여줄 수 있도록 외모를 가꾸는 것도 좋지만, 아름다움이 단지 피부에만 존재하는 것은 아닙니다. 건강한 피부라는 것은 여러분이 몸의 나머지 부분을 어떻게 가꾸고 유지하는 지 보여주는 지표이기도 합니다. 노화의 징후를 완전히 되돌릴 방법은 존재하지 않습니다. 때문에 우리는 건강할때 건강을 유지하고 피부를 보호해야 합티다. 이미 손상된 후에 회복시키는 것은 훨씬 어려우니까요! 콜라겐을 증가시키면서 건강과 피부, 둘 다 놓치지 않아야 하겠습니다.
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
healthline("5 Ways to Boost Collagen", Medically reviewed by Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — By Kathryn Watson — Updated on July 17, 2017 )
'뷰티' 카테고리의 다른 글
| 여드름이 심해졌다면? 식단에 추가해야할 다섯가지, 빼야할 다섯가지 (1) | 2023.01.03 |
|---|---|
| 등드름 가드름 예방 방법, 올 여름 민소매 입을 수 있어요! (0) | 2022.06.15 |
| 자외선차단제 효과 높이는 방법 + 화장하고 선크림 덧바르는 꿀팁 (0) | 2022.05.12 |
| 선크림 사기전에 필독! 무기자차 or 유기자차 특징과 장단점 (0) | 2022.04.24 |
| 에밀리 파리에 가다, 릴리 콜린스의 다섯가지 뷰티 이야기 (2) | 2022.01.18 |