하루 3번, 일주일 디톡스 다이어트쉐이크 레시피

하루 3번, 일주일 디톡스 다이어트쉐이크 레시피

다이어트쉐이크는 좋은 재료를 한 번에 갈아 넣어 간단하게 만들 수 있을 뿐만 아니라, 맛과 영양도 좋습니다. 많은 분들이 다이어트나, 영양상의 문제로, 다양한 쉐이크를 만들어 드실 텐데요. 혹시, 매번 똑같은 종류의 다이어트쉐이크만 드시지는 않나요?

오늘은 다이어트 쉐이크의 장점과 일주일간 매일매일 새롭게 도전할 수 있는 7일 다이어트쉐이크 레시피를 준비해 봤습니다.

자, 그럼 함께 보실까요?

다이어트쉐이크 만들 때 꼭 지켜주세요!

다이어트 쉐이크는 체중을 줄이는 데에 아주 효과적입니다. 단! 아래의 조건들을 충실하게 지킬 때에 말이죠.

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●꼭 저칼로리 재료를 사용하여 만듭니다.

●식사를 대체해서 드시거나, 건강하지 않은 군것질을 대신해서 섭취합니다.

●반드시 오랫동안 포만감을 유지시켜 줄 수 있는 재료들을 사용해야 합니다.

●꼭 본인이 좋아하는 재료를 포함시켜서 즐기면서 계획을 지속할 수 있게 해주세요.

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어떻게 일주일 다이어트쉐이크 레시피가 살을 빼는 데에 도움을 주나요?

아래의 이유들로 다이어트쉐이크는 여러분의 몸무게를 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 영양가가 매우 높습니다.

다이어트쉐이크는 저칼로리의 영양가는 꽉 찬 재료들을 모두 모아 만든 집합체입니다. 이 영양소들이 당신의 식욕을 줄이고, 허기짐을 달래주어서 케이크나 초콜릿과 같은 설탕투성이의 음식들을 먹는 불상사를 줄여줍니다.

하지만 주의하세요! 만약에 다이어트쉐이크의 재료를 당분이 많은 재료들로만 채운다면, 아무리 다이어트 쉐이크라고 할지라도, 당신의 다이어트를 지켜줄 수는 없다는 걸요.

2. 다이어트쉐이크는 재미있습니다.

다이어트쉐이크는 평소에 잘 먹지 못했던 재료들을 쉽게 마시도록 해줍니다. 예를 들어 케일 같은 채소는 샐러드로 먹지 않는 이상, 잘 안 먹게 되죠. 이런 당신이 조금은 꺼렸던 재료들을 당신이 좋아하는 과일과 섞어서 먹음으로써, 더 이상 인상 찌푸리지 않고, 영양가를 섭취할 수 있습니다. 게다가 이렇게 도전하고 조합하는 재미가 쏠쏠합니다.

3. 만들기 쉽다.

사실, 다이어트 식단이랍시고 챙겨 먹기가 요즘 같이 바쁜 시대에 굉장히 힘듭니다. 많은 분들이 시간이 없어서 다이어트 식단을 챙겨 먹지 못하시는 경우도 있습니다. 하지만, 쉐이크는 후다닥! 만들 수 있습니다. 바쁜 아침에도 믹서기만 있다면 5분도 완성할 수 있죠. 물론, 미리 재료를 소분해 놓으신다면 이 시간은 심지어 더 단축될 수도 있겠죠?

다이어트쉐이크 주의할 점

다이어트쉐이크는 여러분의 바지 사이즈를 줄이는 데에 틀림없이 큰 도움이 될 거예요. 하지만, 거듭 말하듯이, 반듯이 칼로리와 영양을 깐깐하게 생각하셔야 합니다. 밑의 체크 사항들을 확인하면서 제조해 보세요.

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-다이어트쉐이크 체크 리스트-

1. 모든 재료들을 측정하였는가?

그냥 손에 잡히는 대로 재료들을 믹서에 넣으시면 안 됩니다. 각각의 재료들을 알맞게 측정해서 넣어주세요. 권장사항대로 재료들의 무게를 달아 만드시지 않으면, 그저 고칼로리 주스를 마시는 것과 다르지 않습니다.

2. 단백질을 포함시켰는가?

모든 다이어트쉐이크는 적절한 양의 단백질을 포함하고 있어야 합니다. 단백질은 근육을 생성하는 데에 필수입니다. 아마씨와 치아시드는 여러분의 다이어트쉐이크에 최고의 천연 단백질의 역할을 할 것입니다.

3.모든 지방을 뺐는가?

특정하게 키토제닉 다이어트를 수행하시는 중이 아닌 이상, 다이어트쉐이크는 지방을 제거하시는 것이 원칙입니다. 그러니까, 유제품이나, 당분이 첨가된 요거트 같은 것들은 넣으시면 안된다는 이야기입니다. 지방이 많이 함유된 견과류나, 버터, 아이스크림으로 만든 다이어트쉐이크는 당신의 다이어트에 도움이 되지 않을 것입니다.

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일주일동안 하루세잔, 다이어트쉐이크 쇼핑리스트

1. 아보카도

아보카도를 쉐이크에 더하면 약간 꾸덕하게 포만감이 있는 부드러운 식감의 다이어트쉐이크를 만들 수 있습니다. 그리고 건강한 지방을 포함하고 있어서, 다음 식사 시간까지 포만감을 유지시켜 주는 데에 도움을 줍니다. 게다가 아보카도는 다양한 비타민들과 미네랄을 포함하고 있어 몸을 건강하게 해주는 데에도 아주 좋습니다.

2. 베리류

마트에만 가셔도 다양한 종류의 베리들이 있습니다. 예를 들어 블루베리나, 딸기는 칼로리 없이 여러분의 다이어트쉐이크를 아주 맛있게 해주는 건강한 식재료입니다. 그리고 몸의 독소를 제거하는 효과가 있고 섬유질이 풍부해 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지하게 하는 데에도 한몫하죠.

3. 아마씨

아마씨는 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하도록 해줍니다. 게다가 아마씨에는 칼슘과 오메가 3 지방산, 항산화물질이 풍부하여, 전체적인 신진대사를 개선하고 안전하고 빠르게 살을 빼는 데에 도움을 줍니다.

4. 코코넛 워터

코코넛 워터는 세계적으로 유명한 다이어트 최적합 재료입니다. 코코넛 워터의 풍부한 지방산은 몸에 좋은 다이어트쉐이크를 맛까지 좋게 만들어주는 완벽한 식재료입니다. 한국인들의 입맛엔 코코넛 워터를 단독으로 먹는 게 입에 잘 안 맞으실 분들이 많이 계실 거예요. 하지만, 이렇게 다이어트 쉐이크에 적당량 섞어 드시면, 그 맛이 조화롭게 섞여 아주 맛있게 즐기실 수 있습니다.

5. 그릭/ 무가당 요거트

그릭 요거트는 요즘 마켓에 있는 다른 어떤 요거트 종류들 보다 높은 단백질 함유량을 자랑합니다. 다시말해, 근육 생성에도 좋을 뿐 아니라, 다이어트쉐이크로도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있도록 도와준다는 말이지요. 명심하세요. 맛이 첨가된 요거트 종류는 언제나 많은 설탕을 포함하고 있다는 사실! 

6. 초록 잎채소

시금치나 케일 같은 채소들은 식물성 영양소가 아주 풍부한 데다가, 칼로리 또한 낮습니다. 섬유질 또한 풍부해서 독소를 제거해주고 소화를 원활하게 해 주어서, 다이어트로 변비를 앓는 일을 막아줄 수 있죠. 

7. 각종 과일들

과일에는 다량의 비타민들과 미네랄이 들어있어 다이어트에 아주 좋습니다. 역시나 과일들도 정량을 먹을 때에 몸속의 독소를 제거해주는 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 게다가 맛도 좋죠. 아침에 상큼한 과일이 들어있는 다이어트쉐이크를 드시면, 하루가 멋질 것 같은 기분에 사로잡힙니다.

8. 계피

계피는 많은 음식에 들어가는 감미료입니다. 그리고 혈당을 조절하고 신진대사를 개선하는 데에도 유용하게 쓰이는 재료입니다. 신진대사를 개선하는 것은 혈당을 감소시켜주는 효과도 있습니다. 게다가 계피는 특히 뱃살을 빠르게 빼는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 꼭 포함시켜야겠지요?

일주일 다이어트쉐이크 계획과 레시피

 

	아침	점심	저녁
Day1	아몬드 버터 1수저 케일 1컵 물 1/2잔 얼린 베리 1/4컵 파인애플 슬라이스 1/4컵 무지방 요거트 1/4컵	사과 1개 오렌지1개 파인애플 슬라이스 1/2컵 케일 3장 민트잎 한줌 계피가루 1수저	오이 1개 케일 2장 중간 사이즈 셀러리 2개 껍질 벗긴 레몬 1개 사과 1개
Day2	아몬드 밀크 1/2컵 셀러리 2개 오이 1개 케일 3장 사과 1/2개 파인애플  슬라이스 1/2컵	코코넛 워터 1/2컵 얼린 베리 1/2컵 레몬즙 4수저 아마씨 1수저	오이 1개 파슬리 1줌 물 1/2컵 알로에베라 주스 2수저 레몬즙 5수저
Day3	녹차티백 3개 블루베리 1컵 무지방 요거트 1/2컵 아마씨 3수저 물 1/4컵 감미되지 않은 아몬드 한줌	당근 3개 토마토 2개 오이 2개 생각 1조각 계피가루 1수저	오이 1개 시금치 한줌 바나나 1개 아보카도 1개
Day4	중간 사이즈 망고 1/2개 귀리 1컵 무지방 요거트 1/2컵 물 1/2컵	블루베리 1컵 시금치 5줄기 사과 2개 생강 1조각 무가당 요거트 1/2컵	사과 1개 파인애플 슬라이스 1컵 민트잎 한줌 셀러리 줄기 2개 물 1/2컵
Day5	오렌지 2개 파인애플 슬라이스 1컵 레몬즙 3수저 민트잎 한줌 물 1/2컵	고구마 1개 오이 1개 사과 1개 천연 요거트 1/2컵 물 1/4컵 계피가루 1수저	바나나 1개 시금치 잎 5장 아몬드 밀크 1잔 중간 사이즈 아보카도 1/2개
Day6	레몬즙 2수저 셀러리 줄기 2개 코코넛 워터 2컵 파인애플 슬라이스 1/4컵 생강 작게 1조각	오이 1개 셀러리 줄기 2개 청사과 1/2개 아몬드 밀크 1/4컵 파인애플 슬라이스 1컵 물 1/4컵	블루베리 1컵 망고 1/4컵 아보카도 1개 레몬즙 2수저 코코넛 워터 1/2컵
Day7	레몬즙 2수저 블루베리 1컵 시금치 잎 4장 아마씨 1수저 계피가루 1수저 코코넛 워터 1컵	당근 2개 오렌지 1개 오이 1개 케일 5징 사과 2개 물 1/2컵	아몬드 밀크 1/2컵 셀러리 줄기 3개 파인애플 슬라이스 1/2컵 사과 1개 오이 1개 케일 5장 계피가루 1수저

다이어트쉐이크 만들기 시작해볼까요?

위의 레시피들을 따라서 믹서기에 재료를 넣고 50초가량 부드럽게 갈리도록 해주세요. 취향에 따라, 재료에 따라 얼마나 갈아줄지 정해주시면 됩니다. 

위를 참고하시되, 각자가 일주일 동안 목표로 하는 감량체중을 생각하셔서 양을 조절하시면 됩니다. 하지만, 명심하세요. 너무 무리한 다이어트는 건강에 해롭습니다. 천천히 즐겁게 빼는 것이 요요현상을 줄이는 방법입니다.

또한, 다이어트쉐이크는 만드시고 바로 드시거나, 밀봉하셔서 냉장보관하시는 것 잊지 마세요.

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

reference: thrivenaija("7-Day Smoothie Weight Loss Diet Plan 2020", Brenda Kimunto, January 5, 2020)