운동전 커피 부스터, 지방 분해에 과연 효과적일까

커피에는 많은 성분들이 포함되어 있습니다. 하지만 지방 분해에만 한정지어서, 효과가 있냐고 물으신다면 '효과가 있습니다.' 그렇다고 커피를 마시면 기적처럼 살이 쭉쭉 빠진다, 그건 아니에요. 하지만, 운동의 성과를 조금 더 늘려주는 기능은 확실히 있습니다.

어떻게 커피가 지방 분해를 하는 걸까?

아마도 여러분 중에는 커피에 자연적으로 함유되어있는 카페인이 정신을 깨어나게 하고 힘을 부여한다는 사실 쯤은 다들 알고 계실거에요. 맞아요. 그런 커피의 기능이 운동을 할 때에 피곤함을 덜 느끼고 더 많은 에너지를 쓸 수 있도록 합니다. 커피는 잠을 유발하는 '아데노신'이라고 불리는 신경전달 물질을 막고, 다른 기분이 좋아지는 신경 전달 물질(도파민이나 노르에피네프린과 같은)을 분출도록 함으로써 우리에게 에너지가 난다는 기분을 들게하는 것입니다. 

더하여서, 커피는 몸에서 느끼는 고통을 줄여주는 효과가 있습니다. 그러니까 고강도의 운동에서도 쉽게 포기하지 않도록 커피가 우리를 도와줄 수 있다는 말입니다. 놀랍게도 운동전 커피의 효능은 아직 끝나지 않았습니다. 신경계를 자극해서 에피네프린 호르몬을 자극해, 지방 세포가 분해되도록 하는 효과까지 있거든요. 

이러한 이유들로, 운동 전후로, 혹은 운동중에 커피를 마시는것은 운동 성과를 향상시켜 지방 분해에 효과가 있습니다. 하지만, 커피 하나로 만사형통은 아닙니다. 커피를 부스터로 쓸 때에 신경써야 할 점이 있습니다.

어떤 커피가 지방 분해에 가장 효과적일까?

체중을 줄이고, 그토록 몸에서 떨쳐내고 싶었던 체지방을 분해하기 위해선, 여러분은 칼로리 부족 상태에 놓여야 합니다. 불변의 진리이죠. '먹는 것보다 쓰는 게 많으면 빠진다.' 그런데, '모카-초코-아몬드-밀크-라떼'(어우 이름도 기네요.)와 같은 음료는 거뜬히 400kcal를 넘기는 커피입니다. 그 정도면 샌드위치와 같은 수준이라고 볼 수 있어요. 음료를 고를 때에는 항상 '추가로 첨가된 것'을 신경써야됩니다. 그리고 단순하게 유제품이 아니라고 몸에 더 좋겠지 생각하시는 것은 위험합니다. 몇몇 곡물이나 열매로 만든 우유들은 높은 당분을 함유하고 있습니다. 

만약 하나하나 영양소를 체크하고 먹기가 어렵다면,  요즘 많이 존재하는 영양 분석 앱을 다운받으시고, 먹은 식품을 체크해보시면 편하게 영양소를 이해하실 수 있을 거에요.

커피를 너무 많이 마시면 몸에 해로울까?

2017년 11월 발간된 Food and Chemical Toxicology에 따르면, 건강한 성인에게 적당한 하루 카페인 섭취량은 에스프레소 6잔 분량(400밀리그램)이라고 합니다. 

하지만, 좋아하긴 아직 이릅니다. 커피 중독자들은 커피가 주는 이로운 효과들에 무감각해져 버립니다. 예를 들면 지방 분해 외에도 당뇨병 제2형의 위험 감소, 알츠하이머 발병 위험 감소, 간경병으로 부터의 보호, 우울증 예방과 같은 좋은 효과들 말이죠.

만약, 졸음을 깨기위해, 피곤함을 떨치기위해 매일 카페인을 주기적으로 주입해 왔다면, 다른 방법을 연구하는 것이 좋을 을 거에요. 커피를 더 즐겁고 건강하게 즐기기 위해서 말이죠.

커피를 대체할 수 있는 것들은 무엇이 있을까?

잠

혹시 수면 부족은 아니신가요? 어쩌면 당연한 이야기처럼 들릴 수 있겠지만, 잠은 건강을 위한 아주 중요한 기본 조건입니다. 잠을 자야 우리 몸은 회복을 하고, 하루에 있었던 정보들을 통합하고, 감정을 조절하며 면역체계를 활성화 시킬 수 있습니다.

수분충전

수분부족은 피로와 직결되는 사안입니다. 물은 우리 몸의 60%를 구성하고 있는 생명의 정수이죠. 물은 당신이 체온을 유지하고 관절에 기름칠을 하고, 척추뼈와 조직을 보호합니다. 그리고 몸 속에 독소를 제거하기 위한 몸의 중요한 메커니즘이 바로 잠이죠. 수면을 충분히 취하지 못한다면, 체온이 떨어지고, 심박동수가 증가하며 피가 뇌에 느리게 흘러 피로를 느끼게 되고 인식 기능과 수행 능력이 떨어지게 됩니다. 

영양

마지막으로, 목표가 무엇이든, 얼마나 살이 빼고 싶든, 운동을 하고, 그 운동의 에너지를 보충할 수 있는 영양가있는 음식을 섭취해야 한다는 점을 명심하세요. 영양가 있는 음식들을 드시고 활동적인 신체 상태를 유지한다면 커피의 도움 없이도 일상을 충분히 이어나갈 수 있을 거에요.

 

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*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.

reference:Women’s Health(“Can a Pre-Workout Soffe Can Boost Fat LosS? Oue Expert Weighs in”, Gede Foster,19/01/2020)