고강도 운동이 성욕을 증가시킨다?!
운동이 신체 건강과 정신 건강에 좋은 것은 익히 알고 있는 사실일 것입니다. 하지만 최근에 땀을 흠뻑 흘리는 것이 성욕을 부추기는 결과를 일으킨다는 연구결과가 발표되었다는 사실은 아마 모르시는 분들이 많으실 것입니다.
the University of Texas의 심리학 교수 Cindy Meston박사는 다음과 같이 말합니다.
"운동은 여성의 바디 이미지와 자존감을 높여주는 역할을 하여, 여성의 자존감과 욕구에 영향을 미칩니다. 또한, 투쟁-도피 반응(긴박한 위협 앞에서 자동적으로 나타나는 생리적 각성상태)에서 치솟는 교감신경계의 활동을 활성화 시킵니다. 또한 제 실험실에서 행해진 많은 연구들을 통하여 이런 과정이 여성의 성적인 흥분을 용이하도록 한다는 것이 밝혀졌습니다."
Meston박사의 연구에서는 20분간 런닝머신에서 중간 강도로 운동을 한 여성이 운동후에 성적인 욕구가 상승하는 것을 밝힌 사례도 있습니다. (심지어 교감신경계를 억제하는 역할을 하는 항우울제를 먹는 사람에게도 똑같은 효과가 나타났습니다.)
여러분의 몸이 근육을 생성하는 데에 가장 주요한 역할을 하는 호르몬은 테스토스테론입니다. 그리고 이 테스토스테론은 욕망에도 관여합니다. the University of South Carolina Beaufort의 학과장이자 건강과학 전문가 Robert LeFavi박사는 다음과 같이 말합니다.
"테스토스테론이 여성의 성욕을 증가시킨다는 사실을 반박불가한 증거들로 입증된 사실입니다. 고강도의 운동은 일시적으로 이 테스테론을 증가시켜주죠."
Kennesaw State University의 한 연구에 의하면 크로스핏 운동을 끝낸 후에 여성의 성욕이 마찬가지로 올라가는 결과과 보고된 적도 있습니다. 여기에서 중요한 점은, 바로 '강도'입니다!
"고강도 인터벌 운동(HIIT HIght-Intensity-Interval-Training)이나 본인 최대 힘의 최소 85%를 쓰는 웨이트 트레이닝에서 그 효과가 큰 것으로 나타났습니다." LeFavi박사가 말합니다.
만약 여러분의 성생활에 불을 지피고 싶으시다면, 당장 12kg 케틀벨(혹은 비슷한 무게의 덤벨)을 잡으세요! 그리고 고강조의 케틀벨 서킷 운동을 진행하시면 됩니다. 아래의 동작들은 전신을 사용하면서 큭히, 코어를 단련하고 심지구력을 기르는 데에도 아주 좋은 운동입니다.
땀흘리며 열심히 케틀벨로 여러분의 신체를 단련하신 후에, 여러분의 파트너와 뜨거운 2차 운동(?!)을 진행하실 수 있을 거에요.
케틀벨 서킷 운동, 어떻게 진행하나요?
케틀벨 서킷 운동은 두가지 라운드로 소개됩니다. 하나는 '근력'을 위한 것이고, 하나는 '기초 다지기'를 위한 것으로 보시면 됩니다. 각각의 동작을 아래의 소개된 순서대로 반복하시면 됩니다.
단 서킷 운동이니, 규칙이 있겠죠? 첫번째 근력 서킷은 총 세 라운드를 반복해주시면 됩니다.(모든 동작을 순서대로 진행하시는 것을 세번 반복하라는 말입니다.)
하지만 두번째 기초 다지기 서킷에서는 10분간 할 수 있는 한 많이 반복하셔야 합니다. 이때, 1라운드당 반복횟수를 1회씩 증가시켜 주세요. 예를 들어서 첫번째 라운드에서 모든 동작을 한번씩 진행하고, 바로 다음 라운드로 들어가면 모든 동작을 두번씩 반복하는 것이죠. 이렇게 계단식으로 횟수를 증가시켜가며 반복하는 과정을 10분간 지속해 주시는 거예요.
준비물: 12kg의 케틀벨이나 비슷한 무게의 덤벨
케틀벨 서킷 운동: 근력편
할로우 바디 체스트 프레스(Hollow-Body Chest Press)
운동방법:
A.천장을 바라보고 바닥에 눕습니다. 다리는 쭉 뻗어 주시고, 케틀벨은 양손으로 쥐어 가슴 위쪽에 자리하도록 해주세요. 그리곤 복근에 강하게 힘을 주고 갈비뼈를 아래로 누르듯이 수축하며 등상부 어깨쪽을 바닥에서 떨어뜨려 줍니다.
B.다리를 쭉 뻗어 바닥에서 45도 각도로 떨어지도록 유지하셔야 합니다.
C.이제 케틀벨을 천장을 향해서 밀어내줍니다.
D.케틀벨을 내릴 때에 너무 힘을 빼듯이 급하게 내리면 위험할 수 있습니다. 천천히 근력으로 버티면서 내려줍니다. 이런 식으로 10~12회를 반복해 주시면 되는데, 이렇게 반복하는 내내 몸을 새우처럼 구부린 자세는 쭉 유지해 주셔야합니다.
반복횟수:10~12회
쉬운 난이도로 하기: 다리를 쭉 뻗는 대신에 무릎을 90도로 구부린 자세로 시작해주세요. 케틀벨을 드는 동시에 한쪽 다리를 지면과 가깝게 쭉 뻗어주세요. 그리고 다시 케틀벨을 내릴 때에 발을 원상태로 가져와줍니다. 다음으로 드는 동작에선 이번엔 반대쪽, 왼쪽 발을 똑같이 뻗어주시면 됩니다. 이렇게 양발을 번갈아가며 10~12회 반복해주세요.
하프-닐링 프레스-투-스탠드(Half-Kneeling Press-to-Stand)
운동방법:
A.발을 엉덩이 넓이로 벌리고 서서 케틀벨을 오른손으로 쥐어줍니다. 팔꿈치를 구부려 케틀벨이 오른쪽 어깨의 측면에 자리하도록 받쳐줍니다. (사진을 참고해 주세요.) 허리는 곧게 펴주시고, 팔꿈치는 오른쪽 측면에 붙여주세요.
B.왼쪽 발을 뒤로 한발 크게 보내, 왼쪽 무릎을 바닥에 붙여줍니다. 오른쪽 무릎은 90도가 되어야 합니다.
C.이제 케틀벨을 머리위로 높게 들어줍니다. 여러분의 이두박근이 바로 귀옆에 자리할 거에요. 그리고 케틀벨을 천천히 내려 처음 팔 포지션으로 돌아와줍니다.
D.다시 왼쪽 다리를 시작점으로 가져왔다 다시 반복해주세요. 한쪽을 6~8회 반복한 후에 반댓발로 들어갑니다.
반복횟수: 한쪽당 6~8회
싱글-레그 데드리프트 로우(Single-Leg Deadlift Row)
운동방법:
A.발을 엉덩이 넓이로 벌리고 서주세요. 케틀벨을 왼손으로 잡고 몸 왼쪽에 두세요. 무게 중심을 오른쪽에 두어 균형을 밪춰주세요.
B.왼쪽 발을 위로 천천히 들어올려줍니다. 왼쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 발꿈치를 크게 휘둘러 보내주신다고 생각하시면 됩니다. 바닥에 수평이 될 때까지 들어주세요. 동시에 상반신을 내리며 케틀벨이 정강이에 자리하도록 해주세요.
C.이 자세를 잠시 유지하시면서 케틀벨을 아래쪽 갈비뼈를 행해서 들어올려 줍니다. 팔이 몸 옆쪽에서 많이 떨어지지 않도록 해주세요. 팔꿈치를 천장을 향해 들어올려줍니다. (팔을 써서 든다는 느낌보다는 등쪽에 자극을 느껴보세요.)
D.다시 정강이로 케틀벨을 내려주시고, 왼발을 다시 천천히 바닥으로 내려줍니다. 시작자세로 돌아온후 한쪽단 6~8회씩 반복해 주시면 됩니다.
반복횟수: 한쪽당 6~8회
케틀벨 서킷 운동: 기초 다지기편
클린 투 고블릿 스쾃(Clean to Goblet Squat)
운동방법:
A.발을 어깨 넓이로 벌리고 엄지발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 서줍니다. 케틀벨은 양손으로 단단히 잡아 가슴위쪽으로 고정시켜 주세요.
B.엉덩이 뒤쪽으로 뺴면서, 무릎을 약간 구부리며 스쾃을 해주시면 됩니다. 케틀벨과 상반신이 하강할 때에 등이 과신전되지 않고 평평하게 유지되도록 복근에 힘을 주세요. 엉덩이와 허벅지의 자극을 느껴주세요.
C.다시 캐틀벨을 들어올리며 원상태로 돌아옵니다.
레터럴 런지 투 밸런스(Lateral Lunge to Balance)
운동방법:
A.발을 엉덩이 넓이로 벌리고 서주세요. 케틀벨을 몸 앞쪽으로 들어줍니다.
B.오른쪽 발을 오른쪽 바깥쪽으로 넓게 벌리고 왼쪽 무릎을 런지자세로 구부려주면서 엉덩이를 두쪽으로 빼줍니다. 왼쪽 허벅지에 자극이 오지만, 무릎에 무리가 가면 안됩니다. 상반신과 척추는 최대한 일자로 유지되도록 해주세요. 쭉 뻗은 오른쪽 다리의 발은 발가락이 정면을 향하게 두셔야 합니다.
C.잠시 이자세를 유지해주셨다가 오른쪽 다리를 다시 원상태로 가져오며 일어나, 시작 자세로 돌아와 주세요. 그리고 반대발로 번갈아 가면서 반복해 주시면 됩니다.
싱글-암 케틀벨 푸쉬-업(Single-Arm Kettlebell Push-Up)
운동방법:
A.케틀벨 오른쪽 몸옆에 두시고, 엉덩이보다 살짝 넓게 다리를 벌려 플랭크자세를 취합니다. 그 자세에서 오른쪽 손을 케틀벨에 올려줍니다. 왼쪽 손은 그대로 땅에 두시면 돼요. 이때 팔이 바로 어깨 아래에 자리하도록 주의해 주세요.
B.팔꿈치를 몸에서 45도 각도가 되도록 구부려 풀굽혀펴기를 해줍니다. 천천히 몸을 내려 지면에서 8cm정도 떨어지도록 해주세요. 복근과 척추를 강하게 지탱해 몸이 아래로 쳐지지 않도록 해주세요. 머리에서부터 발가락까지 일자로 곧게 유지되도록 해주세요.
C.다시 지면과 케틀벨을 밀어내면서 시작 플랭크상태로 돌아와주세요.
D.이번엔 캐틀벨을 옆으로 밀어 왼쪽으로 보낸후에 왼쪽 손을 케틀벨 위에 올린 후에 똑같이 진행해주세요.
쉬운 난이도로 하기: 무릎을 땅에서 떨어뜨린 플랭크 자세가 아닌, 무릎을 바닥에 댄 상태에서, 발을 엉덩이 넓이보다 살짝 넓게 벌려주시고 진행하셔도 좋아요.
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
SHAPE(“shape Studio: Kettlebell Circuit Workout to Fuel Your Sex Life”, Mary Anderson, February 10, 2020)
'운동방법' 카테고리의 다른 글
| 여자 홈트레이닝 등운동으로 멋진 뒤태완성 (0) | 2020.03.21 |
|---|---|
| 옷핏의 완성은 어깨, 5가지 어깨운동 방법 (0) | 2020.03.18 |
| 비만, 과체중을 위한 현실적인 운동 입문서: 2편 (0) | 2020.03.12 |
| 비만, 과체중을 위한 현실적인 운동 입문서: 1편 (0) | 2020.03.09 |
| 섹시한 V자 복근 만드는 복횡근 운동 방법 (0) | 2020.03.06 |