명상이 뭐가 좋다고
명상은 여러분의 심리에 아주 좋은 역할을 합니다. 연구를 통해 명상이 정신 건강 문제에 도움을 줄 뿐 아니라, 스트레스를 줄여주고, 기억력을 개선할 수 있다는 점이 밝혀지기도 했습니다. 게다가, 명상은 불면증을 치료하고 수면의 질을 개선하는 결과까지 가져올 수 있으며, 개인이 가지고 있는 생각의 회로를 바꾸는 계기를 제공하기도 합니다.
이렇듯 명상은 아무런 준비물도 필요로 하지 않지만, 우리에게 이렇게나 많은 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만, 우리의 매일 매일 일상에서 과연 명상의 가치를 알고 실천하는 분들은 몇이나 될까요? 아마 많지는 않을 것이라고 생각합니다. 미국 국가 건강 설문조사에서, 미국인 중, 명상을 하고 있거나, 한 적이 있는 사람들은 2007년에 10%라는 결과가 있었습니다. 하지만 2019년에도 고작 12%로 미미한 정도의 차이를 보였을 뿐이죠.
우리는 왜 명상을 하지 않는가?
이쯤되면 우리는 질문을 해야합니다. 왜 우리는 명상을 하지 않는 것일까?
원문에서는 이에 대하여 한가지 의견을 내놓습니다. 바로, 명상을 지나치게 단편적으로 바라보는 우리의 관점 때문에, 명상을 잘못 이해하는 등의 경우가 생기고, 우리가 명상과 멀어지게 된다는 의견입니다.
요가의 예를 들어볼까요? 요가가 건강에 좋다는 것쯤은 우리 모두 알고 있습니다. 여기에 더하여, 모두가 서로 다른 요가를 선호할 수 있다는 사실 또한 인지하고 있습니다. 그러니까, 운동을 오랜기간 소홀히 했다가, 새로 시작하려는 사람에게 난이도 있는 핫요가를 추천하지는 않을 것이며, 땀을 흘리며 도전을 즐기는 사람에게 느리고 차분한 요가를 추천하지는 않을 것입니다. 우리는 적어도, 요가에 있어서는 이정도의 지식은 갖고 있습니다.
하지만, 명상에 있어서는 틀에 박힌 이미지만을 머리속에 깊게 갖고 있는 경우가 많습니다. 하지만, 실제로는 명상이 늘 여러분이 생각하는 종류만 있는 것은 아닙니다.
명상에도 아주 많은 종류와 기술들이 있습니다. 그리고 이 중에서, 여러분에게 지금, 가장 잘 맞는 명상의 방법을 찾는 것이 멋진 명상습관을 즐기고, 유지하게 하는 가장 중요한 열쇠이죠.
그리고 본인이 한시라도 머릿속에 생각이 떠나지 않아, 산만한 사람이라던가, 명상에 맞지 않는다는 생각일랑은 접어주세요. 모든 사람이 처음부터 머릿속에 생각을 깨끗히 비워내는 것은 불가능한 일이니까요. 명상의 종류에 불구하고, 모두들 처음에는 어려워하는 부분입니다. 다 그렇게 시작하는 거에요.
그렇다면 이제 여러분에게 지금 어떤 명상방법이 잘 맞을지 간단하게 소개해 보도록 하겠습니다.
긍정적인 생각을 하려고 노력중이라면...
안그러려고 아무리 노력해도, 자기불신, 슬픔, 질투, 화, 걱정과 같은 온갖 부정적인 감정들은 자신도 모르는 사이 몰래 우리에게 대가와 우리를 잠식하려고 시도합니다. 여러분만 그런것이 아니에요. 우리 모두, 부정적인 사고보다, 긍정적인 사고를 갖는 것이, 나 자신의 마음에도, 앞으로의 미래에도 좋은 결과를 가져온다는 것을 알지만, 몇몇분들에게는 긍정적인 생각을 한다는 것이 더 힘들게 느껴지기도 합니다.
심지어 여러분이 안좋은 상황에 처해있다면, 갑작스럽게 긍정적 삶의 모드로 뛰어드는 것은 거의 불가능하다고 봐야겠지요. 하지만 억지로 긍정적인 생각을 하지는 못하더라도, 부정적인 생각을 컨트롤하는 것은 가능합니다.
이런 명상을 추천합니다: 조언자가 생각을 가이드 해주는 "가이드형 명상"을 추천드립니다. 원문에서 추천하는 앱app은 영어기반이므로, 비슷한 기능을 할 수 있는 괜찮은 명상 어플을 찾아봤어요.
"Meditopia:명상, 마음 챙김"이라는 어플입니다. 이 어플에 들어가시면 스트레스, 관계, 외로움에 대하여 각각에 맞는 명상을 진행할 수 있는 가이드형 명상이 있습니다. 짧은 무료 체험 기간 이후에 연 7,3000원 이라는 비싸다면 비싼 돈을 내야하지만, 마음이 너무 불편하신 분들은 명상 수업을 따로 듣는다고 생각하시고 집에서 꾸준히 편안하게 즐겨주시면 좋을 것이라고 생각합니다. 사용자들의 만족도도 좋은 편입니다.
무료로 사용할 수 있는 명상 관련 유튜브 채널에는 "명상하는 그녀"라는 채널을 추천드립니다. 3.32만명의 구독자를 보유하고 있는 채널로, 다양한 주제들에 대해 가이드형 명상을 제공하고 있어 골라서 들을 수 있으며, 뿐만 아니라, ASMR종류도 제공하고 있어요. 자기전에 한번씩 방문하시면 참 좋은 채널입니다.
운동을 더 잘 하고싶다면...
몇분간 서서 명상한다고 뭐 식스팩이 생기는 데에 조금이라도 도움이 되긴 하나? 싶으신 분들, 여기를 주목해 주세요. 명상이 운동을 대신해주지는 못합니다. 운동은 근육을 쓰며 몸을 움직여야만 하는 과정이죠. 하지만, 운동에 대해서 즐거운 마음을 갖고 있지 않으신 분들은 결국은 운동으로 인해 스트레스를 받게 되고, 겨우겨우 의무감으로 운동을 수행하다가 나중에는 운동을 포기하는 경우가 생기기도 합니다. 그나마면 다행입니다. 의무감으로 인한 만족스럽지 않은 운동에 대한 심리는 운동을 수행하는 힘과 자세에도 영향을 미칩니다. 억지로 대충하다가 부상이라도 당한다면, 영원히 운동과는 담을 쌓게 될 위험까지 있습니다. 운동에 대한 마음을 다잡는 데에 명상이 도움을 주는 것이 어쩌면 아주 큰 변화를 가져올지도 모릅니다.
이런 명상을 추천합니다: 마음챙김 명상과 요가를 추천합니다. Tyan Yoga Chicago의 창립자 이자 요가 강사인 Ashely Elgatian은 요가 동작과 마음챙김 명상을 결합하는 것을 권장합니다. 보통 이런 종류의 요가는 차분하고 쉬운 요가 동작을 차분한 목소리로 설명하는 명상을하며 동시에 마음까지 정화할 수 있도록 유도하곤 합니다.
이런 종류의 명상 요가도 여러분이 집에서 쉽게 즐길 수 있는 무료 유튜브 채널을 소개하려고 합니다. "요가소년" 이라는 구독자 23.6만명을 보유하고 있는 채널입니다. 다양한 난이도의 요가동작 뿐 아니라, 차분한 남성의 목소리로 마음챙김 명상과 요가를 즐길 수 있습니다. 운동을 하시는 분들 뿐 아니라, 코로나19로 인해 사회적 거리두기와 집에만 있는 생활로 지친 여러분들의 스트레스를 차분하게 잠재워줄 좋은 채널입니다. 꼭 조용한 시간에 차분한 마음가짐으로 임해보세요. 많은 도움이 될 것입니다.
Elgatian은 다음과 같이 말합니다. "우리의 마음이 바쁘고 정신없을 때에, 우리는 잠시 물리적인 몸을 떠나서 생각의 미로에 갇히게 됩니다. 이것이 몸에도 영향을 미치기도합니다. 마음에 여유가 없다면, 몸 역시 긴장되고 수축되면서 안정을 취하기가 어려워 입니다. 이럴 때에는 단순한 심적인 명상 루틴이 우리를 크게 도울 수 있습니다. 하루에 한번 명상하는 시간을 갖는 것은 새로운 신경 회로를 열어줄 수 있습니다." 그녀는 요가가 명상을 시작하기에 아주 좋은 방법이라고 믿는다고 합니다.
"요가에서 다양한 동작들을 통해, 우리는 숨쉬기에 집중하게 됩니다. 또한 동작을 하다가 집중력이 흐려진다면 이내 그것을 발견하게 되죠. 신체의 균형에 집중하다보면 집중력이 흐려지는 것이 자동으로 줄어들 수 밖에 없습니다." 개인적으로 저 또한 마음이 힘들 때에 요가와 명상을 하다보면 놀라울 정도로 고민과 멀어져 있는 제 자신을 발견하기도 했습니다. 때문에 요가 시간이 끝나면 깊은 잠을 자고 일어났을 때처럼 상쾌한 상태가 되고는 했습니다. 그리고 이는, 일반적인 활동적인 운동에서는 찾아볼 수 없는 요가만의 장점이라고 생각합니다.
숙면을 취하고 싶다면...
세벽 세시까지 핸드폰을 붙들고 잠들지 않는 경우가 많으신가요? 사실 현대인들이 자기 전 핸드폰으로 다양한 매체를 접하느라고 불면증에 시달리는 것은 흔한 일입니다. 그리고 비단 이것만이 아니더라도 우리를 불면증에 시달리게 하는 요인들은 아주 복합적이고, 다양합니다. 하지만, 하나만은 확실합니다. 바로 명상이 불면증 치유에 도움을 줄 수 있다는 사실입니다. 많은 연구들을 통해서 마음챙김 명상이 아가처럼 깊은 잠에 빠져들도록 우리의 긴장을 풀어주는 효과가 있다고 말합니다.
이런 명상을 추천합니다:ASMR 명상 종류를 추천합니다. 유튜브에 '수면 명상'을 치시면 도움을 받을 수 있는 영상들이 많이 뜰거에요. 본인이 가장 편안하다고 느끼는 목소리의 유튜버를 찾아서 편안한 환경에서 들으시면서 주무시면 분명 개선되는 부분이 있을 거에요.
자기 자신에게 집중하는 시간이 필요하다면...
셀프 케어(self-care), 자기자신 돌보기라는 말만 듣는다면 굉장히 이기적인 행동인것처럼 느껴집니다. 하지만, 스트레스, 우울증, 그리고 걱정이 꼭 개인적인 것만은 아니에요. 이런 것들은 우리가 살고있는 문화를 반영하기도 합니다. 우리가 우리 자신을 돌보는 시간을 조금 더 갖고, 현재의 주변환경을 투영해본다면, 자기자신을 문화적인 메세지와 억지로 양식된 만족감에서 떨어뜨려서 개별적으로 볼 수 있는 시간을 갖을 수 있습니다.
이런 명상을 추천합니다: 우리가 흔히 겪는 문제들에 대해 마음을 다스릴 기회를 열어주는 "강의형 명상"을 추천합니다. 유튜브 채널 "혜민스님 TV"에 가시면 특유의 차분한 목소리로 우리가 겪고 있는 고민들에대해 조언을 하는 명상영상들이 많습니다. 보통의 명상스타일은 아니지만, 들으시고 차분히 본인의 마음을 점검해보는 시간을 갖는다면, 짧은 시간이 분명 앞으로의 여러분을 더욱 발전시키는 계기가 될 것입니다.
명상할 시간이 없다고 생각된다면...
완벽히 이해하는 부분입니다. 우리는 문앞에 쌓은 나뭇잎을 치울시간은 죽어도 없지만, 항상 드라마를 챙겨볼 시간정도는 빼고는 합니다. 저도 그런걸요!
여러분이 항상 바쁜데, 명상이 그 와중에 틈을 얻지로 쥐어짜내서 할 정도로 가치가 있을까도 아직은 잘 모르실 거에요. 그런 분들에게는 간단한 해결책이 있습니다. 바로, 명상을 소소하게 시작하는 것입니다.
이런 명상을 추천합니다: 명상 선구자인 David Ji의 '16초 명상 테크닉'이라고 들어보셨나요?
Ji이 말하는 16초 명상 테크닉은 일단 숨쉬기에서 시작합니다. 길게, 천천히 , 그리고 깊게 코로 숨을 들이 마시고 공기가 천천히 몸안에서 이동하는 것을 느끼세요. 그리고 공기의 흐름이 뱃속 깊이까지 가는 감각을 따라가셔야 합니다. 그리고 잠시 숨을 들이마신채 유지하여, 뱃속에 공기가 머무는 시간을 주세요. 그리고 숨을 다시 내쉬면서 공기의 흐름이 다시 몸곳곳을 지나쳐 콧구멍을 통해 바깥으로 향하는 것을 느낍니다. 이런식으로 계속해서 공기의 흐름의 집중하면서 들이마시고, 잠시 참았다가 내쉬고를 반복하시면 기본적인 명상 호흡법을 마스터하셨다고 볼 수 있겠습니다.
이렇게 한번 숨을 쉴 때마다 4초씩, 총 16초를 진행해 주는 방법이 16초 명상 테크닉의 골자입니다. 16초라는 시간은 기본적인 골자일뿐, 여러분이 틈틈이 연습을 하셔서 시간단위로 1분이나, 호흡단위로 20번 등으로 점차 늘려나가실 수 있습니다. 소소하게 시작하라는 것이 핵심일 뿐입니다.
예를 들면, 금요일 퇴근시간 마음이 급한데, 차가 꽉 막혀서 앞으로 나아갈 기미가 안보일 때라던가, 카페에 사람들이 많아서 내 음료가 나올때까지 한참이나 걸려 기다려야 하는 상황에도 이런 16초 명상 테크닉을 이용해서 잠시동안의 명상시간을 가져보는 것도 좋습니다. Ji의 말에 의하면, 이 기술은 2,600년전 부처로 인해 대중화된 아주 오래된 명상 호흡법이라고 합니다. 이 호흡법을 실천해 보시면서 머릿속에 쉴새없이 조잘거리는 목소리들을 꺼버릴 수 있고, 여러분 주변의 사물들이 천천히 돌아가는 듯한 나긋한 느김을 받을 수 있습니다.
오늘도 늘그랬던것처럼 바쁜 하루를 보내시더라도 틈을 내서 명상을 하시면서 마음을 가다듬어보는 시간을 갖는 것 어떨까요?
*본 글은 아래의 원문을 의역하고 덧붙여 작성되었음을 밝힙니다.
Greatist (“What Type of Meditation Is Right for You?”, Written by Danai Christopoulou on January 7, 2019)
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