근육덧니의 헬씨~한 블로그

50대 60대 여자 취미활동 추천, 근력운동으로 건강잡고 취미잡고 시간을 돌릴 수만 있다면, 건강한 신체를 쉽게 돌려받겠지만, 알다시피 그것을 불가능한 일입니다. 하지만 60대에도 근력운동을 시작함으로써 노화 속도를 느리게 하고, 신체 능력을 향상시키는 것은 가능합니다! 비록 적은 양의 근력운동을 할지라도 그 나이대의 여성(남성도 마찬가지이지만)이 겪는 근손실을 막는 데에 큰 도움이 되죠. 근력운동을 하는 것은 겉보기에도, 체감상으로도, 좋지만, 노년기까지 건강과 독립성을 잃지 않는 큰 힘을 줄것입니다. 중장년 여성에게 근력운동의 중요성 적당한 근육을 만드는 데에 늦은 나이란 없습니다. 여성은 30세 이후 근육량이 떨어집니다. 거기다가 주로 앉아계셨던 시간이 많은 분이라면 더 하지요. 근육량의 손실은 곧..

운동 루틴이란? '운동 루틴'이라는 말 자체가 생소한 분을 위하여 간단하게 설명하자면, 운동을 할 때에 매일 모든 운동을 반복하기 어려울 수 있습니다. 특히 근력 운동을 할 때, 일정 수준 이상 힘을 써버리면, 내가 무게를 들고 싶어서 낑낑대도 더 이상 조금도 들 수 없는 지점이 오는데, 이때에도 무리해서 운동을 계속한다면 자세가 비틀어지기 쉽고 부상의 위험도 있습니다. 때문에 운동을 할 때에타기팅할 부위를 일정기간 나누어서 사이클을 짜게 되는데, 이것을 흔히들 운동 루틴이라고 말합니다. 운동 루틴은 여러 종류가 있습니다. 잘 짜인 운동 루틴을 따르면 큰 효과를 볼 수 있죠. 오늘은 그중 더 좋고, 유명하고, 다른 것들보다 증명이 된, 루틴을 골라 소개해 보겠습니다. 주 3회 운동이 가능한 초보자 루틴은..

여자 근력운동, 선택이 아닌 필수 칼로리를 태우고 건강한 신체를 통해서 강한 여성으로 거듭나려면 어떤 운동이 최적일까? 바로 근력운동입니다. 웨이트 트레이닝에 대하여 "그걸 내가 어떻게 해."라고 말하기 전에 당신의 고정관념에 도전장을 내밀고 여성의 근력운동의 놀라운 효과에 대하여 배워보는 시간을 마련했습니다. 한국 여성 41%, 운동 부족으로 밝혀져 2011년 미국 보건복지부 산하의 질병통제예방센터 Centers for Disease Control and Prevention(CDC) 는 면, CDC의 2시간 반의 에어로빅 운동과 2회의 근력운동이라는 운동 권장사항을 충족하고 있는 여성이 불과 전체의 20%에도 못 미친다는 결과를 발표했습니다. 심지어 하루 기준이 아닌 일주일 기준인데도 말이죠! 우리나라..