근육덧니의 헬씨~한 블로그

열심히 스쿼트를 하는 그 남자. 하강자세에서 올라올 때 고관절이 찡긋하고 잉크를 하는 것만 같습니다. 그 이름도 귀여운 벗윙크(ButtWink). 깜찍한 이름과는 다르게 잘못되면 리프팅을 즐기는 여러분의 등과 허리를 아작내는 무시무시한 존재입니다. (마치 에뛰드 광고를 찍는 마동석같은 느낌이랄까.) 오늘은 이 주제에 대해서 해외 보디빌딩 전문 사이트의 본문을 의역해서 올릴 것입니다. 스쿼트할 때의 하강하는 깊이는 아주 말이 많은 주제입니다. 어떤이는 무게를 늘리고 풀스쿼트의 1/4만 내려가는 것이 맞다하고, 다른 이들은 무게가 너무 무거워서 풀스쿼트를 하지 못하면 무게를 낮추고 풀스쿼트를 하는 것이 맞다고 합니다. 혹시 헬스장에서 본인을 가르치는 트레이너가 두번째 경우인 경우, 이런 소리를 귀에 딱지가 ..

여름에 더워서 나시를 입고 싶지만 덜렁이는 팔뚝살이 부담스러워서 못입으셨던 분들~ 주목! 지금부터 삼두 운동 시작하셔야 합니다. 삼두 운동을 하면 등부터 팔라인이 탄탄하게 잡혀서 옷을 입으실 때에 건강미를 뽐낼 수 있어요. 겨드랑이 부유방살 역시 삼두 운동을 통해 어느 정도 완화 될 수 있습니다. (물론 가슴운동을 병행해서 수행하셔야 탄력이 붙습니다만 시각적으로 완화되 보이는 효과가 있어요.)남성여러분들은 와이셔츠를 입었을 때 꽉찬 삼두 만큼 섹시한 것도 없습니다. 생각만해도 흐뭇한 웃음이 나네요. 그래요, 여러분이 꼭 외적인 부분을 위해서 삼두운동을 할 필요는 없습니다. 하지만 삼두는 상체의 ‘미는push’계열 운동에 가장 중요한 역할을 하는 큰 근육입니다. 상체를 골고루 발달시키기 위해서는 이 삼두운..

운동하면서 ‘코어’의 중요성을 익히 들어오신 분들도 많으시겠지만, 그렇지 않은 분들을 위해 설명을 드리자면, 코어는 주로 복근을 중점적으로 한, 허리나 척추 등의 몸 중앙 부위를 가르키는 용어로 주로 쓰입니다. 이 코어 힘의 중요성은 아무리 강조해도 부족한데, 이 코어가 다른 모든 운동의 바른 자세와 올바른 타게팅을 결정하는 요소이기 때문입니다. 균형, 자세에서 이 코어의 힘은 원하는 근육에 힘이 들어가도록 하기위해 필수적으로 필요합니다. 이 코어에 힘이 없으면 아무리 여러분이 하체를 운동해도 하체에 힘이 실리는게 아니라 허리가 아픈 엉뚱한 현상이 일어납니다. 때문에 코어의 근육을 다지는 것은 초보자가 근력운동을 시작할 때에 가장 먼저 신경써야 하는 종목이기도 하지요. 탄탄한 복근 완성의 비결 플랭크 게..

각선미 살리는 홈트레이닝 맨몸 다리 운동 11가지 쳐지거나 물렁한 살없이 탄탄하게 근육 잡힌 다리만큼 섹시한 것도 없습니다. 이건 남녀 구분없는 해당사항입니다. 그래서 오늘은 다리 홈트레이닝 운동을 들고 왔습니다.(모든 자료는 gymwizz.com의 자료를 번역했습니다.) 준비물 없이 맨몸으로 시작한다고 얕보지 마세요. 준비물 없이 집에서 다리운동을 하는 것은 생각보다 쉽습니다. 물론 운동의 과정이야 힘들지만 간단하게 시작할수 있다는 말이에요.레그프레스 머신이나, 계단오르기 기계나 스쿼트바 같은 도구들은 구지 없어도 됩니다. 오직 필요한 것은 당신의 체중과 의자, 그리고 당신의 의지력 밖에 없습니다. 다리 근육이 좋아지면 일상 생활에서 더 오래걸어도 덜 피로함을 느낀다는 것은 말할 필요도 없겠죠. 생각해..

쇼핑을 마치고 장바구니를 잔뜩 들고 오려면 팔힘은 물론이고 강한 손아귀 힘까지 필요해요. 혹시 쇼핑백이 5개 이상이 넘어갔다하면(아니, 그 이전에라도) 감당할 수 없을 정도로 팔이 아프진 않나요? 그렇다면 원활한 장보기를 위해서라도 악력 운동이 필요할 때입니다. 남자분들 역시 마찬가지에요. 악력은 멋진 전완근과도 관련이 있지만, 등, 어깨, 가슴 운동 모두의 수행능력에 많은 영향을 미칩니다. 무게를 들 때에 손바닥이나 손목의 고통을 줄이는 것은 이두 운동을 할 때에 더 자극에 집중하여 효과적인 운동수행이 가능하도록 합니다. 혹은 본인이 공무원과 같은 체력 검증 시험을 앞두고 있다? 나머지에 자신있어도 그날 컨디션에 따라 악력이 갑자기 훅 내려가 버리는 경우가 있을 수 있습니다. (실제로 저의 친오빠는 악..

50대 60대도 수건만 있다면 할 수 있는 옆구리, 러브핸들(사행근) 최고의 타월운동 7가지! 나이가 들어갈 수록 늘어가는 뱃살, 특히 이 옆구리살은 투브를 낀 것 마냥 늘어만 가죠. 일명 '러브핸들'이라고도 불리는 옆구리에서 골반으로 이어지는 그 부위, 아시겠죠? 이 부위는 모든 연령대의 여성들이 고민하는 부위중에 하나일 거에요. 몸의 라인을 좌우하는 아주 중요한 부위니까요. 오늘은 그 부분을 탄력있게 가꿔주는 간단한 운동을 알아볼것입니다. 이 옆구리 골반 라인에 살이 찌면, 앉을 때에도 신경쓰이고 불편할 뿐 아니라, 보기에도 영 좋지 않아요. 다행인 점은 운동과 건강한 식단을 통해서 이 러브핸들을 충분히 개선할 수 있다는 점이에요. 골반은 뼈이기 때문에 운동을 통해 골반 자체의 라인을 좋아지게 만드는..

시간대별 최적의 운동 많은 분들이 새해엔 다이어트와 운동을 목표로 세우곤 합니다. 벌써 2020년의 첫달이 저물어 가고 있네요. 잘 지키고 계신가요? 만약 이제 겨우 첫달인데도 운동을 거르거나 힘겹게 하고 계신다면, 본인에게 가장 잘 맞는 운동이 무엇인지는 찾으셨는지 묻고 싶습니다. 더불어서 본인에게 주어진 시간 안에 가장 효율적인 방식의 운동 종류를 수행했는가 도요. 본인의 신체 시계에 따라서 (아침 종다리형인지, 저녁 올빼미형인지 등) 자신에게 맞는 운동 루틴으로 재정비할 필요가 있습니다. 자, 지금부터, 피트니스 앱 Freeletics의 대표 트레이닝 전문가인 Kianoush Missaghi박사의 자문을 얻어서 효율적으로 운동할 수 있는 시간대를 알려드릴거에요. 이 팁을 잘 활용하시면, 빠르고 효과..

얼굴도 운동이 필요하다! 사람이 나이를 들어가면, 얼굴의 피부와 근육 역시 노화되기 마련이죠. 얼굴에서 노화의 흔적을 찾기에 가장 좋은 구실을 주는 부분 중 하나가 아마 두겹으로 겹쳐지는 이중턱이 아닐까 싶습니다. 이중턱은 피부의 콜라겐이 노화로 감소하면서 심화되는 현상입니다. 콜라겐의 감소는 피부의 탄력을 떨어뜨립니다. 그렇게 되면 턱과 목 피부가 축 처지기 시작하는 것이죠. 그 과정은 20대에 시작이 됩니다. 추가적으로, 태양에 노출되는 등의 원인은 이를 더 악화시킬 수 있습니다. 여기에 더하여서, 잘못된 식습관은 이중턱을 더욱 심화시키는 원인이 됩니다. 광경근과 흉쇄유돌근부 이 두 근육이 목을 지탱합니다. 건강한 식습관의 개선과 더불어, 이 두 근육을 단련시키면 피부를 더욱 탄력적으로 보이게 만들 ..

명절이면 맛있는 음식과 여유로우면서도 바쁜 일정으로 다이어트를 포기하는 분들 많으실 거에요. 하지만 걱정마세요. 당신의 일상 속에서 운동할 기회를 호시탐탐 노린다면, 시간은 문제가 되지 않습니다. 사실, 당신이 호화 헬스장에 있든, 주방에 있든, 근육은 단련시키면 탄탄해지는 것은 변함없습니다! 할 수 있는 곳에서 운동을 하는 것으로도 산소를 공급하고, 몸을 스트레칭해주며, 근육을 탄탄하게 다잡을 수 있습니다. 주방에서나, 차 안에서나, 양치를 할 때에나 컴퓨터를 하려고 앉아있을 때도 마찬가지입니다. 이렇게 운동하는 것은 신진대사를 활발하게 합니다. 가만잊지 않고 꼼지락 거리는 것만으로도 하루에 500칼로리나 태울 수 있다는 사실 혹시 아셨나요? 사실입니다! 저는 이 작은 활동들을 '꼼지락운동fidget-..

멋진 배우, 에멜리아 클라크 Emilia Clarke 모두 왕좌의 게임의 '용엄마' 에밀리아 클라크를 아실겁니다. 아무리 미드에 관심이 없으신 분들이라도, 한번쯤 봤을 법할 만큼 상승세이죠. 그밖에도 스타워즈, 터미네이터, 어버브 서브픽션, 라스트 크리스마스 등 다양한 활동을 이어오고 있는 여배우 에밀리아 클라크가 2019년 11월 그녀의 다이어트와 운동에 관련된 인터뷰를 했습니다. 아름다운 그녀의 다이어트 운동 방법 함께 알아보실까요? 에밀리아 클라크의 신체 사이즈 에밀리아클라크의 키는 약 158cm입니다. 몸무게는 약 52kg으로 평균에 가까운 수치이죠. 사실 미국의 많은 여배우들에 비하면 키가 작은 편에 속합니다. (우리의 영원한 블랙위도우, 스칼렛 요한슨은 160cm, 우리에게 '프렌즈'의 레이첼..