근육덧니의 헬씨~한 블로그

다 죽은 옷도 살리는 탄탄 어깨 어깨근육은 남녀불문 몸을 탄력있고 섹시하게 보이도록 하는 데에 아주 중요한 역할을 하는 근육입니다. 옛날엔 멋진 근육하면 초콜릿 복근만을 생각했지만, 최근엔 대중들의 피트니스에대한 관심이 높아지면서, 좀 더 다양한 근육들에대한 관심과 애호가 생기고 있죠. 어깨 삼각근은 상반신의 각을 세우는 데에 아주 중요한 역할을 하는 근육입니다. 이 근육이 크고 둥글게 잘 발달하면 옷핏이 살고 전체적인 신체 비율이 좋아보이는 효과가 뛰어나기도 합니다. 또한 어깨근육의 섹시함은 비단 남성에게만 국한되는 일이 아닙니다. 여성들도 어깨근육을 단련하시면 민소매의 옷을 입을 때에 미관상으로 멋진 것은 물론이고, 평소 생활이 더욱 편해질 수 있습니다. (여성분들은 상체의 근력이 부족하신 분들이 많..

고강도 운동이 성욕을 증가시킨다?! 운동이 신체 건강과 정신 건강에 좋은 것은 익히 알고 있는 사실일 것입니다. 하지만 최근에 땀을 흠뻑 흘리는 것이 성욕을 부추기는 결과를 일으킨다는 연구결과가 발표되었다는 사실은 아마 모르시는 분들이 많으실 것입니다. the University of Texas의 심리학 교수 Cindy Meston박사는 다음과 같이 말합니다. "운동은 여성의 바디 이미지와 자존감을 높여주는 역할을 하여, 여성의 자존감과 욕구에 영향을 미칩니다. 또한, 투쟁-도피 반응(긴박한 위협 앞에서 자동적으로 나타나는 생리적 각성상태)에서 치솟는 교감신경계의 활동을 활성화 시킵니다. 또한 제 실험실에서 행해진 많은 연구들을 통하여 이런 과정이 여성의 성적인 흥분을 용이하도록 한다는 것이 밝혀졌습니다..

이 글은 이전 편"비만, 과체중을 위한 현실적인 운동 입문서: 1편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요! Step6: 강도에 주의하기 운동을 하면 땀을 뻘뻘 흘려야만 한 것 같은 기분이 드는 분들도 계실 것입니다. 운동을 도전적으로 최선을 다해 하는 것은 아주 바람직하지만, 그렇다고 억지로 자신을 몰아붙이면 이내 그만 포기하는 불상사가 발생할 가능성이 다분합니다. 간혹가다 헬스장에 등록하시면 피티가 여러분의 살을 빼주겠다며 지나친 강도의 운동을 시키는 일이 있을 수 있습니다.그럴 때엔 본인의 상태를 본인이 파악하셔서 알맞은 강도로 꾸준히 이끌어나갈 줏대가 필요합니다. 살이 많이 쪄보지 않은 사람들은 엘립티컬 머신이나 런닝머신 조차도 아주 힘들게 수행해야 하는 운동이라는 것 자체를 모를 수 있습..

몸무게에 상관없이, 규칙적인 운동을 시작하는 것은 건강을 위한 아주 중요한 첫 걸음입니다. 운동의 힘은 엄청납니다. 이미 비만을 갖고 계신분들에게도 마찬가지 입니다. BMC Obesity의 2018년 연구에 의하면, 비만이지만 활동적이신 분들은 혈당, 혈압, 지방질 수치등(이 요소들은 심장질환과 비만으로 인한 위험을 측정하는 중요한 요소들입니다.)이 좋고, 신진대사상으로 건강할 수 있다고 합니다. 이미 비만을 갖고 계신 분들도, 외관상의 이유로 다이어트를 할 것이 아니라, 건강을 위해 운동을 할 필요가 있다는 말이죠. 운동'만'하는 것은 사실 극적인 체중 감소를 불러오기에는 모자랍니다. (건강한 식단과 운동이 함께 수행되어야만 그 효과를 발휘합니다.) 하지만 식단을 철저하게 지키기 어려우신 분들은 운동을..

식스팩? 그건 이제 예전 말이고, 이제는 V자 복근이 등장합니다. 이 복근은 아마 존재하는지도 모르셨던 분들도 계실거에요. ‘복횡근’이라고도 불리는 이 커다란 V자의 근육은 보디빌더들의 사진을 보면 찾아보실 수 있습니다. 허리 아래쪽에서 바지 안으로 이어지는 모양이 아주 멋있는 근육으로, 서양권에서는 ‘섹스 라인(sex line)'이라고도 불립니다. 이름에 걸맞게 아주 이 근육을 단련하면 남녀 불문, 아주 섹시합니다. 개인적으로 남성분이 이런 라인을 갖고 계신다면, 본인만의 이성을 사로잡는 비장의 무기가 될 것이라고 장담합니다. 이 복횡근은 몸에서 여러분의 상체에서 하체로 이어지는 척추를 감싸며 분포합니다. 때문에 이 근육이 있다는 것은 코어 근육이 아주 강하고, 하체에 체지방률이 적다는 증거입니다. 이..

발목 관절은 신체의 무게를 견디는 아주 중요한 부위 중 하나입니다. 발목의 이런 중요한 임무와 구조족인 문제 때문에, 발목은 점프하거나 착지할 때에 자칫하면 종종 부상을 입고는 합니다. 매년, 미국엔 이백만의 사람들이 발목이 삐끗하거나, 염좌, 골절 등의 이유로 물리치료사를 찾습니다. 우리나라도 마찬가지로, 발목 부상은 아주 흔한 사례이지요. 한번 발목이 부상을 압고 난 후엔, 30~70%들의 사람들이 만성적인 발목 기능의 장애를 호소합니다. 이렇게 잠깐의 발목 부상이 평생 지긋지긋하게 가는 만성 발목 질환으로 번지지 않기위해서는, 부상 이후에 발목을 강화하고 스트레칭 해주는 것이 중요합니다. 혹시 지금 발목에 부상을 입으셨다면, 그냥 두시지 마시고 물리치료를 받을 것을 권합니다. 치료를 받는 것은 만성..

여러분이 운동하시는 목적은 무엇인가요? 체지방 감소? 근육 생성? 운동 능력 향상? 어떤 목적에도 부합하는 운동이 여기에 있습니다. 바로 '고강도 인터벌 트레이닝' 입니다. 지난 시간, '고강도인터벌트레이닝 HIIT, 머리 좋아지는 운동은 따로 있다."에서 고강도 인터벌 트레이닝이 두뇌와 노화에 어떻게, 왜, 좋은지에 대한 연구자료를 보여드린 것에 이어서, 이번엔 구체적으로 어떻게 시행해야 좋을지에 관한 글이 될것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 하면 많은 분들이 달리기와 같은 유산소 운동을 제일 먼저 떠올리실 거에요. 하지만 하나의 원칙을 지킨다면 다양한 형태로 응용하여 시행할 수 있어요. 고강도 인터벌 트레이닝의 원칙: 짧고 강한(전력을 다해서!) 운동을 정해진 단위로 끊어서 한다. 운동과 ..

탄탄한 종아리가 요즘 대세 종아리는 근력운동에서 참 고민되는 부위중에 하나입니다. 종아리 살이 덜렁거리면 미관상의 문제도 있지만, 생활하는 데에 아주 불편함을 느낍니다. 그래서 종아리를 운동이라도 할까 하고 알아보면, 종아리는 운동을 하면 보기싫게 두꺼워질 뿐이고 마사지나 요가가 최선이라고들 말합니다. 하지만 이제 미적 기준이 바뀌고 있습니다. 연약한 여성의 아름다움을 강조하던 시대는 이미 오래전에 떠났습니다. 이제는 여성도 근육으로 다져진 탄탄한 아름다운 건강미가 주목받는 시대입니다. 실제로 서양권에서는 우리가 소위말하는’일자다리’보다는 적당한 근육이 잡혀 굴곡진 종아리를 훨씬 선호합니다. 붓기와 살뿐이던 종아리에 근육이 자리하게 되면, 그 두께가 얇아지지 않아도, 훨씬 탄력있고 균형감 있어 보이는 효..

누구에게나 탄력있는 엉덩이는 멋진 몸매를 결정짓는 중요한 부분입니다. 특히나 신체에서 엉덩이가 발달되는 특징을 갖고 있는 여성들은, 엉덩이를 중심으로 허벅지와 허리 라인을 가다듬기만 해도 몸매가 훨씬 좋아보이는 효과가 있죠. 게다가, 누누히 말하지만, 식이요법은 운동의 기능을 대체할 수 없습니다. 다이어트로 살을 뺀다고 내 허벅지 엉덩이가 중력의 힘을 거스르진 못하는게 사실입니다. 쳐지는 엉덩이를 등에 착! 붙이는 것은 단 하나, 근력 운동입니다. 운동을 본격적으로 알려드리기 전에 엉덩이 근육을 쓰는 방법을 이해해야합니다. 그래야 효율적으로 운동할 수 있기 때문이죠. 처음엔 이 엉덩이 근육을 쓰는 느낌을 잡는 데에 시간이 좀 걸릴 수 있어요. 꾸준히 집중해서 임하시다보면 점차 운동 효율이 좋아지실 거에요..

노르딕 워킹에 대하여 들어보신 적도 없으신 분들도 계실 거에요. 노르딕 워킹은 피트니스 액티비티의 한 종류로, 특수 제작된 막대를 양손에 잡고, 그것으로 땅을 짚으며 걷는 활동이에요. 한번 기술을 몸에 익히면 쉽고 빠르게 따라할 수 있는 종목입니다. 체중감소를 비롯한 전반적인 건강을 좋아지게 만드는 아주 좋은 취미활동 겸 운동이라고 볼 수 있죠. 노르딕 워킹은 최근 몇 년 사이에 해외 뿐만 아니라 국내에서도 아주 인기를 얻었지만, 아직도 노르딕 워킹에 생소한 분들이 많이 계실 것입니다. 혹은, 알긴 알지만 정확하게 어디에 좋고 어떤 효과가 있는지 모르시는 분들도요. 오늘 이 글을 읽으시고, 노르딕 워킹이라는 멋진 취미생활을 갖게 되시면 좋겠네요. woowalker.com에 실린 노르딕 워킹 애호가의 글을..