근육덧니의 헬씨~한 블로그

컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 분들은 아마 자세가 안정적이신 분들보다는 이미 위태로운 상태에 놓여있는 분들이 많을 것입니다. 오늘 소개해드릴 것은 바로 이런 분들을 위한 바르게 앉는 방법, 올바르게 스트레칭하는 방법을 입니다. 물리치료사의 자문을 받은 원문을 해석해드리는 것이라서 믿고 실천해 보셔도 좋습니다. 물리치료사로서, 원문의 저자는 자신의 고객 중 많은 사람들이 일과 관련된 신체 문제를 갖고 있었다고 합니다. 예를 들면, 두통, 허리통증, 정신적 문제, 혹은 팔 쑤심 등 말이죠. 이런 문제들은 단순히 생산성에만 악영향을 끼치는 것이 아니라, 삶의 질 자체를 낮출 수 있습니다. 연구진들은 심지어 안좋은 자세가 낮은 자존감과도 연관이 있다는 사실을 밝히기도 했을 정도입니다. 요즘과 같이 재택근무자..

집에서 퍼져있지 마시고 이제 운동합시다! 크로스핏은 근력을 키우고 다른 고난이도 도전적인 운동에서 버틸 수 있는 지구력을 길러주는 좋은 운동방법입니다. 이런 크로스핏운동은 여러분 자신을 매일 새로운 목표에 도전하도록 하며, 성취하는 경우 빠르게 체중을 감소할 수 있도록 합니다. 신체 구석구석을 트레이닝하고 기능적인 근력을 테스트하기에도 아주 좋은 운동이죠. 맞습니다. 웨이트 트레이닝과 다르게 크로스핏은 신체의 어느 한부위만을 타게팅하는 것이 아니라, 신체 전반을 단련하는 것에 중요점을 둡니다. 보기에 멋진 몸을 만드는 것보다는 신체의 기능자체를 향상시키는 것이 중요한 것이지요.(물론 운동을 하면 몸이 보기에도 좋아지기는 하지만, 그것에 초점을 맞춘 운동은 아니라는 말입니다.) 때문에 크로스핏은 정신을 단..

헐리우드의 최고 이슈메이커, 킴카다시안. 아무리 해외 스타에 관심이 없더라도 리얼리티 TV쇼나 SNS에서 한번쯤은 본 경험이 있으실 것입니다. 칸예 웨스트의 아내로서도, 귀여운 네 자녀의 엄마로서도 화제가 되고 있습니다. 킴 카다시안이 처음 가장 우리나라에서 이슈가 되었던것은 그녀의 글래머러스한 몸매때문일것입니다. 그녀의 몸매은 실제로 해외에서도 수술을 받은 것이 아니냐는 루머의 시달릴 정도로 독특할 정도로 멋지기 때문이죠. 그녀의 수술 여부가 사실이던 아니던 현재 그녀는 멋진 몸매를 유지하기 위해서 많은 노력을 기울이고 있다고 합니다. 그리고 그게 중요한 사실이 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 킴카다시안의 운동루틴에 대하여 알아보는 시간을 가질까 합니다. Women's Health에서 킴의 트레이너와 ..

많은 사람들이 고민하는 부분일 것입니다. "하체 운동을 하고 싶은데, 무릎이 않좋아서 어떻게 해야할지 모르겠다"는 분들. 혹시 보고 계시나요? 하체 운동을 하다보면 아무리 무릎에 무리가 안가도록 노력한다고 해도, 일반적인 동작은 무릎이 쓰이기 마련이죠. 만성적인 무릎 질환을 갖고 있는 환자들은 대부분 신체의 불균형이나 무릎 주변 근육의 유연성이 부족한 경우가 많습니다. 예를 들면, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리와 같은 근육들 말이죠. 많은 무릎 질환들이 실제적으로 관절의 부상으로 인한 것이 아니라 이런 일상에서 일어나는 원인들로 인한 것입니다. 탄력있게 근육이 잡힌 멋진 몸을 갖고 싶으시다면, 무릎 주의의 근육들을 잘 스트레칭하고 강화하는 운동을 하는 것이 아주 중요합니다. 이 근육들이 무릎을 제대로 지..

우리의 영원한 레이첼, 제니퍼 애니스턴Jennifer Joanna Aniston, 모두 아실거에요. 제니퍼 에니스톤은 뉴욕 센트럴 파크를 배경으로 친구들을 우정과 사랑을 다룬 국민 드라마 '프렌즈'의 레이첼 역할로 우리에게 알려져, 지금까지 활발한 활동을 하며 사랑받고 있는 탑스타입니다. 하지만 그녀를 모르셨다고 해조, 보는 순간 딱 알 수 있을 거에요. 정말 아름답고 건강해 보인다는 사실을 말이죠! 그녀는 1969년생으로 한국나이로 52세 입니다. 그녀를 보면 나이는 숫자일 뿐이라는 말이 떠오릅니다. 실제, 많은 여성들에게 뷰티 아이콘으로서 각광을 받고 있기도 해요. 하지만 그녀의 세월을 뛰어넘은 아름다운 건강미는 거저 얻어진 것이 아니라는 사실을 기억하셔야 합니다. 그녀의 트레이너이자 Glovewor..

"LISS cardio"라고 혹시 들어보셨나요? HITT(고강도인터벌트레이닝)는 들어봤어오, 이건 또 뭔가 싶으실 거에요. 저도 그랬으니까요. 사실 LISS의 개념은 그리 복잡하지 않아요. "(low-intensity steady-state)저강도고반복"운동이라고 할 수 있습니다. 오늘은 LISS를 이해하는 시간을 가져보고자 합니다. 어떤 효과와 단점이 있는지 들어보시고, 여러분에게 잘 맞을 것인지 판단해 보세요. LISS cardio, 저강도고반복 심혈관(유산소) 운동, 그게 무엇인가요? LISS 저강도고반복, LISS운동은 중저강도의 유산소 활동을 지속적으로 반복하는 심혈관 운동입니다. (여러번 반복하거나 시간을 늘리는 식으로 말이죠) LISS라는 용어는 최근에야 생겨 알려지기 시작했지만, 사실 이러..

런지자세는 신발끈을 묶거나 누군가에게 청혼을 할 때를 떠올리게 합니다. 런지는 대중적으로 많이 알려진 하체 운동방법이지만, 혹시 생소한 분들을 위해 설명드리자면, 한쪽다리로 체중을 버티면서 둔근, 대퇴근, 오금, 햄스트링, 코어와 운동을 하기에 힘든 허벅지 안쪽 근육까지 단련할 수 있는 아주 좋은 동작입니다. 런지는 하체의 힘과 지구력을 기르는 데에 아주 도움이 됩니다. 또한 초보자들이 운동을 시작하기에도 적합한 진입장벽이 낮은 동작이기도 합니다. 올바르게만 수행한다면, 런지는 관절에 무리없이 하체근육을 아주 효율적으로 타게팅할 수 있어요. 이러한 필수 운동인 런지에 대한 연구가 많이 이루어지진 않았지만, 2015년 한 연구에서는 수영선수들에게 준비운동으로 스쿼트나 런지를 수행토록 한 결과, 수영시간을 ..

스트레칭 뿐 아니라, 안마, 혹은 그 자체로 운동의 효과까지 있는 폼롤러의 매력. 아시는 분들도 이미 많으실 거에요. 그래도 혹시 폼롤러를 처음 접하시는 분들은 한번 경험해 보시기를 추천드립니다. 몸이 뻐근하게 느껴질 때에나, 본 운동에 들어가기 전, 운동이 끝난 후에 몸을 풀어줄 때에 아주 좋은 도구입니다. 혹시 이미 폼롤러를 이용하고 계신분들, 폼롤러를 100% 활용하고 계신가요? 폼롤러를 근육을 풀어주고 마사지를 하는 역할로 활용하실 수도 있지만, 어떻게 사용하냐에 따라서 순환을 개선하고 신체 회복을 가속화며, 이후의 운동의 성과를 올려주는 데에까지 그 영향을 확장시킬 수도 있습니다. 또한, 기본 폼롤러 사용법을 마스터 하셨다면, 좀 더 업그레이드해서 더 확실한 효과를 도모할 수 있습니다. 혹시 폼..

많은 사람들이 놓치고 있는 장요근 스트레칭의 중요성 체육관과 운동장에서 장기적으로 운동을 할 생각이 있다면, 가장 중요한 것은 '다치지 않는 것'입니다. 과학적인 근거를 알고 있든, 아니든 우리는 보통 운동하기 전에 스트레칭하는 것을 아주 중요시여깁니다. 특히나 트레이닝이나 스포츠 경기에 앞서 부상을 방지하기 위하여 팔, 다리 쪽 스트레칭에 신경쓰시는 분들이 많습니다. 물론, 우리는 스트레칭이 우리의 근육에 휴식을 주고 운동 도중 오는 피로를 풀어주는 역할을 한다는 사실을 이미 알고 있습니다. 하지만, 신체의 어떤 부위에 초점을 맞추는 것이 좋을까요? 모든 부위가 스트레칭을 해서 나쁠 것은 없지만, 우리가 간과하는 부위 중, 스트레칭이 꼭 필요한 부위가 있습니다. 바로 엉덩이의 고관절 굴곡근이 그것입니다..

등근육만의 치명적인 매력 많은 여성분들이 운동을 시작하실 때에, 눈에 띄는 부위를 먼저 시작하시고 집중적으로 수행하실 거에요. 예를 들면 엉덩이, 복부, 다리와 같은 부위 말이죠. 하지만 여기엔 한가지 비밀이 숨어있습니다: 탄탄한 상체 근육(과 특히, 등 근육)은 신체 밸런스를 개선하는 것의 핵심일 뿐만 아니라, 잘못된 자세를 교정하고, 부상이나 허리 어깨 통증으로부터 자유로워지는 비결입니다. 여성분들 같은 경우는 특히 어깨와 등근육을 잡아주시면, 엉덩이와 허리까지 이어지는 신체 라인이 훨씬 개선되어 보이는 효과가 있습니다. 우리의 골반뼈는 바꿀 수 없지만, 근육은 키울 수 있죠! 게다가 여름에 나시를 입으면 드러나는 등의 잔근육은 말할것도 없이 아주 멋있습니다! 하지만 여성분들이 처음 등근육을 단련하기..