근육덧니의 헬씨~한 블로그

운동이 건강상의 수많은 이점을 가져온다는 사실은 너무도 당연합니다. 하지만, 여러분 각자가 계획하신 운동의 목표와 레벨, 타입, 지속기간에 따라 그 효과는 극적으로 달라질 수 있습니다. 건강을 위하여 선택하신 여러분의 운동 방법은 무엇인가요? 조깅? 요가? 어떤 운동수단을 선호하든, University of South Austrailiad의 연구자료에 의하면, 규칙적으로 운동루틴을 섞어주는 것은 몸과 두뇌에 긍정적인 영향을 끼친다는 사실이 발견되었습니다. 과학적으로 증명된 고강도인터벌운트레이닝의 효과 the Journal of Science and Medicine in Sport에 실린 내용을 한번 볼까요? 연구원들은 128명의 사람들이 유산소운동을 하는 도중에 일어나는 두뇌의 변화를 12가지의 실험을 ..

다이어트 잘 하고 계신거 맞죠?오늘은 제가 항상 적고 싶었던 주제에 대해 적어보는 시간을 갖고 싶습니다. 건강과 운동, 다이어트 블로거로서 아직은 햇병아리 블로그이지만, 항상 제가 못믿겠다 싶은 다이어트 방법, 건강하지 않은 다이어트 방법은 추천을 드리지 않으려고 자료를 엄격하게 선별해 왔습니다. (비록 그런 주제가 조회수를 늘리기 쉽다고 하더라도요.) 혹시라도 안좋은 다이어트의 주제가 등장했다면 그건 그 다이어트를 권장하지 않는다고 분명하게 명시하고 그 이유를 함께 적었죠.(예를 들면 미군다이어트라던가..) 그래서 오늘은 잠시 다이어트 방법에 대한 글을 쉬고 다이어트의 올바른 방향성에 대해 말해보고자 합니다.다이어트의 본질은 무엇일까?다이어트 diet란 엄밀히 말하자면 식단을 통해 건강을 되찾는 행위라..

최고의 식단, 지중해식 식단의 모든 것 (u.s.news의 전문가 자문을 받은 글을 가져왔습니다.) 미국인들에게도 지중해는 장수와 질병으로 부터 안전한 삶을 영위할 수 있는 그런 일종의 암묵적 믿음이 있다고 합니다. 그건 우리나라에서도 어느 정도 마찬가지 인것 같습니다. 지중해식 이라고하면 깔끔한 북유럽 인테리어와 신선한 식단, 좋은 복지가 떠오르죠. 이런 건강한 지중해식의 라이프 스타일은 사실 아무도 모르는 특별한 비밀에 있지는 않습니다. 활동적인 생활, 체중 조절, 그리고 육류와 당분, 포화지방을 줄이고 견과류와 채소를 늘린 건강한 식단. 어떻게 보면 뻔할 수 있는 건강의 비법이지만, 이 평범한 비법이 체중 조절, 심장과 두뇌 건강, 암 예방, 당뇨의 예방과 조절과 같은 많은 건강상의 이점을 가져옵니..

각선미 살리는 홈트레이닝 맨몸 다리 운동 11가지 쳐지거나 물렁한 살없이 탄탄하게 근육 잡힌 다리만큼 섹시한 것도 없습니다. 이건 남녀 구분없는 해당사항입니다. 그래서 오늘은 다리 홈트레이닝 운동을 들고 왔습니다.(모든 자료는 gymwizz.com의 자료를 번역했습니다.) 준비물 없이 맨몸으로 시작한다고 얕보지 마세요. 준비물 없이 집에서 다리운동을 하는 것은 생각보다 쉽습니다. 물론 운동의 과정이야 힘들지만 간단하게 시작할수 있다는 말이에요.레그프레스 머신이나, 계단오르기 기계나 스쿼트바 같은 도구들은 구지 없어도 됩니다. 오직 필요한 것은 당신의 체중과 의자, 그리고 당신의 의지력 밖에 없습니다. 다리 근육이 좋아지면 일상 생활에서 더 오래걸어도 덜 피로함을 느낀다는 것은 말할 필요도 없겠죠. 생각해..

맛있고 따뜻한 키토제닉 스프 4가지 날이 다시 추워지네요. 이렇게 추운날 스프처럼 내 맘을 데워주는 것도 없죠. 아침에 일어나 노곤한 몸을 부드럽게 깨워주는 데에도 제격이고요. 키토제닉 다이어트 중인 당신! 혹시 시간이 없어 아침을 굶거나, 건강하지 않은 음식으로 대충 떼우고 있는 중은 아닌가요? 그런 당신을 위해 너무나 맛있는 20가지 키토제닉 다이어트 스프 레시피를 가져 왔습니다. 키토제닉 다이어트의 이해와 원리, 기본적인 식단 원칙들은 제가 앞선 세편의 글에서 자세히 정리해 놓았습니다. 혹시 궁금하신 분들은 ‘다이어트’ 카테고리로 가셔서 확인해 보세요. KETO Consulting,LLC의 Sarah Jadin 박사는 시중에 파는 스프류들이 대부분 키토제닉 식단에는 맞지 않는 영양 구성을 가지고 있..

아직도 탄수화물과 지방은 나쁘다고 말하는 당신. 이글을 보셔야 합니다! 살을 빼는 것은 좋게 말해도 ‘어려운’일입니다. 게다가 당신에게 이래라 저래라 말하는 정보가 너무 많아 다이어트는 더 헷갈리고 어려워집니다. 인터넷을 뒤지든 친구와 수다를 떨든, 사실과 사실이 아닌 것을 구분하는 일은 아주 어려운 일이지요. 특히, 다이어트에서는 개인의 욕구와 목표가 다르기 때문에 더욱 어렵습니다. 그러니 2020년에는 당신의 다이어트가 조금은 쉬어지도록, 전문가들이 다이어트에 대한 잘못된 상식들을 지적합니다. 아래의 글을 읽으시고 신속히! 여러분의 머리속에서 그 잘못된 지식을 삭제해버리세요! #첫번째 다이어트 헛소문: 지방을 먹으면 살이 찐다!? The Little Book of Game Changers의 작가 Je..

밀리터리 다이어트란? 오늘은 따끈따끈한 미국 최신 다이어트에 관한 내용을 가져왔습니다. 한국엔 아직 많이 알려져 있지는 않지만, 비슷한 칼로리를 극한으로 줄이는 연예인 다이어트 식단과 맥락이 비슷하다고 생각되어서 이렇게 가져와 봤습니다. 혹시 여러분도 다이어트를 할 때에 운동과 영양은 안중에 없고, 칼로리를 계산하는 데에만 혈안이 되어 계시지는 않나요? 그런 여러분은 꼭 이 글을 읽어보실것을 추천합니다. 밀리터리 다이어트는 아주 단기간 체중을 줄이도록 고안된 초저칼로리 식단의 다이어트입니다. 식단-영양사이자 마이애미 JuliENERGYnutrition의 설립자 Julie Rothenberg박사는 "시중에 3일간의 밀리터리 다이어트가 일주일에 몸무게 4.5kg을 줄일 수 있다고 알려지고 있다." 라고 말을..

본편을 보시기 전에 충분한 이해를 위해 '1편:이해'와 '2편:식재료'글을 읽고 오시길 바랍니다. 초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 3편 키토제닉 다이어트에서 먹어도 되는 식재료부터 약간의 꿀팁까지 소개해 드렸는데요. 이번 시간엔 키토제닉 다이어트에서 피해야하는 음식을 구체적으로 소개하며 시작해보려 합니다. 키토제닉 다이어트에서 피해야 하는 식재료 다음의 식재료들은 키토제닉 다이어트에서 피해야 하는 식재료입니다. 전편에서 말씀드린 부분과 이어집니다. 가공 고기: 가공된 고기나 생선은 다량의 Omega-6와 다른 화학물질들을 포함하고 있어, 키토제닉 다이어트만이 아니더라도 피해야 할 음식 중에 하나입니다. (오메가6도 최근 연구에 따르면, (기존의 속설과는 다르게) 몸에 꼭 필요한 필수 ..

멋진 배우, 에멜리아 클라크 Emilia Clarke 모두 왕좌의 게임의 '용엄마' 에밀리아 클라크를 아실겁니다. 아무리 미드에 관심이 없으신 분들이라도, 한번쯤 봤을 법할 만큼 상승세이죠. 그밖에도 스타워즈, 터미네이터, 어버브 서브픽션, 라스트 크리스마스 등 다양한 활동을 이어오고 있는 여배우 에밀리아 클라크가 2019년 11월 그녀의 다이어트와 운동에 관련된 인터뷰를 했습니다. 아름다운 그녀의 다이어트 운동 방법 함께 알아보실까요? 에밀리아 클라크의 신체 사이즈 에밀리아클라크의 키는 약 158cm입니다. 몸무게는 약 52kg으로 평균에 가까운 수치이죠. 사실 미국의 많은 여배우들에 비하면 키가 작은 편에 속합니다. (우리의 영원한 블랙위도우, 스칼렛 요한슨은 160cm, 우리에게 '프렌즈'의 레이첼..

아무도 말해주지 않는 다이어트 꿀팁 37가지 아직도 다이어트에 실패하고 계신가요? 아직도 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 허벅지를 찔러가며 참아내는 고통을 겪고 계신가요? 그런 여러분을 위해, 여기에 Women's Health에서 발표한 체중감소에 도움이 되는 37가지의 교활한 잔꾀, 영리한 속임수, 현명한 팀, 그리고 좋은 음식까지 모두 소개합니다. 다이어트, 이제 실패없이 즐겁게 합시다. 1.해산물을 많이 먹는다. 포만감 호르몬 렙틴(체내 지방 용해 물질) 수치가 낮아지면, 비만 위협이 높아집니다. 하지만 과학자들은 이 사실에 약간의 잔머리를 써서 체지방을 효율적으로 분해할 방법을 찾아냈습니다.. Life Sciences지에 의하면, 바닷가재나 랍스터같은 갑각류들은 하루권장량의 대략 새배에 달하는 미네..