근육덧니의 헬씨~한 블로그

알 사람들은 이미 다 아는 다이어트 식품, 파인애플! 만약 여러분이 체중을 감소시키고 싶어 다이어트 중이시라면 마트에 가서 두손 가득 과일과 야채를 들고 오는 것은 아주 좋은 선택입니다. 하지만 그 중에서도 특히 다이어트에 효과가 좋은 과일이 있습니다. 바로 파인애플! 파인애플은 아시는 분들 사이에선 벌써 오래전부터 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있었습니다. 특히 우리나라보다 서구권에서는 더욱더 그런 이미지를 갖고 있었던 듯 합니다. 몇몇 사람들은 코티지 치즈와 함께 섞어먹는 것이 지방을 태우는 데에 배로 효과가 좋다고 믿고 있기도 하고, 또 다른 사람들은 파인애플 그 자체만으로도 충분히 마법같은 효과를 낸다고 말하기도 합니다. 틱톡에도 파인애플을 먹는 것이 단기간에 몇 파운드를 줄여줄 수 있다소 하여 ..

아침은 황제처럼! 저녁은 거지처럼!? 다이어트를 한번도 안해보신 분이라도 이말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. "아침은 왕처럼, 점심은 왕자나 공주처럼, 그리고 저녁은 거지처럼 먹으라!" 다시말해서, 하루 섭취하는 칼로리의 대부분을 일찍일찍 충당해 놓으라는 말과 같죠. 이 말을 듣고 저녁 식사를 건너뛰는 분들도 많으실텐데, 과연 그게 정말 맞을까요? 저녁식사를 거르는 것이 과연 다이어트에 실질적인 도움이 되는 것인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 그전에 결론부터 말하길 좋아하시는 분들도 있을테니 "꼭 그렇지만은 않다" 라고 결론부터 말하고 시작할게요. 사실, 최근 이루어진 연구에서는 완전 그 정반대를 권하기도 합니다. 저녁식사를 거르면 오히려 체중증가의 원인이 될 수 있다고 말이죠. 2021년 1월 ..

만약 여러분이 집에서 요리한 음식으로 체중을 감소하고자 한다면, 벌써 어느정도 올바른 길로 걷고 있다고 보셔도 무방합니다. 여러분 스스로 음식을 만드는 것은 (포장음식을 먹지 않고 말이죠) 보통은 건강한 식단으로 이어지는 결과가 있다는 것은 2015년 6월 Public Health Nutrition의 조사에서도 알 수 있죠. 하지만 여러분 벌써 다이어트라는 게임에 본격적으로 들어섰지만, 아직도 몇가지 여러분이 어떨게 요리해야하고 어떤 재료들을 선택해야 하는지에 대해서는 실수를 저지를 수 있습니다. 여기 몇가지 주방에서의 실수들과 어떤 전략으로 이런 실수들을 방지해야할지 좋은 꿀팁들이 있으니 집중해주세요! 다이어트 실수1. 기름을 눈대중으로 붓는다. 올리브 오일과 같은 약간의 건강한 기름을 사용하는 것은 ..

지방이 무조건 안좋다? (X) 보통은 다이어트하면 '저지방'이 가장 익숙하실 것입니다. 우리가 흔하게 접하는 지방의 종류하면 보통 불포화 지방, 포화 지방, 오메가3나 트앤스 지방 정도가 있죠. 대부분은 함께 덩어리지게되면 심장 건강과 체중 조절에 악영향을 끼치는 것들입니다. '모든 지방을 끊게 되면 우리의 심장 건강과 허리라인에 오히려 안좋다"라는 문장을 듣고 고개를 갸우뚱하게 되시는 분들도 있을 것이라고 생각합니다. 하지만 이제 KETO 키토 다이어트가 등장하면서 오히려 그 정 반대의 생각에 서있게 되신 분들이 점점 많아지고 있습니다. 이젠 지방을 최대한 절제하는 다이어트의 시대는 서서히 떠나가고, 75%의 지방과 20%의 단백질, 그리고 5%의 탄수화물의 원칙을 제시하는 트랜디한 다이어트의 열풍이 ..

땀복을 입고 운동한다고? 이 날씨에? 강도가 높은 운동을 하면 우리는 뿌듯한 마음과 함께 힘이 길러지고 있다는 것을 몸소 체감하곤 합니다. 더하여서 고강도 인터벌 트레이닝을 하거나 핫요가와 같은 운동들을 할때, 특히 얼마나 땀을 많이 흘렸는지가 우리의 노력과 운동 성과를 증명하는 듯 치부되고는 하죠. 종종 몇몇 트레이너들은 땀으로 트레이니의 체감 강도를 어림짐작하기도 합니다. 하지만 이따금 이런 생각이 듭니다. 땀을 흘리는 것이 과연 정말로 체중감소에 도움을 주긴 하는 건가? 여러분들은 보통 '보람찬 운동'을 떠올리시면 빨갛게 달아오른 얼굴과 끊임없이 흐르는 땀방울, 가슴을 뚫고 나올 것만 같이 뛰는 심장 박동이 그려질 것입니다. 하지만, 운동할 때에 얼마나 많은 땀을 흘리는지가 과연 얼마나 많은 지방이..

맨날 지겨운 런닝머신, 뭐 다른거 없을까? 여러분은 아마 유산소 운동, 심혈관 운동이 체중을 성공적으로 감소하는 데에 아주 필수적인 요소라고 생각하고 계실지도 모르겠습니다. 하지만, 만약 아지까지도 싸이클링이나 런닝같은 다소 클래식한 방법에 의존하고 있다면 여러분의 루틴을 수영으로 환기시키는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. Kris Gagne, 미국 NSCA 공인 수영 코치는, 다음과 같이 말합니다. "수영이 비교적 힘들고 무섭게 다가오는 경향이 있기는 하지만, 연령 관계 없이 누구나 할 수 있는 최고의 심혈관운동 중 하나입니다. 수영은 심장 근육을 단련시키는 유산소 운동이자, 관절에도 무리가 가지 않는 운동입니다. 체중의 90%를 물이 지탱해주는 역할을 하기 떄문이죠." 사실, 수영은 심혈관 운동, 그..

체중감소의 속도는 천천히, 나에게 맞게 이 말을 모두가 좋아하진 않겠지만, 먼저 말하고 넘어가야 겠습니다. 살을 빼는 데에는 시간이 걸리는 것이 사실입니다. 그건 아주 지극히 평범한 일이에요. 심지어 0.5kg을 빼는 데에도 식단의 영양구성, 기초대사량, 시작 몸무게, 수면 패턴 등에 따라 달라질 수 있는 민감한 과정이에요. 때문에 누군가 "일주일에 제가 몇kg나 뺄 수 있을까요?"라고 묻는다면 정확하게 단답해줄 수 없습니다. 오늘은 여러분이 일주일에 뺄 수 있는 체중에 대하여 전문가들이 말한 현실적인 이야기를 들려드릴 거에요. 먼저, 여러분은 '얼마나 뺄 수 있는가'와 '얼마나 빼야 하는가'가 다른 문제라는 사실을 인식하셔야 합니다. Luren Slayton박사는 다음과 같이 말합니다. "만약 여러분이..

"간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 12가지 이유: 1편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요. 7. 수면을 충분히 취하지 않았다. Smith의 말에 의하면, 많지는 않지만, 몇몇의 연구결과를 통해 간헐적 단식 도중에서의 체중감소와 수면과에 직접적인 상관관계가 관찰되었다고 합니다. 하지만 이는 비단 간헐적 단식에서만이 아닌, 대다수의 연구들에서 숙면은 체중감소의 효과가 있다는 사실을 시사하곤 합니다. 어떻게 고칠까: 이미 많이 들어보셨겠지만. 하루에 최소 7시간은 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다. 압니다. 매우 힘든 일이지요. 하지만 이 근처에라도 갈 수 있도록 노력해주세요. 8. 운동을 과하게 했다, Martin은 다음과 같이 말합니다. "종종 사람들이 간헐적 단식과 같은 새로운 식단을 ..

핫한 다이어트 방식, 간헐적 단식 요즘 가장 핫한 다이어트 식단을 꼽자면, 단연 간헐적 단식(Intermittent fasting)을 꼽을 수 있을 것입니다. 더군다나 많은 유명인들이 간헐적 단식으로 몸매를 관리하는 것이 알려지면서, 간헐적 단식의 인기는 갈수록 뜨거워져만 가고 있습니다. (예를 들어, 하이스쿨 뮤지컬러 대뷔하여 우리에게도 잘 알려진 바네사 허진스 역시 간헐적 단식을 사랑하는 셀럽입니다.) 간헐적 단식의 장점은 단순히 체중 감소에 그치지 않습니다. 비록 제한적이긴 하지만, 과학적 연구들을 통해, 간헐적 단식이 콜레스테롤을 낮추고, 효과가 있다는 사실이 집중력을 높이고, 수면의 질을 개선한다는 연구 결과가 존재합니다. 하지만, 만약 여러분이 간헐적 단식을 단순히 체중감소에 집착적으로 매달리..

다이어트는 어려운 일입니다. 보통은 평소에 운동과는 담을 쌓고 살고, 식습관에 대해 별 다른 고민 없이 생활하다보니, 어느순간 내 몸에 덕지덕지 붙어있는 지방들을 확인하게 됩니다. 깜짝 놀라 다이어트를 결심하지만, 평소의 생활 습관,식 습관은 눈 깜빡 인다고 쉽게 바뀌는 것이 아니지요. 수없이 자기 자신의 인내력과 싸워 이겨내야만, 건강한 몸을 회복할 수 있습니다. 이렇게 다이어트가 어렵다 보니, 많은 분들이 다이어트에 도움을 받기 위해 다이어트 보조제를 찾습니다. 다이어트 보조제는 이렇게 광고합니다. "운동 없이, 먹는 건 그대로 먹어도 살이 빠진다!?" 이런 꿈만 같은 이야기. 과연 사실일 까요? 어디까지가 진실이고, 어디까지가 거짓일까요? 오늘은 이 다이어트 보조제에 대하여 알아보는 시간을 갖고자 ..