근육덧니의 헬씨~한 블로그

초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 2편 편에서 이어지는 내용입니다. 키토제닉 식단 키토제닉 식단은 아래에 제시되는 키토제닉 식단 끝판왕 표를 참고해 주세요. 저 재료들 안에서 다양한 요리로 응용해 먹을 수 있습니다. 모든 식자재는 키토제닉의 '저탄고지(탄수화물은 줄이고, 지방은 늘이고)' 원칙에 부합하는 식자재들입니다. 채소라면 다 다이어트 식단으로 좋겠다고 생각해오셨다면, 키토제닉 식단에선 그 생각을 바꿀 필요가 있습니다. 채소들도 탄수화물을 적게 포함하고 있는 것들만이 허용되니까요. 이렇게 철저하고 머리아픈 키토제닉 식단이지만, 좋은 점이 있다면, 버터나 마요네즈 같은 일반 다이어트 식품에 금기시되는 지방들이 허용된다는 것인데요. 하지만 방심하고 많이 먹거나 아무 지방이나 된다는 것..

운동 루틴이란? '운동 루틴'이라는 말 자체가 생소한 분을 위하여 간단하게 설명하자면, 운동을 할 때에 매일 모든 운동을 반복하기 어려울 수 있습니다. 특히 근력 운동을 할 때, 일정 수준 이상 힘을 써버리면, 내가 무게를 들고 싶어서 낑낑대도 더 이상 조금도 들 수 없는 지점이 오는데, 이때에도 무리해서 운동을 계속한다면 자세가 비틀어지기 쉽고 부상의 위험도 있습니다. 때문에 운동을 할 때에타기팅할 부위를 일정기간 나누어서 사이클을 짜게 되는데, 이것을 흔히들 운동 루틴이라고 말합니다. 운동 루틴은 여러 종류가 있습니다. 잘 짜인 운동 루틴을 따르면 큰 효과를 볼 수 있죠. 오늘은 그중 더 좋고, 유명하고, 다른 것들보다 증명이 된, 루틴을 골라 소개해 보겠습니다. 주 3회 운동이 가능한 초보자 루틴은..

초보자를 위한 저탄고지 KETO 키토제닉 다이어트: 1편 -키토제닉의 유래와 과학적 원리 이해 'KETO키토 다이어트', '키토제닉 다이어트'. 아마도 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 자세히는 몰라도 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다. 2019 미국은 물론 우리나라 다이어트 이슈에서 핫하게 떠올랐죠. 키토제닉 다이어트 식단을 지키는 것은 당신이 갖고 있는 끝나지 않을 것만 같던 문제를 해결하고 지방을 제거하는 데에 큰 도움이 될 것입니다. 비교적 새롭게 알려진 방법이지만, 한철 불고 끝날 여느 다이어트 유행과는 다릅니다. 키토제닉 다이어트의 유래 키토제닉 다이어트가 90년 전에 처음 시작되었다는 사실 알고 계셨나요? 키토제닉은 어린이들의 간질을 치료하기 위하여 시작되었습니다. 그로부터 몇년 후에 새로운 ..

여자 근력운동, 선택이 아닌 필수 칼로리를 태우고 건강한 신체를 통해서 강한 여성으로 거듭나려면 어떤 운동이 최적일까? 바로 근력운동입니다. 웨이트 트레이닝에 대하여 "그걸 내가 어떻게 해."라고 말하기 전에 당신의 고정관념에 도전장을 내밀고 여성의 근력운동의 놀라운 효과에 대하여 배워보는 시간을 마련했습니다. 한국 여성 41%, 운동 부족으로 밝혀져 2011년 미국 보건복지부 산하의 질병통제예방센터 Centers for Disease Control and Prevention(CDC) 는 면, CDC의 2시간 반의 에어로빅 운동과 2회의 근력운동이라는 운동 권장사항을 충족하고 있는 여성이 불과 전체의 20%에도 못 미친다는 결과를 발표했습니다. 심지어 하루 기준이 아닌 일주일 기준인데도 말이죠! 우리나라..