근육덧니의 헬씨~한 블로그

하지정맥류와 다리 부종에 효과적인 7가지 쉬운 요가동작 어느 날 문득 다리를 보았는데 가늘고 파란 핏줄이 종아리에 보인다면? 활동을 하는데 다리가 무겁고 피곤한 느낌이 점점 심해지신다면? 이 글을 꼭 읽으셔야 합니다. 종아리의 핏줄이 나타나고 오래도록 사라지지 않으면 걱정이 되기 마련입니다. 이런 하지정맥류는 장기적인 건강 악화로 이어지거나 심장에의 혈액 공급 부족으로도 이어질 수 있기 때문에, 건강하고 활기찬 노후를 생각하신다면 지금부터 꾸준히 관리를 하셔야합니다. 하지정맥이란 무엇일까? 오랜시간 앉아있거나 높은 굽의 힐을 신고 자주 걸어다닌다면, 아니면 과체중이나 비만으로 호르몬 변화를 겪으셨다면, 하지정맥류가 발생할 여지를 제공하신 겁니다. 종아리 부근에 혈색이 좋지 않고 검푸른 핏줄들이 놀라오는 ..

혹시 오늘 어떤 물로 샤워하셨나요? 뜨거운 물? 미지근 한 물? 조금 시원한 물? 각자가 선호하는 온도가 있을텐데, 그럼 샤워하는 물의 온도에 따라서 건강상태가 달라질 수 있다는 것 아셨나요? 샤워는 단순하게 위생의 범위를 넘어서서 다양한 건강상의 영향을 끼칩니다. 냉온 샤워나 물로하는 건강 치료요법은 여러분의 근육과, 에너지, 세포, 면역 체계, 기분과 뇌 건강에 까지 많은 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 냉온 샤워(Hot & Cold Contrast Shower)는 무엇일까요? 오래전부터 사람들은 물을 이용해 몸을 치유하는 ‘워터테라피’를 해왔습니다. 건강을 위해 찬물 샤워를 하는 것은 사실 느닷없이 등장한 방법이 아닙니다. 냉온 샤워, 냉온 워터 테라피(contrast hydrotherapy)..

헤어 타입별 홈메이드 천연 헤어팩 만드는 법 8가지 푸석푸석하고 힘없는 머리카락 때문에, 혹은 거칠고 윤기없는 결때문에 고민하신 분들 많으시죠? 각종 헤어 에센스 팩들을 많이 써보셨을 텐데, 가격도 비싸고 본인에게 맞는 제품을 찾는 것도 어려운 일입니다. 그래서 오늘은 Women's Health에서 소개한 천연 헤어팩을 소개하려 합니다. 건조한 머리부터, 곱슬, 손상모발 등등 다양한 경우의 적절한 최고의 천연팩을 Women's Health 가 전문가들에게 물어 작성한 비법들입니다. 다양한 타입의 머리에 맞는 팩들이 준비되어 있으니 고르시고, 혹은 시도 해보시고 본인에게 맞는 것을 찾기를 바랍니다. 혹은 조금 응용해서 보완할 수도 있겠죠. mizu Louis Licari의 스타일리스트 주디Judy McGu..

2020년 건강과 즐거움을 모두 잡고 싶은 당신을 위한 무알콜 칵테일, 목테일(Mocktail)을 소개한다. 아무도 취하지 않는 술집이 있다고? “우리 소버바에 가서 목테일이나 한잔할까?” 이말이 무슨 뜻인지 아시는 분? 개인적으로 저도 도대체 이게 무슨 용어인가 했습니다. 알고나서 재미있어서 소개하기로 마음먹었습니다. 일단, 소버바 (Sober bar)는 ‘술취하지 않은’이라는 뜻의 ‘Sober’에 술집을 뜻하는 바 ‘bar’가 합쳐진 말로, ‘술취하지 않는 술집’이라는 뜻입니다. 그리고 이 곳에서 파는 것이 바로 목테일(Mocktail)입니다. 목테일은 ‘가짜의’라는 뜻의 ‘Mock’과, 우리가 흔히 아는, 칵테일(Cocktail)이 합쳐진 말입니다. 한마디로 ‘가짜 술’이라는 말이에요. 그럼 앞선 ..

회상이든 상상이든 해봅시다. 요가수업중 고요 속에서 나의 방귀소리가 '뽀옹~'하고 정적을 깹니다. 아마 여러분은 '나는 왜 이렇게 방귀를 많이 뀌는 거지?'하고 수치심에 치를 떨거에요. 쥐구멍에라도 숨고 싶은 심정이겠죠? 만약 이 상황에 심하게 공감이 가시는 분들이 있다면, 반가워서 악수라도 하고싶네요. 저도 방귀쟁이거든요. 아니 말이나와서 하는 말인데, 하루동안 살면서 몸 속에 공기가 얼마나 많이 들어가는데, 왜 사회에서 방귀는 부끄러운 일이 되어버린 건지 알수가 없어요. 그래도 일단은 당신의 체면을 생각해서 방귀를 줄이기 위해. 왜 이렇게 방귀가 많이 나오는지 알아보는 시간을 가져보도록 해요. 그리고 체면 문제 뿐 아니라도, 잦은 방귀는 실제로 건강상 문제의 증상으로 발생하기도 해요. 그러니 방귀가 ..

화장실에서 큰 일을 보고 왜 저번주엔 돌처럼 딱딱했는데, 요번주엔 묽을까? 이게 장건강에 무엇을 의미하지? 궁금했던 적 있나요? 그렇다면, 여기 당신을 위한 가이드가 있습니다. ‘브리스톨 대변 척도 Bristol Stool Scale’이라고 알려진 이 측정기준은 당신이 건강을 스스로 점검할 때에나, 그에 관련한 내용으로 의사와 상담을 할 때에 아주 유용하게 쓰일 수 있습니다. 만약, 당신이 담당의의 사무실에 이 브리스톨 대변 척도가 없다고 하더라도, 인스타그램이나 인터넷 어디에든 자료가 많이 있으니까 찾아보시면 됩니다. 존스홉킨스 의과 대학Johns hopkins University School of Medicine의 약학 조교수 Alyssa Parian은 말합니다.”환자들이 브리스톨 대변 척도를 정말 ..

왜 8시 30분 샤워를 하면 꿀잠을 잘 수 있는 것일까 한국은 잠 부족 국가, 잠 부족은 유행병 잠은 건강 과학에 아주 핫한 주제입니다. 그리고 그럴만 한 충분한 이유가 있죠. 최근 설문조사에 의하면, 영국 성인 17퍼센트만이 권장 수면시간인 8시간을 충분히 자고 있으며, 50% 가량은 여섯시간을 겨우 자고 있다고 합니다. 우리나라의 경우도 마찬가지입니다. 2016년 OECD(경제협력개발기구)에 통계에 따르면 한국인은 하루에 평균 7시간 41분을 자는 ‘잠 부족 국가’입니다. 이렇게 세계적으로 잠부족은 심각한 문제입니다. 오죽 했으면, 세계보건기구(WHO)는 “수면 부족은 선진국의 유행병”이라고 선언했을 정도 입니다. 백만 쌍의 졸려서 흐리멍텅한 눈들이 가져올 잠재적 결과는 아주 심각합니다. 수면부족은 ..

운동 전, 운동 후 꼭 해야하는 피부관리 팁 6가지 운동은 건강을 향상시키고, 외모적 결함을 보완할 수 있습니다. 하지만 운동 전이나 후에 제대로 관리해주지 않으면, 피부 트러블로 이어지기도 합니다. 오늘은 열심히 운동하는 당신의 피부를 아름답게 가꿔줄 운동 전, 운동 후의 피부관리 꿀팁을 드리고자 합니다. 운동은 근육을 생성하는 데에도 좋을 만큼 피부 건강에도 좋습니다. Aging Cell은 2015년 8월 지구력 운동과 고강도 유산소 운동은 피부 노화를 예방하고 그 증상을 감소시키는 데에 효과가 있다고 발표했습니다. 몸을 건강한 상태로 유지하는 데에 결정적인 역할을 하는 것은 '스트레스의 감소'입니다. 2016년 12월, Current Behavior Neuriscuence Reports는 운동이 스..

낮잠도 연습이 필요하다 낮잠을 '잘'자기란 꽤나 까다로운 일입니다. 몇시간 잘 것인지, 얼마나 잘 것인지, 어디에서 잘 것인지도 문제인데, 당신의 최근 수면 스케줄이 낮잠의 효율성을 좌우하기도 합니다. 위의 제가 만든 인포그래픽을 보시면, 낮잠을 자기에 최고의 시간은 1:00p.m.-4:00p.m 입니다. 보통의 경우, 그 시간은 점심 직후일 것입니다. 딱 다시 일하러 가야해서 충분한 낮잠을 자는 것이 불가능한 그런 시간이죠. 다시 수업이나 직장으로 돌아가서 꼼짝없이 보통 최소 5시 이상까지는 잠을 자지 못합니다. 그럼 도대체 언제 자라는 걸까요? 가능한 선택사항은 10-20분의 쪽잠을 4번에 걸쳐 나누어 자는 것입니다. 10~20분의 낮잠은 정신을 초롱초롱하게 깨어주고, 이정도 자는 것은 나머지 근무 ..

익상견갑의 이해편을 보고 오신 분들은 이제 익상견갑이 생기는 주된 이유들과 익상견갑이 일어난 몸의 상태에 대해 완벽하게 이해했으리라고 생각합니다. 익상견갑을 고치는 데에는 꽤 시간이 걸립니다. 몸 안의 뼈를 재배치하는 일이니, 오래 걸리는 것이 당연하죠. 하지만 분명한 것은 치료법이 아주 많이 알려져있고, 치료된 사례로 많으며, 수술은 권장하지 않는다는 것입니다. 익상견갑을 고치는 것 가장 중요한 시작은 시간이 걸리더라도 포기하지 않고 고치고 말겠다는 의지입니다. 그런 의지가 준비되신 분들은 아래의 방법을 수행해주세요! 가슴운동보다 끌어당기는 등, 승모 운동에 힘써라. 덤벨 벤치프레스나 펙플라이 같은 모든 가슴 운동을 할 때, 대부분 가슴을 모아주기위해, 동작의 마지막에 등 상부를 둥글게 늘려주면서 어깨..