근육덧니의 헬씨~한 블로그

*본글은 의학 전문가의 자문을 받은 원문을 해석하고 쉽게 풀어쓴 글입니다. 2018년의 자료기 때문에, 추천 단백질 쉐이크 종류에 대한 것은 최신 동향을 반영하기에는 어려움이 있을 수도 있겠습니다. (지금 더 좋은 것이 나왔을 수도 있으니 말이죠...) 단백질 파우더, 어디까지 알고 있니? 프로틴 파우더는 건강과 운동에 관심이 있는 분이라면 누구나 한번쯤 드셔보았을 것입니다. 직접 드셔본 적은 없어도, 적어도 '단백질 쉐이크'에 관한 이야기를 들어본 적은 있을 것입니다. 단백질 쉐이크(프로틴 파우더)의 종류는 우리가 알고 있는 것보다 여러가지가 있습니다. 모두 다양한 종류의 재료로 부터 얻어지는 것들입니다. 이렇게 다양한 선택사항들이 존재하기 때문에, 어떤 것이 최상의 결과를 가져올지 더욱 고민스러울 수..

우리는 친구나, 자녀, 사랑하는 사람의 생일에도 식용색소로 예쁘게 색을 낸 케이크를 먹고, 출출할 땐 한가지 박스에도 몇가지의 색이 담긴 오색찬란한 시리얼을 먹기도 합니다. 아메리카노와 함께 즐기곤 하는 도넛에도 식용색소가 많이 들어가있죠. 그런데 한번쯤은 이런 알록달록한 식품을 먹는 것이 과연 안전한 것일까 고민하게 되곤 합니다. 지난 몇십년간, 식용색소를 섭취하는 것에 대하여 건강상의 위험이 있다는 인식이 커지고 있습니다. 천연색소와는 다르게(천연 색소는 과일과 채소, 향신료로 만들어집니다.) 그도 그럴것이, 인공적인 식용색소는 석유로부터 정제하고 테스트되어 우리에게 공급됩니다. 물론, 공급할 때에는 석유는 포함하고 있지 않다고 합니다.(American Chemical Society의 정보에 근거한 ..

명상이 뭐가 좋다고명상은 여러분의 심리에 아주 좋은 역할을 합니다. 연구를 통해 명상이 정신 건강 문제에 도움을 줄 뿐 아니라, 스트레스를 줄여주고, 기억력을 개선할 수 있다는 점이 밝혀지기도 했습니다. 게다가, 명상은 불면증을 치료하고 수면의 질을 개선하는 결과까지 가져올 수 있으며, 개인이 가지고 있는 생각의 회로를 바꾸는 계기를 제공하기도 합니다.이렇듯 명상은 아무런 준비물도 필요로 하지 않지만, 우리에게 이렇게나 많은 긍정적인 영향을 줍니다. 하지만, 우리의 매일 매일 일상에서 과연 명상의 가치를 알고 실천하는 분들은 몇이나 될까요? 아마 많지는 않을 것이라고 생각합니다. 미국 국가 건강 설문조사에서, 미국인 중, 명상을 하고 있거나, 한 적이 있는 사람들은 2007년에 10%라는 결과가 있었습니..

사회적 거리두기와 자가격리로 집에만 있어 많이들 답답한 상황이실 거에요. 어쩔 수 없이 외출하고 돌아와도 손부터 씻곤 하죠. 모두들 잘 하고 계시죠? 그런데 입고 나갔다온 옷가지들은 과연 괜찮은 것일까요? 빨 수 있는 옷은 빨지만, 자켓이나 코트를 매일 빨 수도 없는 노릇이고 말이죠. 외출하고 오면 항상 찝찝한 고민에 빠지곤 합니다. 이런 사람이 저만은 아니라고 생각합니다. 여러분도 요즘 저와 같은 고민을 해보신적이 있으실거에요. 그래서 오늘은 여러분과 함께 외출하고 돌아왔을 때에 걸쳤던 옷가지들은 어떻게 처리하는 것이 좋을지에 대한 이야기를 나누어보고자 합니다. 의류로 인한 전염은 위험성이 낮다. AdventHealth의 의약, 감염, 예방약 전문가 Vincent Hsu 박사는 다음과 같이 말했습니다...

최근의 새로운 트렌드 중에 재밌는 것이 있어서 그것에 대해 이야기를 나누고자 왔습니다. 혹시 커피를 레몬과 함께 드시는 방법 들어보셨나요? 커피와 레몬, 좀 생소한 조합이지요? 하지만 최근에 이 둘의 조화가 지방을 태우고 두통과 설사를 진정시키는 역할을 할 수 있다는 말이있습니다. 커피와 레몬이 각각 건강상의 효과가 다수 있는것이 밝혀졌기 때문에, 둘이 같이 먹는다고 뭐 특별히 좋을게 있나 싶으실 수 있습니다. 이 기사는 Healthline의 기사를 의역한 것으로, 커피를 레몬과 함께 마시는 것이 과연 효과가 있을지, 아니면 역효과가 있지는 않은지, 그냥 헛소문인지 파악하는 기사가 될것입니다. 두가지 흔한 재료를 한번에 같이 마시는데, 뭐가 다를까? 커피와 레몬은 우리가 아주 쉽게 접하는 재료들입니다. ..

체리는 맛있다, 그리고 또..?여러분, 오렌지가 비타민C가 풍부하고, 사과는 섬유질이 풍부하다는 사실,다 아시죠? 그럼 체리는 어떨까요? 음... 케익위에 올라갔을 때 맛있다...? 체리의 건강상의 효능은 비교적 알려진 바가 별로 없습니다. 달달한 맛과 예쁜 색상때문에 사탕처럼 보여서 일까요? 우리는 건강하다고 명성이 자자한 과일들을 찾지, 비교적 가격도 비싸고 생소한 체리에 대해서는 무심한 반응을 보입니다. 또, 먹는다고 하더라도 건강을 위해서 먹는다기 보다는 맛있기 때문에 먹는 느낌이 강하죠.뉴욕 기반의 영양학자 Alisa Rumsey박사는 다음과 같이 말합니다. "저는 체리를 사랑합니다. 체리는 아주 맛있으면서 건강상의 이점이 많은, 다재다능한 과일입니다. 특히 몽모랑시 타트체리*는 많이 연구된바가..

감자가 다이어트에 적이라고? 과연 사실일까? 특정 음식의 장점과 단점을 말하자면 끝도없는 논쟁이 시작됩니다. 예를 들어서, 계란과 콜레스테롤의 경우르 보자면, 끊임없이 오해를 받아오다가 영양적 연구끝에 증거를 찾아 그 억울한 *누명을 벗었죠. 이렇게 영양적 연구는 우리에게 식습관에 대한 가이드라인을 제공하는 역할을 합니다. *아직 모르시는 분들을 위하여: 계란을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 사실이 아니며, 오히려 심장병 예방에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이런 경우처럼 우리의 오해를 받고 있는 식자재들이 있습니다. 그 중 하나가 감자와 체중감소에 관한 내용입니다. 여러분이 감자에대해 갖고 있는 잘못된 지식들, 오늘 확실하게 바로잡아봅시다! 왜 우리는 감자를 사랑하는가? 애초에 감자가..

건강한 아침식사, 잠을 깨워주는 강력한 커피, 등등 아침 화장실 업무를 위한 여러분만의 노하우가 있으신가요? 오늘은 이런 화장실 업무를 도와주거나, 방해하는 운동 습관들에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 사실, 운동 스케쥴은 소화계 건강에 아주 큰 영향을 줍니다. 아래의 여러분의 배변 활동과 운동에 관한 잘 몰랐던 상식들, 같이 확인해봅시다. 1.운동은 배변의 규칙성을 유지하도록 합니다. 날마다 화장실에 얼마나 가는 것이 많는지에 대한 엄격한 규정은 없습니다. 어떤 분들에게는 매일 큰일을 보는 것이 보통이지만, 다른 어떤분들에겐 아닐 수도 있습니다. 하지만,Penn Medicine의 소견에 따르면, 건강한 소화의 핵심은 "규칙성"입니다. 식단전문가 Leigh Renwick박사의 LIVESTRONG과의 이..

어릴 적부터 들어온 '식사 후에 하지 말아야 할 것'에 대한 것들을 모두 하나쯤은 가지고 계실 것입니다. 예를 들어, 식사 후 30분간 수영을 하지 말라거나, 식사 후 바로 눕거나 뛰지 말라거나, 식사 후 앉아 있지 말라거나 등 귀에 딱지가 생기도록 들어온 것들이 몇가지 있죠. 오늘은 과학적으로 어떤 행동들이 식사후에 해서는 안될 행동으로 밝혀졌는지 알아볼 거에요. 아마 의외인 부분들도 있을 거에요. 한번 같이 볼까요? 밥먹고 바로 해서는 안되는 행동들 1.양치 "아니 이게 도대체 무슨 소리야? 양치는 식사 후에 하는 거라고 유치원때부터 배웠는데!" 모든 경우에서 식사 직후 양치가 좋지 않다는 것은 아닙니다. 탄수화물과 당분이 높은 식품을 섭취했을 경우,(예를 들면, 탄산음료나, 빵, 쿠키 등) 여러분의..

하루 3시간 40분 만지는 휴대폰, 괜찮을까? 현대사회의 스마트폰은 거의 뗄수없는 손의 연장선 같은 느낌입니다. 신체의 일부와 같이 우리가 어딜가든 가장 먼저 챙기고 가장 많이 만지는 물건이라는 사실을 부인할 수 없죠. 미국 글로벌 기술보호 회사 Asiron에서 2019진행한 흥미로운 조사에서 평균적으로 미국인이 10분의 한번꼴로 스마트폰을 본다는 사실이 확인되었어요. 이는 하루로 치면 '총 96번이나 스마트폰을 켰다껐다한다'는 사실을 의미합니다. 우리나라는 어떨까요? 우리나라 휴대전화 이용자 하루 평균 모바일 애플리케이션(앱) 사용시간이 2020년 기준 무려 3시간 40분이라는 사실, 혹시 아셨나요? 이는 전세계적인 평균수치와 가까운 수치로, 2년전에 비해 35%나 증가한 수치입니다. 스마트폰 사용량은..