근육덧니의 헬씨~한 블로그

편측운동은 무엇이고, 왜 필요할까? 운동을 할때마다 유난히 한쪽방향은 잘되는데, 다른 한쪽은 그렇지 못하다고 느끼시나요? 이런 불균형은 가동성의 부족때문에 일어나는 현상입니다. 이런 현상을 바로잡기 위해서는(부상의 위험이 있기때문에 꼭 바로잡아야합니다.) 여러분이 운동을 전략적으로 수행하실 필요가 있습니다. "편측운동"의 세계에 입문해보세요! 편측운동이란, 한번에 한쪽씩 나누어서 하는 운동을 말합니다. 뉴욕의 퍼스널 트레이너 Crystal Williams의 말에 의하면, 레그컬, 벤치프레스 등 다양한 운동에 편측운동을 적용하여 하는 것은 여러분의 가동성을 증강시켜주는 긍정적인 작용을 합니다. 게다가 더 취약한 쪽을 집중적으로 강화할 수 있습니다. 이렇게 편측운동이 우리 몸의 가동성을 높여주는 이유는 한쪽..

여러분이 완전히 세상과 담을 쌓고 사는 것이 아니라면, 너무 많이 앉아서 시간을 보내는 것이 안좋다는 것은 한번쯤 들어본 적이 있을 것입니다. 사실, 2018년 6월 American Jiurnal of Epidemiology에 의하면, 너무 오래 앉아있는 생활 패턴은 다양한 만성적 질환으로 인한 사망률 증가와도 관련이 있습니다. 반면, 어떤 잘못된 자세 하나 역시 특별히 우리몸에 해롭다고 하는데, 모두들 예상하셨다시피, 바로 다리를 꼬고 앉는 자세입니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 올리는 이 자세는 혈액이 응고되어 혈압이 높아지거나 척추 문제로도 이어질 수 있습니다. Great Ameican Cross-Out의 1999캠페인에서는 여성들이 이 자세를 하지 않고 24시간을 보낼것을 권고하기도 했습니다. ..

사랑하는 사람과 섹스를 할 때에 혹은 혼자 일을 해결할 때에도 우리는 땀을 흘릴 수 있습니다. 이따금 그런 행위들이 우리를 숨도 못쉬게 만들거나, 완전히 기진맥진하게 만들어버리기도 합니다. 영화에서 나오는 열정적인 베드신처럼 말이죠. 직접 겪었든 , 아니면 어디선가 봤든, 한번쯤은 이런 의문이 들기도 합니다. "아니, 그래서 도대체 섹스로 칼로리를 얼마나 소모할 수 있는 건데?" 몇몇 연구들을 통해 밝혀진 바에 의하면,(넵, 여기에 대한 연구들이 실재로 존재합니다.) 단순한 섹스만으로 엄청나게 많은 칼로리를 태우지는 못한다고 합니다. (한시간 내내 아주 열심히 하는 것이 아니라면 말이지요. ㅎㅎ) 하지만, 그럼에도 불구하고 성적으로 활발한 행위를 할 경우 건강상에 이점이 많다고 합니다. 연구에 따르면, ..

컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많은 분들은 아마 자세가 안정적이신 분들보다는 이미 위태로운 상태에 놓여있는 분들이 많을 것입니다. 오늘 소개해드릴 것은 바로 이런 분들을 위한 바르게 앉는 방법, 올바르게 스트레칭하는 방법을 입니다. 물리치료사의 자문을 받은 원문을 해석해드리는 것이라서 믿고 실천해 보셔도 좋습니다. 물리치료사로서, 원문의 저자는 자신의 고객 중 많은 사람들이 일과 관련된 신체 문제를 갖고 있었다고 합니다. 예를 들면, 두통, 허리통증, 정신적 문제, 혹은 팔 쑤심 등 말이죠. 이런 문제들은 단순히 생산성에만 악영향을 끼치는 것이 아니라, 삶의 질 자체를 낮출 수 있습니다. 연구진들은 심지어 안좋은 자세가 낮은 자존감과도 연관이 있다는 사실을 밝히기도 했을 정도입니다. 요즘과 같이 재택근무자..

*본글은 의학 전문가의 자문을 받은 원문을 해석하고 쉽게 풀어쓴 글입니다. 2018년의 자료기 때문에, 추천 단백질 쉐이크 종류에 대한 것은 최신 동향을 반영하기에는 어려움이 있을 수도 있겠습니다. (지금 더 좋은 것이 나왔을 수도 있으니 말이죠...) *본 글은 "프로틴 파우더 (단백질 쉐이크) BEST 7가지 타입, 고르는 방법: 1편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요! 프로틴 파우더 타입 BEST 7 (기본적인 이해와 1~5번은 1편에 있습니다.) 6. 현미 단백질 / 브라운 라이스 프로틴(Brown-Rice Protein) 현미로 만든 단백질 파우더는 종종 접할 수 있지만, 대중적으로 근육을 만드는 데에 있어서는 웨이 프로틴에 비해서 그 성능이 떨어진다고 인식되고는 합니다. 현미 단백..

*본글은 의학 전문가의 자문을 받은 원문을 해석하고 쉽게 풀어쓴 글입니다. 2018년의 자료기 때문에, 추천 단백질 쉐이크 종류에 대한 것은 최신 동향을 반영하기에는 어려움이 있을 수도 있겠습니다. (지금 더 좋은 것이 나왔을 수도 있으니 말이죠...) 단백질 파우더, 어디까지 알고 있니? 프로틴 파우더는 건강과 운동에 관심이 있는 분이라면 누구나 한번쯤 드셔보았을 것입니다. 직접 드셔본 적은 없어도, 적어도 '단백질 쉐이크'에 관한 이야기를 들어본 적은 있을 것입니다. 단백질 쉐이크(프로틴 파우더)의 종류는 우리가 알고 있는 것보다 여러가지가 있습니다. 모두 다양한 종류의 재료로 부터 얻어지는 것들입니다. 이렇게 다양한 선택사항들이 존재하기 때문에, 어떤 것이 최상의 결과를 가져올지 더욱 고민스러울 수..

집에서 퍼져있지 마시고 이제 운동합시다! 크로스핏은 근력을 키우고 다른 고난이도 도전적인 운동에서 버틸 수 있는 지구력을 길러주는 좋은 운동방법입니다. 이런 크로스핏운동은 여러분 자신을 매일 새로운 목표에 도전하도록 하며, 성취하는 경우 빠르게 체중을 감소할 수 있도록 합니다. 신체 구석구석을 트레이닝하고 기능적인 근력을 테스트하기에도 아주 좋은 운동이죠. 맞습니다. 웨이트 트레이닝과 다르게 크로스핏은 신체의 어느 한부위만을 타게팅하는 것이 아니라, 신체 전반을 단련하는 것에 중요점을 둡니다. 보기에 멋진 몸을 만드는 것보다는 신체의 기능자체를 향상시키는 것이 중요한 것이지요.(물론 운동을 하면 몸이 보기에도 좋아지기는 하지만, 그것에 초점을 맞춘 운동은 아니라는 말입니다.) 때문에 크로스핏은 정신을 단..

글루텐프리, 무조건 좋다고요? 요즘 많은 사람들이 건강식에 대한 관심이 높아지면서, 기존의 식품을 대체할 수 있는 글루텐프리 식품에 대한 관심이 날로 커지고 있습니다. 게다가 글루텐프리 제품들은 우리가 보통 다이어트의 적이라고 생각해왔던 베이클이나, 쿠키, 빵 종류 등을 건강하게 섭취할 수 있다고 생각하기 때문에 더욱 매력적으로 느껴지기도 합니다. 글루텐프리 피자. 컵케이크, 머핀 레시피들은 다이어트를 하면서도 이런 음식을 먹을 수 있다는 사실에 우리를 행복하게 만듭니다. 하지만, 글루텐프리 식품들이 유행하는 풍조에는 많은 오해들이 섞여 있습니다. 글루텐프리는 종종 유행하는 다이어트 방법으로 치부되거나, 아니면 그저 '좀 건강한'식품 정도로 생각되기도 합니다. 글루텐프리의 진정한 의미와 본인이 먹었을 때..

우리는 친구나, 자녀, 사랑하는 사람의 생일에도 식용색소로 예쁘게 색을 낸 케이크를 먹고, 출출할 땐 한가지 박스에도 몇가지의 색이 담긴 오색찬란한 시리얼을 먹기도 합니다. 아메리카노와 함께 즐기곤 하는 도넛에도 식용색소가 많이 들어가있죠. 그런데 한번쯤은 이런 알록달록한 식품을 먹는 것이 과연 안전한 것일까 고민하게 되곤 합니다. 지난 몇십년간, 식용색소를 섭취하는 것에 대하여 건강상의 위험이 있다는 인식이 커지고 있습니다. 천연색소와는 다르게(천연 색소는 과일과 채소, 향신료로 만들어집니다.) 그도 그럴것이, 인공적인 식용색소는 석유로부터 정제하고 테스트되어 우리에게 공급됩니다. 물론, 공급할 때에는 석유는 포함하고 있지 않다고 합니다.(American Chemical Society의 정보에 근거한 ..

헐리우드의 최고 이슈메이커, 킴카다시안. 아무리 해외 스타에 관심이 없더라도 리얼리티 TV쇼나 SNS에서 한번쯤은 본 경험이 있으실 것입니다. 칸예 웨스트의 아내로서도, 귀여운 네 자녀의 엄마로서도 화제가 되고 있습니다. 킴 카다시안이 처음 가장 우리나라에서 이슈가 되었던것은 그녀의 글래머러스한 몸매때문일것입니다. 그녀의 몸매은 실제로 해외에서도 수술을 받은 것이 아니냐는 루머의 시달릴 정도로 독특할 정도로 멋지기 때문이죠. 그녀의 수술 여부가 사실이던 아니던 현재 그녀는 멋진 몸매를 유지하기 위해서 많은 노력을 기울이고 있다고 합니다. 그리고 그게 중요한 사실이 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 킴카다시안의 운동루틴에 대하여 알아보는 시간을 가질까 합니다. Women's Health에서 킴의 트레이너와 ..