근육덧니의 헬씨~한 블로그

방귀의 종류는 아주 다양하다. 방귀 냄새도 지독한데, 코로나 바이러스까지 감염될 수 있다면 당연히 눈살이 찌뿌려지실 것입니다. Norman Swan이 최근 Australian Broadcasting Corporation (ABC) 팟캐스트에 나와서 건냈던 질문은 다음과 같습니다: 방귀로 코로나 바이러스 COVID-19가 점염될 수 있을까? 맞습니다. 방귀요! 뒤쪽에서 자연스럽게 나오는 가스 분출 현상말이죠. 과학적인 근거로도 이렇듯 방귀가 바이러스를 전염시킬 가능성이 있는 것일까요? 아니면 방귀는 그냥 뜨거운 공기에 지나지 않는 것일가요? Forbes지의 원문을 해석한 아래의 글을 읽어보시면 이런 웃기면서도 슬픈 궁금증이 해소될 것입니다. 방귀와 코로나 바이러스의 점염은 모두 사람에게서 일어나는 일이기에..

멋진 몸 멋진 신념의 드웨인 존슨 일명 '더락'이라 불리는 드웨인 존슨의 성실한 식단과 꾸준한 운동 습관은 말 그대로 그의 삶의 일부분인 듯이 이루어지고 있다고합니다. 캘리포니아에서 태어나 WWE의 유명 레슬링 선수에서 탑 무비스타가 되기까지의 그의 인생의 여정은 그의 몸만큼이나 인상적입니다. 이런 그의 삶의 자세는 그의 영화를 본 누구나 눈이 달려있다면 느낄 수 있죠. 또한 항상 진행중인 도전과 성공의 비밀에 대해 사람들과 이야기를 나누기 좋아하는 그는, 유튜브로 피트니스 비디오를 포스팅하거나 자신의 이름을 따온 스포츠 용품을 판매하기도 합니다. 또한 "Hero"와 "Wake Up Call"이라는 짧은 리얼리티 쇼를 론칭하기도 했습니다. 이 쇼를 통해 다른사람들에게 신체적, 정신적 개조의 동기를 부여하..

지방이 무조건 안좋다? (X) 보통은 다이어트하면 '저지방'이 가장 익숙하실 것입니다. 우리가 흔하게 접하는 지방의 종류하면 보통 불포화 지방, 포화 지방, 오메가3나 트앤스 지방 정도가 있죠. 대부분은 함께 덩어리지게되면 심장 건강과 체중 조절에 악영향을 끼치는 것들입니다. '모든 지방을 끊게 되면 우리의 심장 건강과 허리라인에 오히려 안좋다"라는 문장을 듣고 고개를 갸우뚱하게 되시는 분들도 있을 것이라고 생각합니다. 하지만 이제 KETO 키토 다이어트가 등장하면서 오히려 그 정 반대의 생각에 서있게 되신 분들이 점점 많아지고 있습니다. 이젠 지방을 최대한 절제하는 다이어트의 시대는 서서히 떠나가고, 75%의 지방과 20%의 단백질, 그리고 5%의 탄수화물의 원칙을 제시하는 트랜디한 다이어트의 열풍이 ..

좋은 섹스는 몸에도 좋습니다. 여러분은 건강을 위해서 아침에 일어나 사과하나를 드실 수도 있습니다. 그런데 혹시 건강을 위하여 오르가즘을 선택하는 경우는 생각해보셨나요? 뜬금없게 들리시겠지만, 두가지 모두 몸에 좋지만, 신체에 주는 좋은 영향은 사뭇 대조적입니다. 물론, 어느 한쪽이 훨씬 재미있죠. 다양한 연구에서 섹스가 두통을 완화시켜주고, 수면을 개선하고, 수명을 연장하며, 면역력을 강화한다는 결과를 밝혔습니다. 이런 좋은 영향력을 넘어서서, 보통 섹스는 자존감을 키우고, 걱정을 줄이고, 직업만족도를 높이는 효과가 있다고 합니다. (정말 그런 자료가 있다고 하네요!) 물론, 파트너와 더 가까워지는 가장 좋은 방법이기도 하죠. 어때요? 섹스가 주는 긍정적인 효과들이 참 많죠? 미국 1,467명에게 조사..

걷기 운동, 만만하게 보지 마세요! 걷기는 가장 과소평가되는 운동중에 하나입니다. 어쩌면 운동의 고수들만이 아니라 초보자들 조차 가장 일상적으로 쉽게 접근할 수 있는 운동방법이기 때문일 것입니다. 걷기 운동은 많은 노력을 기울여서 학습을 할 필요도 없고, 어디에서나 할 수 있습니다. 게다가 걷기 운동은 실제로 지속적인 건강상의 이점을 가져다 줍니다. 2013년 4월 Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 의 연구에서는 걷기가 고혈압, 콜레스테롤, 비만의 위험을 줄여주면서 달리기만큼이나 효율적인 운동방식임을 밝히기도 했습니다. 또한 2017년 12월 Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation의 소규..

땀복을 입고 운동한다고? 이 날씨에? 강도가 높은 운동을 하면 우리는 뿌듯한 마음과 함께 힘이 길러지고 있다는 것을 몸소 체감하곤 합니다. 더하여서 고강도 인터벌 트레이닝을 하거나 핫요가와 같은 운동들을 할때, 특히 얼마나 땀을 많이 흘렸는지가 우리의 노력과 운동 성과를 증명하는 듯 치부되고는 하죠. 종종 몇몇 트레이너들은 땀으로 트레이니의 체감 강도를 어림짐작하기도 합니다. 하지만 이따금 이런 생각이 듭니다. 땀을 흘리는 것이 과연 정말로 체중감소에 도움을 주긴 하는 건가? 여러분들은 보통 '보람찬 운동'을 떠올리시면 빨갛게 달아오른 얼굴과 끊임없이 흐르는 땀방울, 가슴을 뚫고 나올 것만 같이 뛰는 심장 박동이 그려질 것입니다. 하지만, 운동할 때에 얼마나 많은 땀을 흘리는지가 과연 얼마나 많은 지방이..

홈트, 브라입고 하시나요? 유례없는 코로나19바이러스의 여파로 사회적 거리두기가 중요해지면서, 그 어느 때보다도 각자의 집에서 편하게 홈트레이닝을 하는 분들이 많아지고 있습니다. 그러면서 자연스럽게 프로페셔널하고 예쁜 운동복보다는 집에서 편하게 입는 늘어난 티셔츠나, 어제밤에 입고 잤던 잠옷을 입고 운동하기도 합니다. 저만 그런거 아니죠? 고강동인터벌트레이닝(HIIT)을 할 때에 위아래가 안맞는 운동복을 입고 하는 것은 해로운 일은 아닙니다만, 스포츠브라의 문제에 있어서는 약간 다릅니다. 여기 여러분이 아셔야하는 운동중 브라에 대한 사실을 소개해드리고자 합니다. 노브라로 운동하는 것의 단점 연구결과를 통하여 가슴을 지지해주는 브라 없이 운동하는 것이 몇몇 사람들에게 문제를 일으킬 수 있다는 사실이 드러났..

50대 60대 운동, 쉽고 재밌게 할 수 없을까? 운동은 분명 자신과의 싸움입니다. 운동을 하는 도중에 오는 숨이 차오르는 피곤함은 물론이고, 운동을 시작하기 전까지 수없이 많은 게으른 핑계들에 맞서야만하죠. 오늘은 비가 오니까, 오늘은 피곤하니까, 오늘은 날씨가 좋으니까..와 같은 핑계들 말이죠. 이렇게 힘든 운동을 꾸준히 하게 하는 힘은 오로지 하나! 즐기는 것 뿐입니다. 그리고 그렇게 운동을 즐기려면 운동자체의 재미를 알아가야합니다. 하지만 많은 분들이 그저 다이어트를 위한 운동으로 헬스장의 런닝머신을 달리는 것부터 생각하는 경향이 있습니다. 그런 시작은 얼마 못가서 흥미를 잃어버리고 억지로 지속하게 되기 마련입니다. 게다가 평소 운동을 소홀히 하시다가, 50대 60대에 다시 건강을 위해서 시작하려..

맨날 지겨운 런닝머신, 뭐 다른거 없을까? 여러분은 아마 유산소 운동, 심혈관 운동이 체중을 성공적으로 감소하는 데에 아주 필수적인 요소라고 생각하고 계실지도 모르겠습니다. 하지만, 만약 아지까지도 싸이클링이나 런닝같은 다소 클래식한 방법에 의존하고 있다면 여러분의 루틴을 수영으로 환기시키는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. Kris Gagne, 미국 NSCA 공인 수영 코치는, 다음과 같이 말합니다. "수영이 비교적 힘들고 무섭게 다가오는 경향이 있기는 하지만, 연령 관계 없이 누구나 할 수 있는 최고의 심혈관운동 중 하나입니다. 수영은 심장 근육을 단련시키는 유산소 운동이자, 관절에도 무리가 가지 않는 운동입니다. 체중의 90%를 물이 지탱해주는 역할을 하기 떄문이죠." 사실, 수영은 심혈관 운동, 그..

후추는 몸에 안좋다!? 후추에는 아주 다양한 종류가 있습니다. 그중 블랙페퍼, 흑후추는 우리가 가장 보편적으로 접할 수 있는 후추입니다. 덩굴과의 후추나무에서 얻어지는 열매를 건조시키면 바로 우리가 먹는 후추열매, 그걸 갈면 후추가루가 되는 것이죠. 후추는 특유의 향과 약간의 매콤한 풍미로 많은 음식들에 어울어져 더 깊은 풍미를 만들어내곤 합니다. 하지만 이런 흑후추가 그저 맛을 더 좋게 하기위한 요리의 부속품 쯤으로 생각하거나, 오히려 향신료이기 때문에 몸에 안좋다고 여기시는 분들이 많습니다. 세간에는 "남자의 정력에 좋지 않다"는 소문까지 있어, 근거가 있던 없던 우리에겐 부정적인 이미지로 더 많이 다가오는 향신료이지요. 하지만 이런 후추가 몇천년의 오랜 기간동안 고대의 아유르베다 의술(식이 요법, ..