근육덧니의 헬씨~한 블로그

하체운동, 할 수 있어요! 때로는 집중해서 스마트하게 하는 20분이 몇시간 비효율적으로 하는 운동보다 나을 수도 있습니다. 여러분들도 20분이면 끝낼 일을 몇시간씩 걸려서 하고 싶으시지는 않겠지요? 직장이나 운동이나 "똑똑하게" 하는 것이 죽도록 하는 것보다 나을 겁니다. 하체운동도 마찬가지입니다. 하체 운동을 통해 강한 하체를 단련시키는 것은 전연령에 걸쳐 아주 중요합니다. 특히나 나이가 먹어도 건강하게 걷고, 달리고 구부리고 싶은 분들은 더더욱 말이죠.(누가 그런걸 원하지 않겠어요) 하지만 주의해야 할 점은 나이대에 따라서 다른 운동이 필요하다는 점입니다. 예를 들어서 한가지의 사례를 살펴보도록 할게요. Harvard Health Publishing에 의하면, 30살이 넘어서면서 부터 매년 보통의 사..

땅콩버터는 몸에 좋은 식품입니다. 다만! 땅콩알갱이가 섞여있기도 하고, 부드럽게 갈려 있기도 하고, 샌드위치에 넣어 먹어도 맛있고, 오트밀에 섞어먹어도 맛있는 땅콩버터. 오늘은 제목에서 보셨다시피 땅콩버터 이야기를 하고자 합니다. 하지만 땅콩버터는 많은 분들이 '살이 찌는 음식'이라고 알고 있기도하시고, 몸에 좋다는 사실을 알고 계신 분들이라도 섭취시 정확하게 어떤 주의사항이 요하는지는 모르시는 경우가 많습니다. 땅콩버터가 다이어트에 도움이 된다는 사실만 아시고 잘못 섭취하시다보면 오히려 여러분의 다이어트 피땀눈물을 무용지물로 만들어버리는 수도 있습니다. 사실, 여러분의 식단에 땅콩버터를 더하는 것은 살이 찌지 않도록 하는 데에 도움을 줍니다. 2018년 10월 European Jornal of Nutr..

자신있는 겨드랑이를 위하여 그런 경험있잖아요. 너무나 매력적인 남성, 또는 여성이 버스에 탔는데 별안간 손잡이를 잡으려 팔을 올리는 순간! 겨드랑이에서 훅~ 하고 코를 찌를는 양파냄새가 나서 약간의 충격을 받은 경험. 지금 주변을 살피고 슬쩍 고개를 돌려 겨드랑이 냄새를 킁킁 맡아보세요. 뭔가... 양파같은 냄새가 나지는 않나요? 사실, 이렇게 겨드랑이에 양파냄새가 나는 것은 이상한 일은 아닙니다. 어떤 분들은 그냥 원래 양파와 같은 냄새가 나기도 해요. New Orleans, Audubon Dermatology의 피부과 전문의 Deirdre Hooper박사는 다음과 같이 말합니다. "땀은 피부에 있는 박테리아에게 먹이를 줍니다. 그리고 그 박테리아는 냄새를 만들어내죠." 사실 모든 사람들은 각자 다른 ..

아침은 황제처럼! 저녁은 거지처럼!? 다이어트를 한번도 안해보신 분이라도 이말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. "아침은 왕처럼, 점심은 왕자나 공주처럼, 그리고 저녁은 거지처럼 먹으라!" 다시말해서, 하루 섭취하는 칼로리의 대부분을 일찍일찍 충당해 놓으라는 말과 같죠. 이 말을 듣고 저녁 식사를 건너뛰는 분들도 많으실텐데, 과연 그게 정말 맞을까요? 저녁식사를 거르는 것이 과연 다이어트에 실질적인 도움이 되는 것인지 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 그전에 결론부터 말하길 좋아하시는 분들도 있을테니 "꼭 그렇지만은 않다" 라고 결론부터 말하고 시작할게요. 사실, 최근 이루어진 연구에서는 완전 그 정반대를 권하기도 합니다. 저녁식사를 거르면 오히려 체중증가의 원인이 될 수 있다고 말이죠. 2021년 1월 ..

소중한 눈, 렌즈보존액 알고쓰자! 저는 아주 오랫동안 렌즈를 끼고 살아왔습니다. 거의 십대 후반서부터 렌즈를 끼기 시작해서 이십대는 외출할 때는 내내 렌즈를 끼고 살았다고 해도 무방할 정도입니다. 하지만 렌즈에 대해서 문득 생각해보니 아무것도 모르고 있다는 생각이 들었습니다. 다만, 렌즈보존액 제품에 대해서 "이 제품은 뭔가 눈에 썼을 때 눈이 맵고 따갑다." 혹은, "이 제품은 쏴한 기분이 없고 자연스럽게 맞는다."이런 경험적인 것을 기준으로 제품을 선택해 왔지요. 그래서 오늘은 제 자신도 공부할 겸 시중에 나와있는 렌즈 보존액 제품들이 어떤 성분으로 어떤 기능을 하는지 잠시 알아보고, 렌즈를 관리하는 데에 간과하기 쉬운 사실들을 되짚어보는 시간을 갖고자 합니다. 그럼 시작해 볼까요? 렌즈 보존액의 양..

다들 하지만 올바르게 하는 사람은 드문 레그레이즈 누워서 등을 바닥에 대고 다리를 오르내리는 '레그레이즈'. 그 명칭을 정확하게는 모르셔도 다들 한번쯤 보았거나 시도해보셨을 법한 흔한 운동입니다. 수많은 복근운동에서 가장 최우선으로 추천되곤 하는 이 레그레이즈(Leg Raise)는 그 명성에 걸맞게 잘만하면 아주 효과가 좋은 복근운동입니다. Movement Vault의 설립자인 Grayson Wickham 트레이너는 LIVESTRONG과의 인터뷰에서 이렇게 말합니다. "레그레이즈는 전방의 코어 근육,다시말해 여러분의 몸의 중심의 앞부분(흔히 말하는 식스팩이 있는 부분)의 복직근을 단련하는 데에 아주 효과가 좋습니다." 게다가, 레그레이즈는 부수적으로 고관절 굴곡근을 단련시키기도 합니다. Wickham는 ..

만약 여러분이 집에서 요리한 음식으로 체중을 감소하고자 한다면, 벌써 어느정도 올바른 길로 걷고 있다고 보셔도 무방합니다. 여러분 스스로 음식을 만드는 것은 (포장음식을 먹지 않고 말이죠) 보통은 건강한 식단으로 이어지는 결과가 있다는 것은 2015년 6월 Public Health Nutrition의 조사에서도 알 수 있죠. 하지만 여러분 벌써 다이어트라는 게임에 본격적으로 들어섰지만, 아직도 몇가지 여러분이 어떨게 요리해야하고 어떤 재료들을 선택해야 하는지에 대해서는 실수를 저지를 수 있습니다. 여기 몇가지 주방에서의 실수들과 어떤 전략으로 이런 실수들을 방지해야할지 좋은 꿀팁들이 있으니 집중해주세요! 다이어트 실수1. 기름을 눈대중으로 붓는다. 올리브 오일과 같은 약간의 건강한 기름을 사용하는 것은 ..

계절이 변하는데, 화장은 그대로? 날씨가 변하기 시작하면 우리의 옷장, 식단 그리고 주말의 무얼하는지까지 함께 변하곤 합니다. 하지만 종종 한가지, 계절에 따라 바꾸기를 잊는 경우가 있습니다. 그건 바로 파운데이션! 발가락이 뻥 뚫린 오픈토슈즈를 여름에만 신고, 뜨거운 스프를 겨울에만 먹는 것처럼 여러분의 파운데이션도 계절에 맞는 종류가 따로 있다는 사실을 인식하실 필요가 있습니다. 개인적인 경험으로도 단순히 화장이 잘먹고 안먹고를 떠나서 이문제가 피부의 건강을 악화시켜 피부가 확! 안좋아진 경험이 있는 사람으로서, 요번 컨텐츠로 여러분들이 완전한 겨울이 오기전에 마음잡고 준비하셨으면 바라는 마음에서 준비해봤습니다. 가을, 피부컬러와 수분의 재조정이 필요 step1. 야외활동은 점점 줄어들고 실내에서 더..

운동, 얼마나 해야 좋을까? 우리는 보통 무언가가 좋으면, 좋은 것이 더 많아지면 더 좋다는 생각을 가지곤 합니다. 피트니스 세계만큼 그런 마인드가 흔한 경우도 드물다고 볼 수 있는 게, 많은 헬스인들이 주 7일 운동 루틴을 수행하면서 중량을 늘리고 몸을 만들어나가기 위해 정진하고 있기 때문이지요. 우리가 얼마나 열심히 하는가를 시간으로 증명하고 싶어한다는 사실은 인스타그램 피드를 30-60초만 내려보아도 알 수 있습니다. 많은 사람들이 끝내는 시간에 기반하여 그들의 "장대한"운동을 자랑하고 있기 때문이지요. 하지만 운동시간은 운동의 효율성을 나타내는 유일한 지표가 아니라는 점이 문제입니다. 다른 말로, 운동을 두 시간 이상했다고 해서 무조건 30분 운동한 경우보다 더 큰 성과를 냈다고는 할 수 없습니다..

무엇이 우리의 식단을 판단하는가 우리는 우리가 먹는 것의 결정체이다? 이 말은 수년동안 논쟁거리엿습니다. 하지만 빠르고 저렴한 소변 검사가 이를 증명하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 호주,영국, 미국의 과학자들은 피실험자들에게 지난 24시간 동안 먹고 마신 음식들의 사진과 함께 소변검사를 진행하는 실험을 진행했다고 합니다. 이 실험에서 실험팀은 영양학 전문가의 검토를 통하여 피실험자들의 식단이 얼마나 건강한지 체크하는 지표를 만들었습니다. 역사적으로, 실험에서 누군가가 먹고 마신 음식들은 당사자의 기억이나 식단 다이어리에 적은 내용에 의존하여 판단하는 방법으로 측정이 된 경향이 있습니다. 예상할 수 있겠지만 이런 방법은 꽤나 부정확합니다. 이 실험을 리드한 연구진중 한명, Murdoch Unive..