근육덧니의 헬씨~한 블로그

핫한 다이어트 방식, 간헐적 단식 요즘 가장 핫한 다이어트 식단을 꼽자면, 단연 간헐적 단식(Intermittent fasting)을 꼽을 수 있을 것입니다. 더군다나 많은 유명인들이 간헐적 단식으로 몸매를 관리하는 것이 알려지면서, 간헐적 단식의 인기는 갈수록 뜨거워져만 가고 있습니다. (예를 들어, 하이스쿨 뮤지컬러 대뷔하여 우리에게도 잘 알려진 바네사 허진스 역시 간헐적 단식을 사랑하는 셀럽입니다.) 간헐적 단식의 장점은 단순히 체중 감소에 그치지 않습니다. 비록 제한적이긴 하지만, 과학적 연구들을 통해, 간헐적 단식이 콜레스테롤을 낮추고, 효과가 있다는 사실이 집중력을 높이고, 수면의 질을 개선한다는 연구 결과가 존재합니다. 하지만, 만약 여러분이 간헐적 단식을 단순히 체중감소에 집착적으로 매달리..

"운동, 식단으로도 살이 빠지지 않는 20가지 이유: 2편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요! 10. 숙면을 취하지 못하고 있는 경우 Weiner박사는 야근을 하거나 기타의 이유로 밤을 지새는 경우에는 체중 감소에 안좋은 영향이 있을 수 있음을 언급합니다. 생물학적 리듬이 깨지면서, 체중이 오히려 증가하는 경우가 있을 수 있습니다. 때문에 야간과 주간 근무를 번갈아가면서 해야하는 직업적 특징을 가진 분들은 체중을 감소하기 굉장히 불리한 입장이라고 보실 수 있습니다. 가장 좋은 수면 시간은 밤에 자고 아침에 일어나는 것입니다. 예를들어, 2019년 International Journal od Ovesity의 연구는 12개월에 걸쳐 약 2,000명의 체중감소 과정을 관찰했습니다. 그리곤 수면패턴..

체중 감소에 영향을 주는 것들은 운동과 식단 말고도 있습니다. 인생을 살면서 다이어트로 살을 빼보려고 노력해본 적이 한번도 없으신 분들이 많지는 않을 것이라고 생각합니다. 우리 모두 운동이 가끔씩은 힘들고, 더군다나 운동을 꾸준히 하지 않은 상태에서 시작하려면 굉장한 인내심과 끈기가 요구 된다는 것을 알고 있습니다. 그럼에도, 운동을 하는 것은 아마 운동이 주는 긍정적인 효과에 대해 한번쯤은 경험에 보았기 대문이죠. 하지만 몇몇 분들은 본인이 노력한 것에 비해서 너무나 살이 빠지지 않아 좌절감을 느끼기도 합니다. "건강하게 식단을 지켰고, 야식이나 군것질을 하지 않았고, 운동을 했는데, 왜, 도대체 왜!! 살이 빠지지 않는 거야?" 체중 감소에 영향을 주는 몇가지 요인들이 있습니다. 그 중 두가지가 바로..

다이어트 계획과 샐러드는 마치 영화관과 팝콘처럼, 떡볶이와 튀김처럼 함께가는 존재입니다. 다이어트하는 분들은 보통 샐러드를 드시죠. (먹다가 질려서 다른 것 먹다가 실패하더라도 말이죠.) 여러분이 '다이어트'하면 '샐러드'를 떠올리시는 것은 아주 좋은 연상법이며 바람직합니다. 실재로 샐러드는 영양적 필요를 충족하면서 체중감소 목표에 도달할 수 있도록 하는 아주 좋은 음식이기 때문이죠. 오늘은 우리에게 친숙한 이 샐러드에 관한 글을 준비했습니다. 샐러드 다이어트에서 알아야 할 점은 무엇이고, 특정한 다이어트 플랜에 맞는 최적의 샐러드 레시피는 무엇인지 알려드리고자 하니 집중해서 잘 봐주세요. 체중 감소에 좋은 샐러드 식단의 효능 샐러드만 먹는다고 마법처럼 살이 빠지는 것은 절대 아닙니다. 하지만, 적절한 ..

제한적인 다이어트의 가장 큰 난관 중 하나는 바로 “제한” 그 자체일 것입니다. 여러분이 가장 좋아하는 음식들-모든 음식을 사랑하시는 분들도 계시겠죠-은 끝없이 쏟아져 나오지만 여러분이 먹을 수 있는 음식은 한정되어 있다는 사실이 굉장한 스트레스로 다가올 것입니다. 살을 빼고 있다는 사실이 뿌듯하고 기분이 좋으면서도 한편으로는 아이스크림과 초콜릿, 프렌치 프라이를 그리워하게 되죠. 먹는 기쁨의 결핍과 희생으로부터 자유로운 다이어트는 세상에 존재하긴 하는 걸까요? 그런 여러분을 위한 새로운 다이어트 룰을 소개합니다. 바로 ‘80/20 규칙’이 오늘 소개해 드릴 다이어트 방법입니다. 80/20 규칙에서는 단순하게 말해 아주 심플한 규칙을 강조합니다. “모든 것을 적당히만!” 라는 규칙이지요. 여러분이 하루에..

지난 편에 이어서 오늘도 저탄수화물 고단백질 건강한 식품에 대한 글을 이어나가 보려고 합니다. 지난 편에서 20가지의 건강한 식자재를 소개해 드렸는데요, 오늘도 21가지의 완벽한 식자재를 소개해 드릴 예정이니 놓치지 말고 살펴보세요! 지난 시간 "영양학자가 말하는 41가지 최고의 고단백 저탄수화물 식품:1편"이 궁금하시다면 아래를 클릭하시고 1편도 만나보세요! 영양학자가 말하는 41가지 최고의 고단백질 저탄수화물 식품:1편 우리가 처음 다이어트를 하겠다고 마음먹었을 때에, 가장 먼저 떠올리는 식단은 ‘저탄수화물 식단’일 것입니다. 탄수화물의 악명은 너무나도 자자해서, 마치 탄수화물이 모든 살을 찌도록 만드는 원.. bunnyatgym.tistory.com 21.리코타 치즈 사각형 노란 체다치즈, 혹은 어..

우리가 처음 다이어트를 하겠다고 마음먹었을 때에, 가장 먼저 떠올리는 식단은 ‘저탄수화물 식단’일 것입니다. 탄수화물의 악명은 너무나도 자자해서, 마치 탄수화물이 모든 살을 찌도록 만드는 원흉인것 처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 운동을 하는 분들께 탄수화물은 주된 에너지원인 만큼 탄수화물 역시 우리몸에 아주 필요한 요소입니다. 다만, 현대인들의 라이프스타일이 너무나도 탄수화물을 과다하게 섭취하고 그를 소모하는 일이 적은 것이 보통이기 때문에, 탄수화물 과다 상태에 이르기 쉬워 그런 인식이 팽배한 듯 합니다. 오늘 탄수화물이 적고 단백질이 많은 식품들을 여러분께 소개해 드리지만, 명심하실 것은, 탄수화물이 꼭 나쁜것은 아니며, 이 식품들만 드신다고 다이어트에 좋은 것은 아니라는 사실입니다. 다이어트는 운동..

나이가 들어갈 수록 얻을 수 있는 굉장히 멋진 것들이 있습니다. 예를 들면, 더 지혜로워지고, 더 자신에 대해 잘 알게 되며, 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보낼 수 있게됩니다. 하지만, 당연하게도, 얻는 것이 있으면, 잃는 것도 있는 법이죠. 예를 들자면 나이가 들어감에 따라서 불어버린 살을 다시 빼는 일이 유난히 힘들어진다든지 말이죠. 뉴욕 알버트아인슈타인 의과대학 교수 케이트 토마스 박사는(Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD,) 50대 이후에 살을 빼는 것을 방해하는 가장 주된 적은 근육감소증과, 근조직의 손실이라고 말합니다. 우리는 보통 30살 즈음부터 근육감소증을 경험하여, 매10년마다 우리몸의 근육의 3~5%를 잃어갑니다. 그리고 그 자리를 지방이 대체하면서 체중을 줄이기가 점..

겨드랑이살과 겨드랑이 주변에 비져나오는 살로 고민해본 경험 있으신가요? 나시를 입으려 하면 비집고 나오는 겨드랑이 살 때문에 거슬려서 아무리 더워도 꼭 가디건을 걸치셨던 경험은요? 혹시 그런 경험이 있으신 분들은 너무 자신의 몸을 타박하지 말아요. 사실, 여성들은 유방이 있기 때문에, 겨드랑이에 지방이 쌓이기 아주 쉽습니다. 흔한 일이라는 말이죠. 하지만, 이런 겨드랑이 살이 과해지면 미관상으로도 거슬리지만, 땀이 많이 나고 냄새가 신경쓰이는 등 불편한 점이 이만저만이 아닙니다. 이렇게 겨드랑이 근처, 팔 안쪽에 지방이 축적되는 경우는 대부분 비만이나, 과체중으로 근육이 약화되었기 때문입니다. 그리고 아시다시피, 비만의 기준은 겉보기에 있는 것이아니라, 체지방과 근육의 비율로서 결정이 나기 때문에, 겉보..

다이어트는 어려운 일입니다. 보통은 평소에 운동과는 담을 쌓고 살고, 식습관에 대해 별 다른 고민 없이 생활하다보니, 어느순간 내 몸에 덕지덕지 붙어있는 지방들을 확인하게 됩니다. 깜짝 놀라 다이어트를 결심하지만, 평소의 생활 습관,식 습관은 눈 깜빡 인다고 쉽게 바뀌는 것이 아니지요. 수없이 자기 자신의 인내력과 싸워 이겨내야만, 건강한 몸을 회복할 수 있습니다. 이렇게 다이어트가 어렵다 보니, 많은 분들이 다이어트에 도움을 받기 위해 다이어트 보조제를 찾습니다. 다이어트 보조제는 이렇게 광고합니다. "운동 없이, 먹는 건 그대로 먹어도 살이 빠진다!?" 이런 꿈만 같은 이야기. 과연 사실일 까요? 어디까지가 진실이고, 어디까지가 거짓일까요? 오늘은 이 다이어트 보조제에 대하여 알아보는 시간을 갖고자 ..