근육덧니의 헬씨~한 블로그

운동이 건강상의 수많은 이점을 가져온다는 사실은 너무도 당연합니다. 하지만, 여러분 각자가 계획하신 운동의 목표와 레벨, 타입, 지속기간에 따라 그 효과는 극적으로 달라질 수 있습니다. 건강을 위하여 선택하신 여러분의 운동 방법은 무엇인가요? 조깅? 요가? 어떤 운동수단을 선호하든, University of South Austrailiad의 연구자료에 의하면, 규칙적으로 운동루틴을 섞어주는 것은 몸과 두뇌에 긍정적인 영향을 끼친다는 사실이 발견되었습니다. 과학적으로 증명된 고강도인터벌운트레이닝의 효과 the Journal of Science and Medicine in Sport에 실린 내용을 한번 볼까요? 연구원들은 128명의 사람들이 유산소운동을 하는 도중에 일어나는 두뇌의 변화를 12가지의 실험을 ..

우리나라에도 건강한 다이어트에 대한 관심이 높아지면서, 지중해식 다이어트 식단, 지중해식 건강 식단에 대한 관심 역시 날로 뜨거워지고 있습니다. 지난번, "최고로 안전하고 건강한 지중해식 다이어트 식단"편에서 지중해식 식단의 전체적인 이해와 장점 단점등을 자세하게 설명드렸어요. 오늘은 지중해식 식단의 구체적인 레시피를 여러분들께 소개해 드릴까 합니다. 건강한테 근사하고 맛있기 까지한, 혼자 다 하는 지중해식 식단 레시피, 함께 만나 볼까요? 아보카도 블루베리 퀴노아 샐러드 ambitious kitchen에서 소개하는 이 레시피는 저자가 여름에 스위트 콘을 이용한 레시피를 고민하다가 발명한 레시피라고 합니다. 독특한 조합으로 식감과 맛을 살린 레시피입니다. 이 멋진 샐러드는 블루베리, 아보카도, 퀴노아 뿐..

다이어트 잘 하고 계신거 맞죠?오늘은 제가 항상 적고 싶었던 주제에 대해 적어보는 시간을 갖고 싶습니다. 건강과 운동, 다이어트 블로거로서 아직은 햇병아리 블로그이지만, 항상 제가 못믿겠다 싶은 다이어트 방법, 건강하지 않은 다이어트 방법은 추천을 드리지 않으려고 자료를 엄격하게 선별해 왔습니다. (비록 그런 주제가 조회수를 늘리기 쉽다고 하더라도요.) 혹시라도 안좋은 다이어트의 주제가 등장했다면 그건 그 다이어트를 권장하지 않는다고 분명하게 명시하고 그 이유를 함께 적었죠.(예를 들면 미군다이어트라던가..) 그래서 오늘은 잠시 다이어트 방법에 대한 글을 쉬고 다이어트의 올바른 방향성에 대해 말해보고자 합니다.다이어트의 본질은 무엇일까?다이어트 diet란 엄밀히 말하자면 식단을 통해 건강을 되찾는 행위라..

키토제닉 다이어트를 하다가 별안간 바삭하고 짭잘한 감자칩이 너무나 먹고싶다면, 여느때 처럼 드라마를 보다가 입이 너무 심심해서 인내심의 한계가 느껴진다면,이 레시피들을 강추합니다. Ecstatichapiiness의 키토제닉 과자 만드는 레시피를 여러분께 번역해서 소개해 드릴게요. 외국 레시피이지만 쉽게 구할 수 있는 재료로 굉장히 간단하게 만들 수 있는 것들이 대부분입니다. 꼭 키토제닉 다이어트를 수행 중이 아니더라도 건강간식으로 가족과 함께 즐기기도 좋은 레시피이니 시도해보세요! 과자이지만 저칼로리에 살사소스만 구매해두시거나 만들어두셔서 그때 그때 만들어 찍어먹으면 완벽한 간식이 완성됩니다. (키토제닉 다이어트를 처음 접하시는 분이라면 KETO에 관한 원리와 이해에 관한 글들을 저의 블로그의 “초보자를..

운동을 열심히 하시는 여러분들. 물론 목표는 근육을 키우고 지방을 잘태우는 건강한 몸이 되기 위해서 일것 입니다. 근육은 기초대사량을 높여주기에, 탄탄한 몸매를 오래도록 유지하기 위해서는 근력운동을 통해 근육을 늘려주는게 아주 중요해요. 그런데 운동 전에 무엇을 드시냐에 따라 운동의 효율성이 달라진다는 것은 알고 계셨나요? 올바른 선택을 하면 근육 생성을 도와주는 역할을 할 수 있지만 반대로, 근육 생성을 방해하는 식품도 있습니다. 이왕 운동하는 거 같은 시간에 많이 얻어가는 게 당연히 좋죠. 오늘 이 글을 읽으시고 다음 운동시간 1~2시간 전에 먹는 음식을 잘 골라서 드셔보세요. 아래의 6가지 식재료들은 운동의 효율성을 낮출 수 있습니다. 아무리 몸에 좋은 건강한 식재료이더라도 말이죠. 자, 그럼 함께..

최고의 식단, 지중해식 식단의 모든 것 (u.s.news의 전문가 자문을 받은 글을 가져왔습니다.) 미국인들에게도 지중해는 장수와 질병으로 부터 안전한 삶을 영위할 수 있는 그런 일종의 암묵적 믿음이 있다고 합니다. 그건 우리나라에서도 어느 정도 마찬가지 인것 같습니다. 지중해식 이라고하면 깔끔한 북유럽 인테리어와 신선한 식단, 좋은 복지가 떠오르죠. 이런 건강한 지중해식의 라이프 스타일은 사실 아무도 모르는 특별한 비밀에 있지는 않습니다. 활동적인 생활, 체중 조절, 그리고 육류와 당분, 포화지방을 줄이고 견과류와 채소를 늘린 건강한 식단. 어떻게 보면 뻔할 수 있는 건강의 비법이지만, 이 평범한 비법이 체중 조절, 심장과 두뇌 건강, 암 예방, 당뇨의 예방과 조절과 같은 많은 건강상의 이점을 가져옵니..

건강한 식단을 위한 시금치 또띠아 레시피 또띠아는 홈메이드 피자로도 간단한 롤 샌드위치, 타코 등으로 다양하게 즐기는 식재료입니다. 다이어터분들도 또띠아에 닭가슴살이나 샐러드를 곁들여서 드시는 경우도 많아요. 그런데, 기껏 몸에 좋은 단백질과 샐러드를 먹는데 또띠아는 그대로 섭취하기 영 아쉽지 않나요? 그래서 오늘은 acouplebooks.com에서 계발한 시금치 또띠아 레시피를 가져왔습니다. 인터넷 홈페이지와 유튜브를 운영하는 요리사 커플이에요. 전문 지식들도 풍부하고 컨텐츠도 좋아서 저도 구독하고 종종 봐야겠다 싶습니다. 여러분도 관심있으시면 구독하세요! 아무튼 오늘은 이분들이 연구한 레시피를 지금 알려드릴게요. 자! 그럼 건강한 또띠아로 맛있는 다이어트 식사 해먹어요. 홈메이드 시금치 또띠아 만들기..

맛있고 따뜻한 키토제닉 스프 4가지 날이 다시 추워지네요. 이렇게 추운날 스프처럼 내 맘을 데워주는 것도 없죠. 아침에 일어나 노곤한 몸을 부드럽게 깨워주는 데에도 제격이고요. 키토제닉 다이어트 중인 당신! 혹시 시간이 없어 아침을 굶거나, 건강하지 않은 음식으로 대충 떼우고 있는 중은 아닌가요? 그런 당신을 위해 너무나 맛있는 20가지 키토제닉 다이어트 스프 레시피를 가져 왔습니다. 키토제닉 다이어트의 이해와 원리, 기본적인 식단 원칙들은 제가 앞선 세편의 글에서 자세히 정리해 놓았습니다. 혹시 궁금하신 분들은 ‘다이어트’ 카테고리로 가셔서 확인해 보세요. KETO Consulting,LLC의 Sarah Jadin 박사는 시중에 파는 스프류들이 대부분 키토제닉 식단에는 맞지 않는 영양 구성을 가지고 있..

커피에는 많은 성분들이 포함되어 있습니다. 하지만 지방 분해에만 한정지어서, 효과가 있냐고 물으신다면 '효과가 있습니다.' 그렇다고 커피를 마시면 기적처럼 살이 쭉쭉 빠진다, 그건 아니에요. 하지만, 운동의 성과를 조금 더 늘려주는 기능은 확실히 있습니다. 어떻게 커피가 지방 분해를 하는 걸까? 아마도 여러분 중에는 커피에 자연적으로 함유되어있는 카페인이 정신을 깨어나게 하고 힘을 부여한다는 사실 쯤은 다들 알고 계실거에요. 맞아요. 그런 커피의 기능이 운동을 할 때에 피곤함을 덜 느끼고 더 많은 에너지를 쓸 수 있도록 합니다. 커피는 잠을 유발하는 '아데노신'이라고 불리는 신경전달 물질을 막고, 다른 기분이 좋아지는 신경 전달 물질(도파민이나 노르에피네프린과 같은)을 분출도록 함으로써 우리에게 에너지가..

아직도 탄수화물과 지방은 나쁘다고 말하는 당신. 이글을 보셔야 합니다! 살을 빼는 것은 좋게 말해도 ‘어려운’일입니다. 게다가 당신에게 이래라 저래라 말하는 정보가 너무 많아 다이어트는 더 헷갈리고 어려워집니다. 인터넷을 뒤지든 친구와 수다를 떨든, 사실과 사실이 아닌 것을 구분하는 일은 아주 어려운 일이지요. 특히, 다이어트에서는 개인의 욕구와 목표가 다르기 때문에 더욱 어렵습니다. 그러니 2020년에는 당신의 다이어트가 조금은 쉬어지도록, 전문가들이 다이어트에 대한 잘못된 상식들을 지적합니다. 아래의 글을 읽으시고 신속히! 여러분의 머리속에서 그 잘못된 지식을 삭제해버리세요! #첫번째 다이어트 헛소문: 지방을 먹으면 살이 찐다!? The Little Book of Game Changers의 작가 Je..