근육덧니의 헬씨~한 블로그

"간헐적 단식을 해도 살이 빠지지 않는 12가지 이유: 1편"에서 이어지는 글입니다. 1편도 놓치지 마세요. 7. 수면을 충분히 취하지 않았다. Smith의 말에 의하면, 많지는 않지만, 몇몇의 연구결과를 통해 간헐적 단식 도중에서의 체중감소와 수면과에 직접적인 상관관계가 관찰되었다고 합니다. 하지만 이는 비단 간헐적 단식에서만이 아닌, 대다수의 연구들에서 숙면은 체중감소의 효과가 있다는 사실을 시사하곤 합니다. 어떻게 고칠까: 이미 많이 들어보셨겠지만. 하루에 최소 7시간은 수면을 취하도록 노력하셔야 합니다. 압니다. 매우 힘든 일이지요. 하지만 이 근처에라도 갈 수 있도록 노력해주세요. 8. 운동을 과하게 했다, Martin은 다음과 같이 말합니다. "종종 사람들이 간헐적 단식과 같은 새로운 식단을 ..

체리는 맛있다, 그리고 또..?여러분, 오렌지가 비타민C가 풍부하고, 사과는 섬유질이 풍부하다는 사실,다 아시죠? 그럼 체리는 어떨까요? 음... 케익위에 올라갔을 때 맛있다...? 체리의 건강상의 효능은 비교적 알려진 바가 별로 없습니다. 달달한 맛과 예쁜 색상때문에 사탕처럼 보여서 일까요? 우리는 건강하다고 명성이 자자한 과일들을 찾지, 비교적 가격도 비싸고 생소한 체리에 대해서는 무심한 반응을 보입니다. 또, 먹는다고 하더라도 건강을 위해서 먹는다기 보다는 맛있기 때문에 먹는 느낌이 강하죠.뉴욕 기반의 영양학자 Alisa Rumsey박사는 다음과 같이 말합니다. "저는 체리를 사랑합니다. 체리는 아주 맛있으면서 건강상의 이점이 많은, 다재다능한 과일입니다. 특히 몽모랑시 타트체리*는 많이 연구된바가..

핫한 다이어트 방식, 간헐적 단식 요즘 가장 핫한 다이어트 식단을 꼽자면, 단연 간헐적 단식(Intermittent fasting)을 꼽을 수 있을 것입니다. 더군다나 많은 유명인들이 간헐적 단식으로 몸매를 관리하는 것이 알려지면서, 간헐적 단식의 인기는 갈수록 뜨거워져만 가고 있습니다. (예를 들어, 하이스쿨 뮤지컬러 대뷔하여 우리에게도 잘 알려진 바네사 허진스 역시 간헐적 단식을 사랑하는 셀럽입니다.) 간헐적 단식의 장점은 단순히 체중 감소에 그치지 않습니다. 비록 제한적이긴 하지만, 과학적 연구들을 통해, 간헐적 단식이 콜레스테롤을 낮추고, 효과가 있다는 사실이 집중력을 높이고, 수면의 질을 개선한다는 연구 결과가 존재합니다. 하지만, 만약 여러분이 간헐적 단식을 단순히 체중감소에 집착적으로 매달리..

감자가 다이어트에 적이라고? 과연 사실일까? 특정 음식의 장점과 단점을 말하자면 끝도없는 논쟁이 시작됩니다. 예를 들어서, 계란과 콜레스테롤의 경우르 보자면, 끊임없이 오해를 받아오다가 영양적 연구끝에 증거를 찾아 그 억울한 *누명을 벗었죠. 이렇게 영양적 연구는 우리에게 식습관에 대한 가이드라인을 제공하는 역할을 합니다. *아직 모르시는 분들을 위하여: 계란을 많이 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 사실이 아니며, 오히려 심장병 예방에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이런 경우처럼 우리의 오해를 받고 있는 식자재들이 있습니다. 그 중 하나가 감자와 체중감소에 관한 내용입니다. 여러분이 감자에대해 갖고 있는 잘못된 지식들, 오늘 확실하게 바로잡아봅시다! 왜 우리는 감자를 사랑하는가? 애초에 감자가..

지난 편에 이어서 오늘도 저탄수화물 고단백질 건강한 식품에 대한 글을 이어나가 보려고 합니다. 지난 편에서 20가지의 건강한 식자재를 소개해 드렸는데요, 오늘도 21가지의 완벽한 식자재를 소개해 드릴 예정이니 놓치지 말고 살펴보세요! 지난 시간 "영양학자가 말하는 41가지 최고의 고단백 저탄수화물 식품:1편"이 궁금하시다면 아래를 클릭하시고 1편도 만나보세요! 영양학자가 말하는 41가지 최고의 고단백질 저탄수화물 식품:1편 우리가 처음 다이어트를 하겠다고 마음먹었을 때에, 가장 먼저 떠올리는 식단은 ‘저탄수화물 식단’일 것입니다. 탄수화물의 악명은 너무나도 자자해서, 마치 탄수화물이 모든 살을 찌도록 만드는 원.. bunnyatgym.tistory.com 21.리코타 치즈 사각형 노란 체다치즈, 혹은 어..

익히 알려져 있으며, 저도 블로그에서 그에 관한 글을 몇번 써왔지만, 지중해식 식단은 우리에게 가장 안전하고, 건강한 식단입니다. 지중해식 식단이 어떤 식단인지, 어떻게 각광받고 있는지 살펴보시려면 아래의 글을 클릭하고 읽어보시기를 추천드립니다. 최고로 안전하고 건강한 지중해식 다이어트 식단 최고의 식단, 지중해식 식단의 모든 것 (u.s.news의 전문가 자문을 받은 글을 가져왔습니다.) 미국인들에게도 지중해는 장수와 질병으로 부터 안전한 삶을 영위할 수 있는 그런 일종의 암묵적 믿음이 있다고 합니.. bunnyatgym.tistory.com 오늘은 이 지중해식 식단과 관련된 건강상식에 대해 글을 이어나갈까 합니다. 만약 여러분이 65세 이상의 성인이시라면, 지중해식 식단이 사망위험을 25% 낮출수 있..

우리가 처음 다이어트를 하겠다고 마음먹었을 때에, 가장 먼저 떠올리는 식단은 ‘저탄수화물 식단’일 것입니다. 탄수화물의 악명은 너무나도 자자해서, 마치 탄수화물이 모든 살을 찌도록 만드는 원흉인것 처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 운동을 하는 분들께 탄수화물은 주된 에너지원인 만큼 탄수화물 역시 우리몸에 아주 필요한 요소입니다. 다만, 현대인들의 라이프스타일이 너무나도 탄수화물을 과다하게 섭취하고 그를 소모하는 일이 적은 것이 보통이기 때문에, 탄수화물 과다 상태에 이르기 쉬워 그런 인식이 팽배한 듯 합니다. 오늘 탄수화물이 적고 단백질이 많은 식품들을 여러분께 소개해 드리지만, 명심하실 것은, 탄수화물이 꼭 나쁜것은 아니며, 이 식품들만 드신다고 다이어트에 좋은 것은 아니라는 사실입니다. 다이어트는 운동..

운동을 열심히 하시는 여러분들. 물론 목표는 근육을 키우고 지방을 잘태우는 건강한 몸이 되기 위해서 일것 입니다. 근육은 기초대사량을 높여주기에, 탄탄한 몸매를 오래도록 유지하기 위해서는 근력운동을 통해 근육을 늘려주는게 아주 중요해요. 그런데 운동 전에 무엇을 드시냐에 따라 운동의 효율성이 달라진다는 것은 알고 계셨나요? 올바른 선택을 하면 근육 생성을 도와주는 역할을 할 수 있지만 반대로, 근육 생성을 방해하는 식품도 있습니다. 이왕 운동하는 거 같은 시간에 많이 얻어가는 게 당연히 좋죠. 오늘 이 글을 읽으시고 다음 운동시간 1~2시간 전에 먹는 음식을 잘 골라서 드셔보세요. 아래의 6가지 식재료들은 운동의 효율성을 낮출 수 있습니다. 아무리 몸에 좋은 건강한 식재료이더라도 말이죠. 자, 그럼 함께..

최고의 식단, 지중해식 식단의 모든 것 (u.s.news의 전문가 자문을 받은 글을 가져왔습니다.) 미국인들에게도 지중해는 장수와 질병으로 부터 안전한 삶을 영위할 수 있는 그런 일종의 암묵적 믿음이 있다고 합니다. 그건 우리나라에서도 어느 정도 마찬가지 인것 같습니다. 지중해식 이라고하면 깔끔한 북유럽 인테리어와 신선한 식단, 좋은 복지가 떠오르죠. 이런 건강한 지중해식의 라이프 스타일은 사실 아무도 모르는 특별한 비밀에 있지는 않습니다. 활동적인 생활, 체중 조절, 그리고 육류와 당분, 포화지방을 줄이고 견과류와 채소를 늘린 건강한 식단. 어떻게 보면 뻔할 수 있는 건강의 비법이지만, 이 평범한 비법이 체중 조절, 심장과 두뇌 건강, 암 예방, 당뇨의 예방과 조절과 같은 많은 건강상의 이점을 가져옵니..

맛있고 따뜻한 키토제닉 스프 4가지 날이 다시 추워지네요. 이렇게 추운날 스프처럼 내 맘을 데워주는 것도 없죠. 아침에 일어나 노곤한 몸을 부드럽게 깨워주는 데에도 제격이고요. 키토제닉 다이어트 중인 당신! 혹시 시간이 없어 아침을 굶거나, 건강하지 않은 음식으로 대충 떼우고 있는 중은 아닌가요? 그런 당신을 위해 너무나 맛있는 20가지 키토제닉 다이어트 스프 레시피를 가져 왔습니다. 키토제닉 다이어트의 이해와 원리, 기본적인 식단 원칙들은 제가 앞선 세편의 글에서 자세히 정리해 놓았습니다. 혹시 궁금하신 분들은 ‘다이어트’ 카테고리로 가셔서 확인해 보세요. KETO Consulting,LLC의 Sarah Jadin 박사는 시중에 파는 스프류들이 대부분 키토제닉 식단에는 맞지 않는 영양 구성을 가지고 있..