근육덧니의 헬씨~한 블로그

간헐적 단식 101 - 초보자를 위한 궁극의 안내서

간헐적 단식이란 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식입니다. 이런 간헐적 단식은은 체중 감량에 도움을 줄 뿐 아니라 뇌와 심장 건강에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이를 실천하는 방법은 여러 가지이므로 본인에게 적합한 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식(IF)은 현재 우리나라뿐 아니라 세계에서 가장 인기 있는 건강 및 피트니스 트렌드 중 하나입니다. 사람들은 이를 사용하여 체중을 감량하고 건강을 개선하며 생활을 단순화하고 있습니다. 많은 연구들이 간헐적 단식이 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 뿐 아니라 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 주고 있는데요. 그래서 준비한 이 글은 간헐적 단..

고사난자란 무엇일까? 고사난자(blighted ovum)은 초음파 상 자궁에 착상되어 임신 낭은 확인되지만, 배아가 보이지 않는 경우를 말합니다. 태반과 배아낭은 형성되어 있지만 비어있어 실질적으로 아기가 없는 경우입니다. 배아는 없지만 태반은 여전히 HCG(human chorionic gonadotropin, 사람융모성생식샘자극호르몬)을 생산합니다. HCG는 임신을 지원하기 위해 고안된 호르몬입니다. 혈액과 소변 임신 검사는 이 HCG를 찾기 때문에, 임신이 실제로 진행되지 않았음에도 불구하고 임신테스트기에서 양성 임신 검사 결과가 나올 수 있습니다. 가슴 통증, 메스꺼움과 같은 임신 관련 증상도 발생할 수 있습니다. 고사난자는 결국 유산으로 이어지게 됩니다. 유효한 임신으로 변화하는 것은 불가능합하다..

건강한 몸과 건강한 피부에 필수, 콜라겐 콜라겐은 몸에서 발견되는 가장 흔한 단백질입니다. 힘줄, 지방, 인대 등에 존재합니다. 이 콜라겐은 우리 몸의 여러 부분들이 서로 잘 들어맞도록 돕고, 뼈를 튼튼하게 해주는 데에 결정적입니다. 콜라겐 수치가 건강할 때 콜라겐을 머금고 있는 세포가 우리를 에너지가 넘치고 젊어 보이는 상태로 보이도록 해줍니다. 엘라스틴(Elastin)은 신체에 존재하는 단백질 종류의 하나입니다. 엘라스틴은 동맥이나 폐와 같이 수축하는 신체 부위에서 발견됩니다. 이것은 다시 제자리로 돌아가고 원래의 모양을 유지하는 엘라스틴의 뛰어난 특성 때문인데요. 엘라스틴과 콜라겐은 둘다 피부에서 찾을 수 있다는 공통점이 있기도 합니다. 엘라스틴과 콜라겐은 함께 피부의 결과 모양을 유지하는 역할을 ..

이제는 문화적 흐름이 된 식물성 식품들 작년에도, 올해에도 뜨거운 키워드, 비건, 채식! 꼭 완벽하게 채식을 하시는 분들이 아니더라도 식단, 화장품 모든 분야에서 식물성 재료를 사용하여 친환경적이고 건강에 좋은 제품과 식품을 내놓는게 트랜드를 넘어, 문화가 된것 같아요. 같은 맥락에서 식물성 단백질에 대한 관심이 줄어들 기미가 보이지 않는 것도 이해가 갑니다. the International Food Information Council(국제 식품 정보 위원회)의 2022년 식품 및 건강 조사에 따르면, 현재 미국인의 12%가 채식을 기반으로 한 식단을 따르고 있고 31%는 기타 류보다 채식류에서 더 많은 음식을 섭취하고 있습니다. 한편, 매달 새로운 분말, 우유 및 육류 대체물이 등장하면서 선택 가능한 ..

원수같은 여드름, 이젠 식단을 의심해보세요! the American Academy of Dermatology Association에 따르면, 미국에서 5천만명 이상의 사람들이 여드름을 앓고 있다고 합니다. 여드름은 청소션과 젊은 성인들에게 가장 흔한 염증성 피부 질환입니다. 여드름이 심각한 건강상의 위험을 초래하지는 않지만, 흉터나, 나쁜자아 이미지, 정서적 스트레스, 그리고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 흥미롭게도, 여러분의 식단과 여드름 사이에는 관계성이 있습니다. UCLA 의료 센터의 선임 임상 영양사이자 "Recipe for Survival"의 저자인 Dana Ellis Hunnes 박사는 다음과 같이 말합니다. "식단이 염증과 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 먹는 음식은 음식의..

내가 겪고 있는 발기부전의 원인은? Erectile dysfunction(ED), 발기부전은 남성이 발기를 하거나, 그를 유지하는 데에 어려움을 겪는 증상을 말합니다. 이로 인해 말하기 곤란한 민망한 상황을 겪을 수 있습니다. 하지만, 실제론 그럴 것 없습니다. 많은 사람이 겪고 있는 증상이기 때문입니다. 미국에선 3천만 명 이상이 이 성적인 문제를 경험했다고 합니다. 연구를 통해서 밝혀진 바로는 발기부전은 감정적, 신체적 체계가 원인이 되어 발생합니다. 흔한 성 기능 장애의 원인은 아래와 같은 것들이 있습니다. 스트레스 우울증 불안 신경 신호 결손 고혈압과 같이 혈류를 감소시키는 혈관 질환 (가장 일반적인 경우) 의약품 내분비 또는 호르몬 문제 알코올 담배 당뇨 심혈관계 질환 혈관 검사를 통해 확인할 ..

다이어트에 많은 돈과 시간을 쓸 거 없이, 완벽하게 체중 감량에 최적화된 음식이 있다고 하는데, 바로 오늘의 주인공, 사워크라우트입니다. 사우어 크라우트란? 사우어크라우트는 이름이 영 복잡하지만, 그냥 발효된 양배추라고 보면 됩니다. 혹자는 '독일식 김치'라고도 하죠. 하지만 단순히 절임 양배추 치고는 건강상의 이점들이 아주 많습니다. 게다가 다이어트를 하고 계신 분들이라면, 사우어크라우트를 식단에 꼭 추가하셔야 합니다. 사우어크라우트는 '독일식 김치'라고 알려진 것과 다르게 중국에서 유래되었다고 합니다. 사우어크라우트는 기본적으로 밥 반찬이지만, 다이어터들은 식사 대체하여 먹기도 합니다. 발효 양배추, 사우어크라우트는 여러분의 몸이 필요로 하는 모든 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 1. 비타민 (C,..

다음의 여섯가지 팁들은 여러분이 와인을 더 건강하게 식단에 녹여낼 수 있도록 해줄 것입니다. 1. 와인에도 칼로리가 있다. 대부분의 와인은 한 잔에 92-175 칼로리입니다. 특정 와인에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면, 아래의 차트를 확인하세요. 차트의 맨 왼쪽 ABV는 알콜 도수이고, 노란색 박스가 대부분의 와인의 평균 알콜 도수를 보여줍니다. 드라이한 와인은 왼쪽 열에, 스위트 와인은 오른쪽 열에 적혀져 있습니다. 평균적으로 알코올 도수가 높지 않은 드라이한 와인이 칼로리가 적다는 사실을 알 수 있죠! 알코올 칼로리의 흥미로운 점은 우리 몸이 에탄올을 다르게 소화한다는 것입니다. 우리는 여분의 에탄올을 간이 관여하게 되는 복잡한 대사 과정으로 보내고, 이것은 결국 몸에 의해 처리된 아세트산을 방출합..

👗올여름 민소매 꼭 입고말겠어! 특히 여름엔 옷차림이 가벼워지면서 이 여드름이 신경쓰일 수 밖에 없는데요. 예쁘고 시원한 민소매티셔츠를 입으려 하는데, 스멀스멀 올라오는 등드름과 가드름. 짜증이 밀려들죠. 오늘은 이 등과 가슴에 나는 여드름의 종류와 원인, 그리고 그 예방법을 파헤쳐 보는 시간을 갖고자 합니다. 우리가 흔히 '등드름'이라고 말하는 것은 등에 난 여드름이나 낭종을 말하며, 마찬가지로 '가드름'은 가슴에 난 여드름을 말하죠. 그 종류는 아래와 같은 것들이 있을 수 있습니다. 여드름의 종류 블랙헤드: 중앙에 검은색 알맹이 같은게 박혀있는 여드름 화이트헤드: 중앙에 검은색 하얀색 같은게 박혀는 여드름 구진: 오돌토돌 올라오나 고름이 맺혀있는 머리부분이 보이지 않는 형태의 여드름 낭종: 종기와 비..

자외선 차단제 하루에 몇번 바르시나요? 여러분은 말 안해도 선크림, 자외선 차단제를 매일 바르는 것이 얼마나 중요한지는 익히 들어왔을 것입니다. 혹시라도 잠깐 잊으신분들이 있을까봐 환기하는 차원에서 말하자면, 자외선 차단제는 너무 너무 중요합니다. 그리 비싸지도 않고 귀하지도 않은 자외선 차단제를 조금씩 발라줌으로써 강력한 태양의 자외선으로 부터 올 수 있는 피부 손상으로부터 보호할 수 있다면 당연히 바르는게 맞겠죠. 누구나 주름과 기미가 가득한 피부보단 매끄럽고 깨끗한 피부를 좋아하기 마련이니까요. 하지만 자외선 차단제를 '다시' 바르는 것 역시, 아침에 나가기 전에 한 번 바르는 것만큼 매우 중요하다는 것도 알고 계신가요? 맞습니다. 피부과 전문의들에 따르면, 여러분은 SPF(자외선 차단 지수, 자외..